【筋トレ成功の秘訣】自分のライフスタイルに合った方法を見つけることが大切

【筋トレ成功の秘訣】スクワット。まずは足腰。何をするにも役に立つので、オススメ【筋肉アンケート】筋トレ成功の秘訣
スポンサードリンク

【効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓】

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

筋トレに成功した先人たちのアドバイスを聞いて、

自分たちの筋肉育成の参考にしてみよう。

 

まずは素直に成功者の意見を取り入れることは、

成功への近道です。

 

アンケートで聞き出した、筋トレ成功が実践した秘訣を

バッチリ取り入れてみて下さい。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

スポンサードリンク

効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

  1. 【なみへいさん 38歳 パートの筋トレ成功の秘訣】
    1. 膝・腰の痛み、足のむくみを改善するため
    2. 腰をできる限りのところまで落として30秒キープ
    3. 必ず毎日することと一緒にできるメニューがいい
    4. 足の重さを感じることが減りました
    5. 自分のライフスタイルに合った方法を見つけることが大切
  2. 【M・Sさん 50歳 自営業の筋トレ成功の秘訣】
    1. 15㎏ぐらい体重が落ちたのでその体重維持の為
    2. 腕立て・スクワット・握力グリップで握力をつける
    3. 最初から無理な事しないで基本的な筋トレだけに
    4. 散歩していても重いモノ持っても疲れない
    5. 毎日できることを実践するメニューが一番大事
  3. 【bobさん 32歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 人前に出ても恥ずかしくない体型でいたい
    2. 1分間体幹を鍛える姿勢と腕立て伏せ30回
    3. ハードルをものすごく低く設定することで続けることが楽に
    4. プールやスーパー銭湯などで優越感を味わう
    5. 1つできれば1つ自分を褒めてあげる!
  4. 【ゆうさん 33歳 営業の筋トレ成功の秘訣】
    1. 筋トレをしてお腹周りを引き締めたいと思って
    2. 腹筋と腕立てをメインに鉄アレイを使ったりスクワットも
    3. 腹筋、腕立て伏せ、スクワットです。気軽にできます。
    4. 筋トレすることで自信がつきました。
    5. 毎日必ずできるメニューをこなすようにすること
  5. 【LINさん 29歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 筋トレを毎晩続ける事で引き締まった身体にしたい
    2. 毎晩自宅で復帰100回を2セット、背筋50回を2セット
    3. ヨガは身体の様々な所を鍛えられるので良い
    4. 野菜とささみは毎日必ず食べます
    5. 友人よりも元気で得した気分になります
    6. 音楽を聞きながらやヨガに混ぜるなどして自分に合うやり方を
  6. 【Taku56513さん 29歳 自営業の筋トレ成功の秘訣】
    1. 必ずパフォーマンス向上に繋がる変化が出ると考えた
    2. ジムでレップ数をフェーズによって変えながら
    3. 無理をせずに継続して行うために記録をつける
    4. プロテインとマルチビタミンは必須
    5. 体が変わることによって自信が付く
    6. 真剣に取り組めば必ず体は変わります
  7. 【ertaka0926さん 46歳 フリーランスエンジニアの筋トレ成功の秘訣】
    1. 一番の理由は腹筋を鍛えて腹をへこませるため
    2. チェストプレス、トーソローテーション、レッグプレス
    3. 何度も失敗している人は専門の人に聞くのが一番
    4. 仕事での疲労感も感じなくなった
    5. 日々の数値をちゃんと記録するのがいい
  8. 【ひらりさん 38歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. メリハリがあり魅力のある体型になるように筋トレを
    2. 自宅で腹筋、腕立て、ストレッチをメインに
    3. 少ない回数をやり続けていくことから始めるのが大事
    4. 抹茶味に近くビタミン補給になります。
    5. 血の巡りもよくなるので、冷え性が改善
    6. それをやりながら筋トレするのが続きやすい秘訣
  9. 【ようじさん 25歳 公務員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 自分のモチベーションを保つために
    2. 足をあげ、10秒ないし、15秒上げ続け
    3. 音楽を聴きながらすると安らかに腹筋を鍛える
    4. カルシウム系のサプリ
    5. 体の軽さを実感することができます。
    6. 好きなことをすることの延長線上で運動
  10. 【とらジローさん 30歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 筋肉をつける事でTシャツの似合う体に
    2. 腹筋のドローインなどは仕事中の空いた時間に
    3. 何か楽しみを見つけてトレーニングすれば良い
    4. 健康診断でも痩せましたねと先生に褒められた
    5. 家族や友人と一緒にトレーニングする事も長続きさせるコツ
  11. 【たまさん 42歳 飲食店の筋トレ成功の秘訣】
    1. つまらない毎日を改善するためにスポーツジムに通い始めた
    2. 背中や胸を中心に毎日毎日やっていたのですが
    3. 酸欠やウォーミングアップ不足に注意
    4. 疲労回復には役立っています。
    5. 自分が決めた回数をクリア出来たら得られるのが達成感
    6. 日々の努力が必ずわかるのが筋トレ
  12. 【しんさん 27歳 休職中の筋トレ成功の秘訣】
    1. 体を衰えさせないために筋トレ
    2. 腕立て腹筋スクワット40回程5セットを週5日
    3. 「ながら筋トレ(TV見ながら音楽聴きながら)」の方が気が楽
    4. 重い物も軽々運べるの人の役にたったり
    5. 徐々に慣らしていき回数を増やしていくと良い
  13. 【やちゃん 28歳 大学院生の筋トレ成功の秘訣】
    1. 体重を増やしてスポーツを始めたい
    2. ジムにて基本的に自重トレーニングを週1~2日
    3. 音楽のプレイリストを聞くと筋トレがしたくなります
    4. 筋トレの後日は心地よい筋肉痛を感じるのがうれしい
    5. 週1回でもいいのでとにかくやめないことが大切
  14. 【kn19940214さん 24歳 サービス業の筋トレ成功の秘訣】
    1. 体操競技をやめてからも自分の体を維持するために
    2. 壁倒立、吊り輪、上腕二頭筋トレなどなど
    3. 毎日やると心が折れるので無理のない範囲で
    4. 自分に自信が持てて達成感や充実感を得られる
    5. 必ず頑張った結果が出るので達成感など実感

