【筋トレ成功の秘訣】呼吸をしっかりしてゆっくりトレーニングをするという意識

【筋トレ成功の秘訣】スクワット。まずは足腰。何をするにも役に立つので、オススメ【筋肉アンケート】筋トレ成功の秘訣
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【効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓】

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

筋トレに成功した先人たちのアドバイスを聞いて、

自分たちの筋肉育成の参考にしてみよう。

 

まずは素直に成功者の意見を取り入れることは、

成功への近道です。

 

アンケートで聞き出した、筋トレ成功が実践した秘訣を

バッチリ取り入れてみて下さい。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

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効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

  1. 【KENT9さん 30歳 無職の筋トレ成功の秘訣】
    1. シックスパックを作ってみたくなり腹筋運動
    2. 自宅で1週間に2,3回腹筋運動 30回2セット
    3. 筋トレしてなかった人は最初から無理したらだめ
    4. 高コレステロール値や内臓脂肪予備軍が改善された
    5. 1週間に1度くらい鏡を見て効果を実感することをオススメ
  2. 【ikegami1004さん 21歳 学生の筋トレ成功の秘訣】
    1. 筋肉がある生活がどのような生活か気になって
    2. 近所のジムで上半身を下半身を一日おきに
    3. 無理なくしたい時にやれば精神的にも負担がなくできる
    4. 自然に周囲からの目線が変わり、性格も明るくなったと
    5. 自分がしたい時にする筋トレが一番効果がある
  3. 【ちゃんさん 40歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. スノーボードを一日中楽しむために筋トレ
    2. 週6日、腹筋20回×2セット、背筋15回×2セット
    3. 回数はあまり多くせず少なめの数で呼吸をしっかりゆっくり
    4. 体を動かすことの楽しさをまた思い出してきている
    5. ガチガチにせず、わりと軽めメニューから始めるといい
  4. 【つっちーさん 30代前半 美容師の筋トレ成功の秘訣】
    1. 身体の芯を鍛えバランスよく筋肉をつけるため
    2. 腕立て、腹筋、背筋20回3セット毎日、週1から2回のウエイト
    3. 筋トレ基本の腕立てと腹筋と背筋で10回3セットくらいから
    4. 大会でいい成績が出たりすることが一番良かった
    5. いろんなメニューを組み合わせ取り組むと面白い
  5. 【ひらちゃん 33歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 適度な筋力を着けて免疫力アップさせたい
    2. 自宅で、腹筋、ストレッチ、ビリーズブートキャンプ
    3. 子供とやるのも飽きない原因のひとつかもしれません
    4. 汗をかいて遊んでも疲れが来なくていいストレス発散に
    5. 自分の許容範囲で動かすことでスッキリの達成感
  6. 【toto6さん 37歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 下半身に脂肪がつきやすいため下半身の筋肉を鍛える目的で
    2. スクワット、腹筋、ダンベル、腕立て伏せを週に3回
    3. 初めは楽しいと思える事から始められればベスト
    4. 仕事や趣味等他の事にも張り合いが持てるように
    5. 気分が上がるグッズや音楽・香り等を利用するのもおすすめ
  7. 【まりほ 25歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. とにかく痩せたい、しっかり引き締めたかった
    2. ジムで全ての器具を12回1セットとして、最低2セット
    3. 自分に負けてしまい続かないのでジムがおすすめ
    4. ザバスのビューティシェイプのプロテイン
    5. 周りから痩せたね!綺麗になったね!と言われっぱなし
    6. ジムのあとに飲むプロテインは最高に美味しい
  8. 【るか 30歳 専業主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 体力の衰えを改善するために筋トレ
    2. 週3回ジムで主にマシンを使ったウエイトトレーニング
    3. 無理のない回数やウェイトから始める事がオススメ
    4. 疲れ対策にアミノ酸がおすすめ
    5. 精神的にもリフレッシュできて、体調がすごく良い
    6. 簡単な目標を決めて達成して行く事がモチベーションを保つ
  9. 【ままりんさん 35歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. ぶよぶよのお腹を見て腹筋を割りたくて
    2. 自宅で簡単に静かにできるものを実践
    3. 体に馴染んできてやらないと気持ち悪くなるとこまで続ける
    4. 筋トレをしたあとに飲むと次の日の疲労感が軽くなる
    5. 皆にカッコイイ体!と褒められるようになり自信がついた
    6. どうなりたいかを明確にすればするほど変わりも明確に
  10. 【チムチムさん 39歳 専業主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 筋トレで引き締まった身体を手に入れたいと思い
    2. 1つのトレーニングに対し5回3セットから開始
    3. ネットで動画を確認してから始める方が良い
    4. 半年程続けた後に必要なサプリメントを取ろうと思っています
    5. 動く事が面倒にならなくなってきました
    6. 確実に筋肉はついてると思いこむ事
  11. 【たけさん 35歳 歯科医師の筋トレ成功の秘訣】
    1. 痩せるだけでなく、筋肉を付けることを目標に
    2. 腕立て伏せ30回、腹筋50回、背筋50回、スクワット20回
    3. 腕立て伏せ、腹筋、背筋をすることをオススメ
    4. ザバスのウェイトダウン、ヨーグルト味
    5. 体調も良くなって、疲れにくくなり、仕事も快適
    6. 少しでも運動したらトレーニング回数としてカウントする

