バランスボールトレーニングで初心者でも自宅で簡単に良い汗かける!

身体を動かしたい貴方に! 初心者でも自宅で簡単に良い汗かけるバランスボールトレーニング♪筋トレグッズ
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テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

みなさん、健康のためトレーニングとか、筋トレとか、何かしてますか??

最近太ってきたなぁ、とか、そういえば運動も全然してなぁ。

ランニング特集とか雑誌ではやってるけど色々揃えないといけないからお金もかかるし、冬になったら大変だなぁ。

なんて考えていると、運動も後手後手で結局今度頑張ろうで何も始めれてない方!

実は多いんですよね!

そんな現代人の悩みに初心者でも楽しく簡単に続けられるトレーニング用品!

バランスボールを紹介したいと思います。

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1、バランスボールはココが良い!

1-1バランスボールの良い所は自宅で簡単に始められるという点!

運動不足を感じている貴方!

一番最初に頭に浮かぶのがランニングやジョギングではないですか?

始めようとしてみて気付く事ですが。

雨が降ったり雪が降ったりと、天候の問題が付きまといます。

これはジムに行ってトレーニングする方も、お出かけ前でテンションガタ落ちですよね。

自宅外で行うトレーニングに関しては絶対に億劫になる要因の一つだと思います。

1-2必要な道具がバランスボール1つ!(サイズの種類はあります)

シューズも、ウェアーも、リュックやバックも、水筒も何もいりません。

低コストで始められるし、物が増えないのも良い点。

更にバランスボールの種類によっては違いますが、空気抜くだけでペタンこになるので、例えば友達や彼女が遊びに来る時だけ空気抜いちゃえば全然邪魔にもなりません。

1-3これが一番かも知れません、バランスボールは楽しい!!

個人的にすごい楽しいです。

一人でも二人でも楽しい、黙々と行う筋トレと違い音楽に合わせたトレーニングもありますので、跳ねて楽しく効果も体にあらわれて楽しいと思います。

2、実際にバランスボールこうやって始めよう!!

2、実際にバランスボールこうやって始めよう!!

では初心者でも簡単に効果の出やすいバランスボールのトレーニング方法を案内する前に、注意するべき事があります。

まず周りに壊れるようなものがないかどうか片付けてからにしましょう。

バランスボールはとても跳ねるので、慣れていない最初は、自分が跳ねてしまい怪我の原因です。

誰でも最初はバランスを崩してしまうので、転がっちゃう前に片付けから始めましょう。

2-1バランスボールに座る

早速初心者でも簡単に効果の出やすいバランスボールのトレーニング方法を紹介します。

まずは座り方からなんです。

バランスボールの一番頂上に座ります。

足は肩幅程度に開き背筋を伸ばして座るのが基本です。

この姿勢に慣れると普段から姿勢が良くなって、基礎代謝上がりますのでこれからのトレーニングの効果もアップですよ。

2-2バランスボールでバウンド

それでは基本の座れるようになったら、バウンドしてみましょう。

やっぱり、バランスボールと言えば跳ねる動作が魅力的です。

跳ね方ですが、こちらもおススメがあります。

基本は足を固定した状態で、おしりから上だけを使ってバランスボールの上で跳ねるイメージです。

バウンドするだけで少し温かくなってくるので気持ちいいですよ。

ちなみにまっすぐ上に跳ねるようにして下さい。

色んな所に跳ねてしまうと危険です。

体の中心とバランスボールの中心がお祭りのヨーヨーみたいに、つながってるイメージでやってみましょう。

添付動画は2-1と2-2がわかりやすく解説してある動画です。

2-3バランスボールの上で両足離して体勢キープ

中心をつかめてきたら最後に、座った状態で手もバランスボールから離して、足も両方地面から離しましょう。

いきなり両足を離すと危険なので、まずは両手をバランスボールにつけたまま片足を地面から離して、バランス取れるようになったら両足離して。

両足離した状態で、最後に手も離してキープしましょう。

慣れたらテレビ見ながらCMの間だけやるだけで体幹トレーニングになりますのでお試し下さい。

 

 

3最後にバランスボールがオススメな理由!

私自身もダンベルや腹筋マシーンなど色々な器具を使いました。

が、なかなか効果が出るまで続きませんでした。

それは自分のせいなんですけど、単純に2つ続かない要因があって。

単調な動きに飽きてしまうという点。

単純に辛いという点。

この2つ!

そうなると続けられないから効果も出ないし、楽しくないと続かない。

だからバランスボールはその両方兼ね揃えてます、楽しいし効果も出る。

テレビ見ながらだったりスマホいじりながらでも良いんです!

楽に運鈍根効果を得るなら是非バランスボール使ってみてください♪

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