【なみへいさん 38歳 パートの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

膝・腰の痛み、足のむくみを改善するため

産後に崩れた下半身を日々鏡で見てがっかりしている時に、

膝や腰に少し痛みを感じることが増えてきました。

足のむくみも夜になると出てきて、重たい感じがしていました。

筋力をつけることがお金もかからず解決できる一番の方法かと思ったからです。

 

【実践している筋トレメニュー】

腰をできる限りのところまで落として30秒キープ

自宅でお風呂上がりに髪をドライヤーで乾かす間、

股関節を大きく開き、足先を外側にむけ、

腰をできる限りのところまで落として30秒キープ。

体幹が前に倒れないようにしながら。

これを髪が乾くまで繰り返して行ってます。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

必ず毎日することと一緒にできるメニューがいい

筋トレだけの時間を作ろうと思うと、

忙しい日々の中では相当な思いがないと難しくて長く続きません。

必ず毎日することと一緒にできるメニューがいいと思います。

ドライヤーは毎日のことなので、長く続けられています。

 

【筋トレで得た喜び】

足の重さを感じることが減りました

まずは夕方のむくみが減った印象です。

足の重さを感じることが減りました。

靴下のゴムのあとも減りました。

冷えも若干改善しているかと思います。

あと、結構疲れるので終わった後の達成感があります。

むくみの分なのか、少し細くなったと夫に言われました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

自分のライフスタイルに合った方法を見つけることが大切

挫折したことがある方法と同じものを、

今度こそはと思って初めてもなかなかうまくいかないと思います。

自分のライフスタイルに合った方法を見つけることが大切と思います。

細々と長く続けられる内容にするべきだと思います。

筋力はすぐにはつかないので。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【M・Sさん 50歳 自営業の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

15㎏ぐらい体重が落ちたのでその体重維持の為

体力の維持や人からカッコよく見られるため、

この年になると筋トレの意味が若い頃と変わって

あくまでも自分の体力維持がおおきいかも見た目もね、

ダイエットのための人がいるが、私は大病し1月以上入院していて

その時15㎏ぐらい体重が落ちたのでその体重維持も多分にあるかな?