【KENT9さん 30歳 無職の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

シックスパックを作ってみたくなり腹筋運動

はじめは健康と服がきつくなり買い替えたくなかったためのダイエットを始める上で、

基礎代謝を上げる目的だった。

最近ではシックスパックを作ってみたくなり、

腹筋運動だけは継続中。

それとは別に、昔膝を悪くしたことから、

無理しない程度のスクワットは続けている。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅で1週間に2,3回腹筋運動 30回2セット

自宅で1週間に2,3回腹筋運動 30回2セットくらいと

膝がつま先より前に出ないように

腰を落とすスクワットを10回2セットくらいは現在も続けている。

過去には腕立て伏せ50回2セット、仰向け、うつ伏せ、左右

それぞれ横の状態になりながらの足上げ30回1セットずつなどを行った。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

筋トレしてなかった人は最初から無理したらだめ

500mlのペットボトルに水を入れたもをなるべくゆっくり前後に振るだけ。

二の腕はもちろん、上半身を安定させるために腹筋、背筋を使う。

どんなメニューでもいいけど筋トレしてなかった人は最初から無理したらだめ。

 

【筋トレで得た喜び】

高コレステロール値や内臓脂肪予備軍が改善された

全体的に細くなり、昔のズボンやら、シャープなデザインの服が着易くなった。

体を動かしやすくなった。

健康診断で高コレステロール値や内臓脂肪予備軍などと診断されていたけれど

最近では改善され、数値的には異常がなくなった。

 

【筋トレ成功の秘訣】

1週間に1度くらい鏡を見て効果を実感することをオススメ

意外と1週間に1度くらい鏡を見ることをオススメする。

気になるなら毎日でもいいくらい。

筋肉がつきだして、筋ができるようになると

筋トレの結果がちゃんと出ていることを実感でき、モチベーションの上昇につながる。

 

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【ikegami1004さん 21歳 学生の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

筋肉がある生活がどのような生活か気になって

今まで太っていたので、

筋肉がある生活がどのような生活か気になって筋トレをしている。

また、太っていると洋服代が多くなりお金も飛んでいくが

筋トレをすることである程度一般人と同じ服を買うことができるようになると思った。

 

【実践している筋トレメニュー】

近所のジムで上半身を下半身を一日おきに

家の近所にジムがあるため、そこに通っている。

主にランニングマシンを使って体をほぐして、

上半身と下半身を一日おきに行っている、一つの器具に30回している

10回して1分の休憩これを×3している。

メニューなどは決めていはいないが、けがをしないようにしている。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

無理なくしたい時にやれば精神的にも負担がなくできる

好き音楽を聴きながら筋トレをすると時間を気にせずに行うことができる。

また無理なくしたい時にやれば精神的にも負担がなくできる、

逆にやりたくない日はやなければいいと思う、

筋トレに限らず何事もやる気だから成功しやすい秘訣はやる気。

 

【筋トレで得た喜び】

自然に周囲からの目線が変わり、性格も明るくなったと

筋トレをすることで自分の限界などが分かるようになる、

その限界を知ってどうしたらその限界を超えることができるのかを考えて限界を突破できるようにする。

また、自然に周囲からの目線が変わり、性格も明るくなったといわれる。

 

【筋トレ成功の秘訣】

自分がしたい時にする筋トレが一番効果がある

筋トレに対してもっと簡単に考えればいいと思う、

強制的ではなく自分がしたい時にする筋トレが一番効果があると思う。

また、筋肉がある自分を想像をすると自然にやる気も起きてくる。

一人でするよりも友達と競い合いながらすると楽しくできると思う。

 

