バランスボールで正座!!体幹をガッツリ鍛えて疲れづらい身体を作ろう!!

必見!バランスボールを使って体幹をガッツリ鍛えて疲れづらい身体作りをしよう!!筋トレグッズ
スポンサードリンク

【効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓】

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

日々腕立て伏せや、腹筋、背筋を鍛えるトレーニング頑張っている方、その筋肉って普段使うような筋肉でしょうか。

見た目をよくするために腕立てや腹筋、背筋などトレーニングはやるけど、日常の生活を行う上で疲れなくなったりというは効果は感じ無いと思います。

そもそもトレーニング=疲れずらい体を作るっていう訳でもないですよね?

トレーニング効果を今以上に得られて、かつ、日常生活が疲れずらくなったら今やっているトレーニングにも拍車がかかりますよね。

その効果を得られるトレーニングが体幹トレーニングなんです。

そこで今回は、一石二鳥のトレーニング用品のバランスボールを紹介したいと思います。

目標はバランスボールの上で正座です。

そこまで行けば相当な体幹に鍛えあがっているハズ。

バランスボール関連記事↓

効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

体幹トレーニングで基礎代謝を上げて腹筋を割る

体幹トレーニングで基礎代謝を上げて腹筋を割る

体幹トレーニングって聞いたことあると思います。

まず覚えていただきたいのが

体幹を鍛えることで得られる効果が抜群!!

他のトレーニングと比較して基礎代謝があがるという事が一つ目にあがります。

 

腹筋割りたい方は特に腹筋鍛えますよね?

でも、腹筋って元々割れてるんです。

 

お腹の筋肉が8個の筋肉のパックみたいになっていて、筋肉と筋肉の間を健で繋いでいるイメージなんです。

なので、腹筋を鍛えてるのってお腹の8個の筋肉を潰すように腹筋すると鍛えられるんですよね。

 

つまり本当は痩せるだけで割れた腹筋が見えてくるんです。

 

そこで体幹トレーニングする事で、基礎代謝が上がるのと同時に体の内側から腹筋を鍛えてダブルの効果!!

 

バランスボールは体幹トレーニングにぴったりだし、腹筋を鍛えるのにも使えるので非常におススメです。

バランスボールを使った簡単体幹ストレッチ

まずは準備運動の意味も込めてバランスボールを使た簡単なストレッチから紹介します。

バランスボールの上に仰向けになって寝てみましょう。

 

人によって足の長さや、胴体の長さなど違いがあるので、具体的に伝えるのが難しいですが、

大体腰の少し上あたりを目安に、バランスボールの頂点がくるように仰向けに寝ます。

後は手足を伸ばして足を使って全身をで伸びをするイメージです。

 

 

バランスボールで体幹強化してお腹周りのシェイプアップ

では今説明した簡単ストレッチに慣れたら、そのまま仰向けの状態で腕を床につけます。

バランスボールの頂点に腰がくるように調整してゆっくり片方ずつ足をあげ、最終的には両足をあげてバランスを保ちます。

 

なかなか最初はバランス保つのが大変なので片方ずつ練習した方が良いかもしれません。

体幹を鍛えられるのと、同時に腹筋にも負荷がかかるのでシェイプアップも狙います。

 

バランスボールの上に正座出来ればかなりの体幹力

バランスボールは2人でも楽しんでトレーニング出来るという点も良い所です。

今まで仰向けでの動きが多くありましたが、最後にバランスボールに座って行う体幹トレーニングの紹介です。

 

簡単に言うとバランスボールの上に正座をするイメージです。

簡単そうですが凄いコツが必要ですし、何より身体の中がポカポカしてきます。

慣れればテレビを見ながらでも出来ますが、最初は大変だと思います。

 

そして、2人で行えるトレーニングとしてバランスボールに乗りながらボールなどでキャッチボールすると、身体が不安定になるので、よりバランスを保とうとして筋肉が刺激されます。

ボールを投げてあげる方はわざと左右に振ってあげると効果は高まるでしょう。

 

 

バランスボールで正座!!体幹を鍛えて疲れづらい身体作りまとめ

体幹トレーニングって器具を使ったり使わなかったり、キツイものから簡単なものまで様々ですけど、バランスボールを使ったトレーニングってトレーニング強度も幅がつけられるので非常におススメです♪

 

自分自身のおはなしなんですが、所詮体幹トレーニングでしょ?

って思ってずっとやらないでいました。

 

筋トレが好きで自重トレーニングもそうですけど、ピンポイントに腕や胸、足など全身鍛えたんですけど、日常生活で鍛えた効果が発揮される事ってあんまりなかったんですよね。

 

でも、バランスボールで体幹トレーニングをやってからは疲れずらくなったのと、身体があったかくなるのが早くなったと実感しました。

 

もしかしたら今まで筋トレしてたという事が関係してるかもしれないですが、筋肉を効率的に動かす仕組みって体幹が大きく関係してるんだなぁと思います。

 

ぜひ、今のトレーニングの効果もアップさせて、疲れづらいハツラツとした生活の為にもバランスボールで体幹を鍛えてみてください♪

バランスボール関連記事↓

筋肉コメント