 

【実践している筋トレメニュー】

腕立て・スクワット・握力グリップで握力をつける

まず以前は鉄アレイを使っていたが、

別の事に鉄アレイを使用していて使えなくなったので

腕立て・スクワット・100円ショップで買ってきた握力グリップで握力をつける事

の3つ、つまり基本的な事、あくまで体力維持なのでそれだけ。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

最初から無理な事しないで基本的な筋トレだけに

あまり最初から無理な事しないで私のような基本的な筋トレだけにして

腕立て・スクワット・握力だけにして毎日続けられるメニューにした方がいいな、

慣れてきたら次のステップを自分で考えたり調べたりするのがいいかも。

 

【筋トレで得た喜び】

散歩していても重いモノ持っても疲れない

とにかく散歩していてもスクワットのおかげで疲れないし、

重いもの持っても腕立てのおかげで疲れない、

日常生活に役立っていること、つまりそれ以上(日常生活以外)は私に取って不必要、

しかし筋トレは若い人の特権かもしれないのでムキムキになるまでしてもいいかも。

 

【筋トレ成功の秘訣】

毎日できることを実践するメニューが一番大事

一番は無理したメニューを作らないこと、

毎日できることを実践するメニューが一番大事、

それが慣れてきたら次のステップとしてムキムキになるメニューを調べたりすること

が一番出ないかな?頭でやらなきゃなどと思わず

自然に体が求めるぐらいじゃなくてはいけない。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【bobさん 32歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

人前に出ても恥ずかしくない体型でいたい

子どもを出産後、自分の体型の変貌ぶりに失望。

家事育児仕事に追われ、

ジムに行ったりスポーツに参加するような時間的余裕もない生活で、

何とか人前に出ても恥ずかしくない体型でいたい、

いつまでもきれいな女性として見られたいという思いで、

細々とではありますが続けています。

 

【実践している筋トレメニュー】

1分間体幹を鍛える姿勢と腕立て伏せ30回

最近は自宅で、毎日就寝前に2種類やっています。

1つ目は、1分間体幹を鍛える姿勢(腕立て伏せのような姿勢で肘より下をつけてキープ)。

2つ目は腕立て伏せ30回(大きく開いて10回、縦で10回、ノーマル10回)です。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

ハードルをものすごく低く設定することで続けることが楽に

腕立て10回、などほんの少しのノルマでいいので、

とにかく毎日やるのがいいかと思います。

10回と決めたら、10回は必ずやる。

今日はやりたくないな…という日は、膝をついてズルをしても、

2回ずつ休んでもいいから、とにかく10回こなす、

というようにハードルをものすごく低く設定することで、

続けることが楽になると思います。

甘くていいと思います!

 

【筋トレで得た喜び】

プールやスーパー銭湯などで優越感を味わう

筋トレをして、細くはなくてもたるんではいない状態をキープできているので、

プールやスーパー銭湯など、不特定多数の人がいる中でも、

隠すことなく着替えて入ることができます。

颯爽と脱げるので、ちょっとした優越感も味わうことができます。

 

【筋トレ成功の秘訣】

1つできれば1つ自分を褒めてあげる!

目標は限りなく低く!

1つできれば1つ自分を褒めてあげる!

周りのことなんてどうでもいい、自分がいいと思えばそれでいい。

できないならハードルをもう1つ下げればいい。

1つでもいいから「できた」をつくればいい。

とにかく、0にしなければいい。

それだけのことだと思います。筋肉は裏切らないですもんね。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【ゆうさん 33歳 営業の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

筋トレをしてお腹周りを引き締めたいと思って

30歳くらいからお腹周りがでてきました。

日に日に太っていく感じがしたり、体が重く感じるようになって、

筋トレを始めることにしました。

筋トレをしてお腹周りを引き締めたいと思っています。

おもに腹筋がメインにやっています。

 

【実践している筋トレメニュー】

腹筋と腕立てをメインに鉄アレイを使ったりスクワットも

基本的には自宅で筋トレをしています。

基本的には腹筋と腕立てをメインですが、

鉄アレイを使ったり、スクワットもしています。

お腹周りを鍛えるためバランスボールも用意してやりましたが、

あまりバランスボールでの筋トレは長く続けていくことができませんでした。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