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【ちゃんさん 40歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

スノーボードを一日中楽しむために筋トレ

スノーボードの季節になったので力をつけるために腹筋背筋をしている。

若いころはスポーツをしていたので毎週スノーボード1日中楽しめたのに、

ここ数年半日滑っているだけで体中がだるくて、若い子のような筋力をつけたい。

 

【実践している筋トレメニュー】

週6日、腹筋20回×2セット、背筋15回×2セット

近所にスポーツジムがないので、自宅でトレーニング。

週6日、腹筋20回×2セット、背筋15回×2セット、

仰向けになり立ち上がった娘の足をもち固定し、

娘は私の足を上から勢いよく落とす腹筋20回×2セット

日曜日だけは休養日にしている。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

回数はあまり多くせず少なめの数で呼吸をしっかりゆっくり

まずは毎日続けられるように、

子供っぽいかもしれないがカレンダーに「できました印」をつけてやる気を出す。

腹筋、背筋トレーニングの回数はあまり多くせず、少し少なめの数で、

呼吸をしっかりしてゆっくりトレーニングをするという意識をもつこと。

TVで見るような競走的な腹筋トレーニングはしないほうがいいと思う。

 

【筋トレで得た喜び】

体を動かすことの楽しさをまた思い出してきている

20代のころまではスポーツをしていたので、

体もやわらかく、筋力もしっかりついたままだったけど、

30代になりパソコン作業が増えてくるのと同時に運動を全くしないようになって、

もともとぽっちゃり体系の私はすっかりまんまるイメージに。

それでも、最近腹筋、背筋トレーニングをすることで体が少し締まってきて、

自分自身も体を動かすことの楽しさをまた思い出してきているところです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

ガチガチにせず、わりと軽めメニューから始めるといい

筋トレに挑戦!はいいけれど、がちがちのトレーニングメニューにせず、

わりと軽めメニューから始めるといいのではないでしょうか。

挫折しそうな人は、きっと周りにも密かにトレーニングをしている仲間がいるはずなので

ちょっと様子伺いをしてみる。

「最近、腹筋とか飽きてきちゃって。変わった腹筋トレーニングとか知らない?」

と同じ腹筋トレーニングでもやり方の違うトレーニングを取り入れてみる!

というのはどうでしょうか。

 

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【つっちーさん 30代前半 美容師の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

身体の芯を鍛えバランスよく筋肉をつけるため

学生時代6年間、陸上をやっており、腕立て、腹筋、背筋を300回ずつ部活とは別にやっていました。

この3つは身体の芯を鍛えバランスよくついていることで、

走りも向上していくので、上を目指すため毎日欠かさずやりました。

なお、大会前だけは筋肉を疲れさせないため休みました。

100メートル、200メートルでのインターハイを目指してやっていて、

県チャンピオンにはなることができました。

 

【実践している筋トレメニュー】

腕立て、腹筋、背筋20回3セット毎日、週1から2回のウエイト

自宅では、腕立て、腹筋、背筋30回10セットを毎日。

部活中は、腕立て、腹筋、背筋20回3セット毎日と、週に1から2回のウエイトトレーニング。

ベンチプレス40から60キロを5から10回3セット、

スクワット80から100キロ5から10回3セット、

スナッチ25から35キロ10回3セット、

チューブトレーニングにてハムストを鍛えるなど。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

筋トレ基本の腕立てと腹筋と背筋で10回3セットくらいから

最初は少ない回数でこなすことと、どこでも簡単にできるものがいいと思います。

やはり筋トレの基本の腕立てと腹筋と背筋で最初は10回3セットくらいからでいいと思います。

最初からキツイことをすると続かないのでまずは楽しく短時間で終われるような筋トレが大事。

楽しくなってきたら徐々にセット数やメニューを増やしていくようにする。

 

【筋トレで得た喜び】

大会でいい成績が出たりすることが一番良かった

やはり、部活に燃えてたので、記録が向上したり、

大会でいい成績が出たりすることが一番良かったです。

あとは継続的に続ける力がついたのと、腹筋がだんだん割れてきたり、

体脂肪率が下がってきたりすると嬉しいですね。

 

【筋トレ成功の秘訣】

いろんなメニューを組み合わせ取り組むと面白い

何のためにに筋トレをするのかという目標を何でもいいので決める事と無理をしない事。

最初は3日に1回くらいからでもいいと思います。

お風呂上がりなどにやると筋肉も温まっていて筋トレがしやすい。

あとはいつも同じメニュー内容だと飽きたりもするので

いろんなメニューを組み合わせ取り組むと面白いです。

 