腹筋、腕立て伏せ、スクワットです。気軽にできます。

初心者にお勧めの筋トレは自分の体があればできる、

腹筋、腕立て伏せ、スクワットです。気軽にできます。

またスクワットはやり方を間違えてしまうと、ひざを痛めてしまうので、

やり方を調べてからやるようにすると良いです。

 

【筋トレで得た喜び】

筋トレすることで自信がつきました。

筋トレをすることで、体が軽くなったり、

お腹周りを引き締めることができました。

お腹周りがでているとだらしないようなイメージを自分自身がおもってしまい、

コンプレックスに感じていましたが、

筋トレすることで自信がつきました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

毎日必ずできるメニューをこなすようにすること

基本的には毎日できるようなメニューを作ることだと思います。

筋トレは一日にものすごくやってもあまり効果が期待できません。

毎日必ずできるメニューをこなすようにすることで、継続的にできると思います。

またどうしてもできないときは、

更に簡単にできるメニューを作り、必ずするようにすることです。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【LINさん 29歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

筋トレを毎晩続ける事で引き締まった身体にしたい

体幹を鍛えたいので筋トレを始めました。

美ボディーに憧れていたので筋トレを毎晩続ける事で引き締まった身体にしたいです。

歌う事が好きなので体幹わー鍛えたいのと、

スポーツも趣味で誘われたらしますので日頃から鍛えておきたいのです。

 

【実践している筋トレメニュー】

毎晩自宅で復帰100回を2セット、背筋50回を2セット

毎晩自宅で復帰100回を2セット、背筋50回を2セットは必ず行います。

休みの日は40分から1時間のウォーキングを組み合わせて有酸素運動も取り入れます。

ヨガも時間がある日は2週間に1度のペースで行います。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

ヨガは身体の様々な所を鍛えられるので良い

ヨガは身体の様々な所を鍛えられるので良いです。

自宅で20分から40分あればdvdを見ながら簡単に行えます。

始めての方でも休みの日にリラックスしながら出来るのに、汗を程よく流せます。

自分できつさを調整できるものが最初は良いです。

 

【おすすめのサプリメント】

野菜とささみは毎日必ず食べます

サプリメントは特に摂取していません。

その代わり野菜とささみは毎日必ず食べます。

仕事でもコンビニで買えますし夕食でも簡単に取れて満腹になります。

身体を作るのに欠かせません。

 

【筋トレで得た喜び】

友人よりも元気で得した気分になります

多少多く歩いても疲れなくなりました。

特にバーゲンの時期など色々なお店をはしごする際に友人よりも元気で得した気分になります。

妊娠中にも蓄えていた体幹の強さが役にたちました。

力む時に力がいるので筋トレしていてよかったです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

音楽を聞きながらやヨガに混ぜるなどして自分に合うやり方を

筋トレを継続させる為には楽しく行うことです。

音楽を聞きながらやヨガに混ぜるなどして自分に合うやり方を見つけてください。

筋トレになる方法はたくさんあり、

どこを鍛えたいか決めればメニューを決められます。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【Taku56513さん 29歳 自営業の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

必ずパフォーマンス向上に繋がる変化が出ると考えた

スポーツパフォーマンス向上のため

体重制の競技のため、如何に同じ体重の選手とパワーの差を出せるかを考え始めたのがきっかけ。

パワーは力に比例するため、筋力を正しく鍛えれば

必ずパフォーマンス向上に繋がる変化が出ると考えたため。

 

【実践している筋トレメニュー】

ジムでレップ数をフェーズによって変えながら

ジムでのトレーニングです。

クリーン・スナッチ
バックスクワット・デッドリフト
RDL・グッドモーニング【ヒップヒンジ系】
上半身(押す、引く、)

1セットのレップ数はフェイズによって変わる
筋肥大期 10~12レップ
筋力期 6~8レップ
パワー期 3レップ

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

無理をせずに継続して行うために記録をつける

種目数を減らし、コンパウンド種目(複数の関節が稼動する)を中心に。

無理をせずに、継続して行うために、記録をつけるなど工夫をする。

得に初心者ははじめからトレーナーを雇うことをお勧めするが、

トレーナーの実力もピンきりなのでよいトレーナーを見つけること。

インナーマッスル、体幹などのワードを多用するトレーナーは質が低い場合が多い

 

【おすすめのサプリメント】

プロテインとマルチビタミンは必須

プロテイン、マルチビタミン、クレアチン

特にプロテインとマルチビタミンは必須。

マルチビタミンは国内製品は含有量が少ないものが多いので、

海外製品(汚染商品を避けるリテラシーが必要)を選ぶ

 

【筋トレで得た喜び】

体が変わることによって自信が付く

体に対する知見が深まる。健康意識が高まるなど。

筋トレにたいしてネガティブな反応を示す人はまだ一定数いるので、

あまり良い反応はないが、体が変わることによって自信が付き、

他人からの批評が気にならなくなる。

 

【筋トレ成功の秘訣】

真剣に取り組めば必ず体は変わります

トレーニングはきつい、つまらないなどの印象を抱かれるが、

たしかに努力を要するものではあるが真剣に取り組めば必ず体は変わります。

価値のあるものは努力しなければ手に入りません。

テレビなどで放送される楽に効果が出る!

などにだまされず、地道にがんばってください。

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【ertaka0926さん 46歳 フリーランスエンジニアの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

一番の理由は腹筋を鍛えて腹をへこませるため

一番の理由は腹筋を鍛えて腹をへこませるためです。

約半年前から実施中ですが、効果はあまりありせん。

見た目にさほどの変化はありません。

体重もだいたい同じくらいで、体組成計では筋肉量が多少増えたくらいの効果しかありません。

 

【実践している筋トレメニュー】

チェストプレス、トーソローテーション、レッグプレス

ジム主体。週4回ほど通っています。

メニューは、チェストプレス、トーソローテーション、レッグプレスをそれぞれ12回づつ。

一応負荷は、12回をギリギリできるくらいの負荷がいいとのことだったので自分の感覚で設定しています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

何度も失敗している人は専門の人に聞くのが一番

負荷の掛け方、筋トレの回数、そしてメニュー設定。

一応、ネットでもそれなりの情報は拾えるが

やっぱしジムに常駐しているトレーナーを使った方がいいような気がします。

特にいままで何度も失敗している人は、専門の人に聞くのが一番だと思う。

 

【筋トレで得た喜び】

仕事での疲労感も感じなくなった

多少筋肉量が増えた為(特に下半身)、階段の上り下りが楽になったような気がする。

また、仕事(事務ワーク中心だが)での疲労感も感じなくなったような気がする。

その為、仕事中の集中力が増したような気がします。周囲の反応は特に変化なし。

 

【筋トレ成功の秘訣】

日々の数値をちゃんと記録するのがいい

ある程度効果が見えないと持続するのは難しいと思う。

なので見た目よりは日々の数値をちゃんと記録するのがいいと思う。

体重、体脂肪率、筋肉量などジムにおいてある体組成計でも結構な情報が得られるので

これらの数値をマメに記録し筋トレメニューの参考にするといいと思う。

 

【ひらりさん 38歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

メリハリがあり魅力のある体型になるように筋トレを

昔はスタイルに自信がありましたが、出産後痩せて棒のような魅力のない体型になったので、

少しでもメリハリがあり魅力のある体型になるように筋トレをはじめました。

 

スタイルに自信があった、昔に戻りたいので頑張っています。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅で腹筋、腕立て、ストレッチをメインに

あまりお金はかけれないので、自宅で腹筋、腕立て、ストレッチをメインにやっています。

 

昔に流行ったビリーのキャンプの筋トレは時間のあるときに組み入れています。

 

特に決め事をせず、長期的にやることを心がけています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

少ない回数をやり続けていくことから始めるのが大事

まず、初心者は柔軟体操やストレッチから初めて、体に負担をかけないところから、

 

初めて毎日5回ずつなど、少ない回数をやり続けていくことから始めるのが大事だと思います。

 

腹筋は腸にもいいので、とてもおすすめです。

 

【おすすめのサプリメント】。

抹茶味に近くビタミン補給になります。

 

ナリス 青汁

抹茶味に近くビタミン補給になります。

 

【筋トレで得た喜び】

血の巡りもよくなるので、冷え性が改善

筋トレを始めてから、体力がついたので、家事が楽になりました。

 

また、美肌にもつながりますし、血の巡りもよくなるので、冷え性の改善にもつながりました。

 

一日サボるとやる気がなくなるので、できない日でもストレッチくらいはやるように心がけています。

 

【筋トレ成功の秘訣】

それをやりながら筋トレするのが続きやすい秘訣

筋トレを始めるなら、まず、やる時間を決めることが大事だと思います。

 

例えばテレビを見る時間など決めて行うと続きやすいです。

 

必ず何かをやるときに、それをやりながら筋トレするのが続きやすい秘訣のように思います。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【ようじさん 25歳 公務員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

自分のモチベーションを保つために

健康のためです。

 

そうすれば自ずと引き締まりますし体も軽くなりしたいことがスムーズにできます。

 

マイペースで自分のリズムで生活をリードできます。

 

自分のモチベーションを保つためにも行なっています。

 

躍動感が出てきます。

 

【実践している筋トレメニュー】

足をあげ、10秒ないし、15秒上げ続け

仰向けになって足をあげ、10秒ないし、15秒上げ続けます。

 

それだけです。

 

それだけで腹筋割れます。

 

健康のためということなので毎日できます。

 

ただそれだけだから。

 

寝ていてできることなのでジムにも行くこともないです。

 

そこに腕立てもすぐに入れられます。

 

好きなだけどうぞ

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

音楽を聴きながらすると安らかに腹筋を鍛える

まさに足をあげるだけです。

 

仰向けに寝て足をあげて10秒待つだけです。

 

誰にでもすぐにできます。

 

続けやすいです。

 

あとは、マインドコントロールです。

 

アファメーションなど音楽を聴きながらすると安らかに腹筋を鍛えることができます。

 

【おすすめのサプリメント】

カルシウム系のサプリ

とくに服用することはないですが、

 

ご気分に応じてカルシウム系のサプリを服用したりリポビタンDのようなものでもいいでしょう。

 

気分的なものでお茶系なども健康志向としてはいいでしょう。

 

【筋トレで得た喜び】

体の軽さを実感することができます。

体の軽さを実感することができます。

 

マイペースを自然にすることで自然に腹筋もサイクルのようにできてきてとても自分の生活の中に溶け込んで来ます。

 

あとは、周りに気を配ることで遠慮して行動することで気品が生まれ、

 

これもゆくゆくは腹筋などをしてきたことがこの安定感を生んでいるのだということがよくわかります。

 

【筋トレ成功の秘訣】

好きなことをすることの延長線上で運動

好きなことをすることです。

 

足をあげるだけですから、誰もができることなので問題はないと思いますが、

 

挫折もしようがないほどと思いますが、ご自分の好きなことをすることの延長線上で運動をするといいと思います。

 

マラソン、ジョギングでもいいですし、サイクリングでもいいでしょう。

 

バッティングセンターだって腰の運動にもなります。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【とらジローさん 30歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

【筋トレの目的】

筋肉をつける事でTシャツの似合う体に

 

モテたかった事と海外のハリウッドスターに憧れていたから。

 

あと筋肉をつけることによって代謝の良い太りにくい体になりたかった。

 

6つに割れた腹筋にすごく憧れていた。

 

ほどよく筋肉をつける事でTシャツの似合う体になりたかった。

 

【実践している筋トレメニュー】

腹筋のドローインなどは仕事中の空いた時間に

自宅で筋トレの本を買い、週に2〜3日程度夜寝る前に本を見ながらトレーニングを行なっていた。

 

特に腹筋のドローインなどは仕事中の空いた時間にも行っていた。(立ったまま実施)

 

ジムにも行きたかったが予算的な事もあり断念した。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

何か楽しみを見つけてトレーニングすれば良い

無理をせずに行う事が大切だと思う。

 

やらないといけないという気持ちになると余計に面倒くさくなり途中で挫折してしまうので

 

何か楽しみを見つけてトレーニングすれば良いと思う。

 

自分の場合は、音楽やYouTubeを見ながら行っていた。

 

【筋トレで得た喜び】

健康診断でも痩せましたねと先生に褒められた

筋トレを始めて2〜3ヶ月経つとトレーニング開始前には、

 

入らなかったズボンが履けるようになりトレーニングに対するモチベーションがすごく上がった。

 

周囲からも、痩せた?と聞かれ会社の健康診断でも痩せましたねと先生に褒められた褒められた。

 

【筋トレ成功の秘訣】

家族や友人と一緒にトレーニングする事も長続きさせるコツ

まず楽しみながらトレーニングする事と自分のなりたい体などを見て

 

モチベーションを高める事が大切だと思う。

 

家族や友人と一緒にトレーニングする事も長続きさせるコツだと思う。

 

トレーニング中に音楽を聴く事も効果があると思う。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【たまさん 42歳 飲食店の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

つまらない毎日を改善するためにスポーツジムに通い始めた

私が筋トレを始めたのは自分に自信がなく、

趣味もなく、つまらない毎日を改善するためにスポーツジムに通い始めた事がきっかけでした。

 

痩せてスタイル良くなりたくてまずは筋トレを始めました。

 

最初はすごくきつかった。

 

【実践している筋トレメニュー】

背中や胸を中心に毎日毎日やっていたのですが

筋トレと言っても見よう見まねで最初は毎日軽いウエイトから始めました。

 

背中や胸を中心に毎日毎日やっていたのですが

何かおかしいと思いネットで筋トレについて調べました。

 

毎日の筋トレから1日置きの筋トレに変えました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

酸欠やウォーミングアップ不足に注意

ウエイトを重くし1日置きに変更したものの

筋トレを開始すると激しい頭痛に襲われました。

 

気のせいかと思っていたのですが開始するとまた激しい頭痛が…

またネットで調べると酸欠やウォーミングアップ不足だとわかりました。

 

【おすすめのサプリメント】

疲労回復には役立っています。

ザバスを飲んでいます。

 

粒が大きいので噛み砕いていますが不味いです。

 

疲労回復には役立っています。

 

【筋トレで得た喜び】

自分が決めた回数をクリア出来たら得られるのが達成感

まず一番は達成感。

 

自分が決めた回数をクリア出来たら得られるのが達成感。

 

そして筋肉は嘘つかない!と皆さんが言うように

やればやるだけ確実に筋肉は変わります。

 

実際絞まりが良くなりサイズダウンにもつながります。

 

【筋トレ成功の秘訣】

日々の努力が必ずわかるのが筋トレ

私も一度挫折しました。

 

そして水泳や有酸素運動に切り替えました。

 

でも筋トレ以上の効果はなかなか得られませんでした。

 

筋トレで得た筋肉は代謝アップにつながり

太りにくい体作りにつながります。

 

日々の努力が必ずわかるのが筋トレだと思います。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【しんさん 27歳 休職中の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

体を衰えさせないために筋トレ

元々筋肉質ではありますが、体を衰えさせないために筋トレをしています。

荷物も持った時に「疲れた疲れた」ではカッコつきません。

男のくせにこんなのも持てないの?

とか言われるのも男としては、ちょっと嫌ですよね。

言い方は悪いですが太っているだけでは、

やっぱり見た目も悪いので引き締めるためというのもありあます。

 

【実践している筋トレメニュー】

腕立て腹筋スクワット40回程5セットを週5日

ながら筋トレができるので自宅での筋トレとなりますが、

基本的筋トレのみで腕立て腹筋スクワット40回程5セットを週5日はやってると思います。

筋トレ後足りないなと思ったら、

腕のみ5kgのダンベルで上がらなくなるまでやり続けます。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

「ながら筋トレ(TV見ながら音楽聴きながら)」の方が気が楽

ジムに行って強制的?にやるのも良いと思いますが、

自立心があるのであればやっぱり自宅で

「ながら筋トレ(TV見ながら音楽聴きながら)」の方が気が楽だと思います。

ただ少し限界を超えないと意味が無いので「もう痛いから止める」とか

自分に厳しく出来ない人はジムに行ったほうがいいかもしれません。

 

【筋トレで得た喜び】

重い物も軽々運べるの人の役にたったり

重い物も軽々運べたりするので、こういう事で人の役にたったりします。

同じ物を運んでて、自分はまだまだ行けると思っていても

もう一人はバテバテという事も良くあります。

筋トレが習慣就いてくると重い物を持っていても、

苦と思わずこれも筋トレだ と思うようになります

(僕の場合はそうですが個人的な意見です)。

 

【筋トレ成功の秘訣】

徐々に慣らしていき回数を増やしていくと良い

過度な筋トレは禁物ですが、徐々に慣らしていき回数を増やしていくと良いと思います。

大変なのは当たり前ですが、

自分に厳しく出来るのであれば少し筋肉痛になるくらいでちょうど良いと思います。

やっぱり毎日続けなければ意味が無いので、

お風呂に入る前には必ずやる等 習慣化しなければ続かないと思います。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【やちゃん 28歳 大学院生の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

体重を増やしてスポーツを始めたい

体重を増やしてスポーツを始めたい。というのが最初の目的でした。

元々怪我が多くてスポーツを辞めてしまっていましたが、

最近スポーツがしたい気持ちが抑えられなくなってきました。

しかし体はがりがりの貧弱。これではスポーツをまたはじめても、

怪我をして続けられなくなってしまいます。

そこで下半身を中心に、筋トレをすることにしました。

 

【実践している筋トレメニュー】

ジムにて基本的に自重トレーニングを週1~2日

ジムにて。基本的に自重で行います。週1~2日。

体幹 スタビライザー、横 1分30秒 1セット(調子がいい時は2セット)
ランジ 20回 1セット
スクワット 20回 1セット
レッグカール 24キロ 10回 2セット
レッグエクステンション 24キロ 10回 2セット
ダンベル使用していろいろ 10回 2~3セット

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

音楽のプレイリストを聞くと筋トレがしたくなります

まずは軽い負担から始めると続きやすい気がします。

また、筋トレをいっしょにできる友達や、教えてくれる友達がいると、楽しくなります。

あとは筋トレ時に聞く音楽のプレイリストを作っておいて、それを聞くと筋トレがしたくなります。

 

【筋トレで得た喜び】

筋トレの後日は心地よい筋肉痛を感じるのがうれしい

お尻が垂れなくなってきたこと。足がしっかりしてきたこと。

筋トレをした後の日は心地よい筋肉痛を感じるのがうれしいのと、

食事の味がよりおいしくなったように感じます。

きちんとトレーニングをして食べると、体重にすぐ反映されるので楽しいです。

足を触って「おっ」と言われるとさらに嬉しくなります。

 

【筋トレ成功の秘訣】

週1回でもいいのでとにかくやめないことが大切

辛いときは週1回でもいいので、とにかくやめないことが大切です。

私も始めたばかりですが、少しずつ上げられるおもりが重くなっていくので楽しくなってきました。

何キロあげられたかメモするのもいいですし、

ビフォー・アフターの写真を撮るのもいいと思います。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【kn19940214さん 24歳 サービス業の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

体操競技をやめてからも自分の体を維持するために

体操競技を大学4年までしていて、やめてからも自分の体を維持するためにやっている。

ボディービルのようなムキムキでなくてもよいが、おなかがポッコリはなりたくないし、

一度筋肉を落としてしまえばまたつけるのも大変だと考えるからである。

 

【実践している筋トレメニュー】

壁倒立、吊り輪、上腕二頭筋トレなどなど

体操クラブの環境にて
壁倒立しながら押し上げ  10×3
吊り輪で支持しながらとまる。 一分×3
バーにぶら下がって足を上げて腹筋10回から10秒止め 3セット
自宅にて 漬物用の石で上腕二頭筋トレ 50回両腕
トレーニング後、代謝あげてからランニング30分

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

毎日やると心が折れるので無理のない範囲で

まずは無理のない範囲で行う。

毎日やると心が折れるので自分は週二回仕事時間外に行っている。

成功するには妥協しないことと調子が良いからと追い込みすぎないこと。

後最初は軽めの重りからやること。

軽いやつで正しい姿勢で回数かけることを心掛けている。

 

【筋トレで得た喜び】

自分に自信が持てて達成感や充実感を得られる

海に行ったときに自信をもって脱げる。

筋トレの友達ができて普通にうれしかったし、

また同じ筋トレ仲間から褒められた時がすごいうれしかった。

自分に自信が持てていて、生活面でストイックになれたことだと思うし

達成感や充実感を得られること。

 

【筋トレ成功の秘訣】

必ず頑張った結果が出るので達成感など実感

なかなか成果が上がるまで時間がかかるし普段やらないことを始めるとなると大変だと思います。

ただ、やればやるだけ体は正直で必ず頑張った結果が出るので達成感など実感できるので楽しいです。

挫折しそうな人も今きついということは結果が出ないからだと思いますが

基礎代謝などは徐々に良くなりますのであきらめないで頑張ってほしいです。

筋肉コメント