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【ひらちゃん 33歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

適度な筋力を着けて免疫力アップさせたい

年齢とともに衰える体力作りのため。

子供と対等に遊び、途中で終わるのではなく最後まで遊んであげたい。

年齢を感じさせない風貌になりたいから。

適度な筋力を着けて免疫力アップさせたいから。

もっともっと若くありたいから。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅で、腹筋、ストレッチ、ビリーズブートキャンプ

お風呂前に自宅で、腹筋、ストレッチ、ビリーズブートキャンプのDVDを見ながら

毎日違った筋力トレーニングをしていた。

YouTubeのレッスン筋トレも取り入れて見ながら、

楽しみながら毎日変えることで飽きずにできている。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

子供とやるのも飽きない原因のひとつかもしれません

YouTubeがおすすめです。

検索するとたくさんヒットして今日はこれ。明日はこれ。

と毎日変えることとで飽きが来ないし、自分の好きな曲、

リズムで苦にならず楽しみながらできると思います。

子供とやるのも飽きない原因のひとつかもしれません。

 

【筋トレで得た喜び】

汗をかいて遊んでも疲れが来なくていいストレス発散に

子供とはしゃげる。

体力のある男児と汗をかいて遊んでも疲れが来なくていいストレス発散になっています。

子供も遊んでる感覚で張り切って私の筋トレにもつき合ってくれますし、

天気に左右されない筋トレは親子共々ストレスフリーです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

自分の許容範囲で動かすことでスッキリの達成感

楽しむこと。

追い込むと辛い人もいるかと思いますが、

自分のペース、自分の許容範囲で動かすことでスッキリの達成感が違います。

追い込むと挫折すると言う方は自分に合った筋トレ方法を模作するのもいいかもしれません。

 

【toto6さん 37歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

下半身に脂肪がつきやすいため下半身の筋肉を鍛える目的で

ダイエットと健康維持の為。

冷え性改善の為。

代謝を上げるため。

元々ひどい冷え性だったので、

冷え性を解消するために筋肉をつけたいと思った。

また、下半身に脂肪がつきやすいため、

下半身の筋肉を鍛える目的で実施。

 

【実践している筋トレメニュー】

スクワット、腹筋、ダンベル、腕立て伏せを週に3回

自宅で実践していた。週に3回。

スクワット一日30回自重。

腹筋10回×3セット自重。

ウェイト(ダンベル)5キロで片腕ずつ10回×2セット。

腕立て伏せ自重で20回。

片足での自重にてスクワット10回×2セット。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

初めは楽しいと思える事から始められればベスト

なかなか続けるのが難しいので、

初めは楽しいと思える事から始められればベストだと思います。

個々の正確や年齢、ライフスタイルによっても違うと思うのですが、

若いうちはハードめの体幹トレーニング。年をとってからは、

ヨガや瞑想等もとりいれたゆっくりめのトレーニングが良い気がします。

 

【筋トレで得た喜び】

仕事や趣味等他の事にも張り合いが持てるように

見た目が変わってきたことで自分の自信になりました。

また、悩んでいた冷え性が改善されたように思います。

健康的な生活が送れるようになった気がします。

また、仕事や趣味等他の事にも張り合いが持てるようになりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

気分が上がるグッズや音楽・香り等を利用するのもおすすめ

筋トレを継続していくのが難しいと感じている方には、

楽しく続けられることから初めていく事をおすすめします。

あとは、気分が上がる場所や、

気分が上がるグッズや音楽・香り等を用意して始めるのもおすすめです。

楽しみに変わると続けられる気がします。

 

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【まりほ 25歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

とにかく痩せたい、しっかり引き締めたかった

大学を卒業して社会人になった途端、

ストレスで10キロも太ってしまったので、

とにかく痩せたい、しっかり引き締めながら、

女性らしく綺麗に痩せたいと思いました。

また、痩せて自信をつけたいと思ったので、

3日坊主にならないよう、ジムと家で並行して行っています。

 

【実践している筋トレメニュー】

ジムで全ての器具を12回1セットとして、最低2セット

基本的にはジムで週1〜3回ほどトレーニングしています。

女性専用ジムなのですが、全身を鍛える器具をたくさん用意されているので、

ふくらはぎ、太もも、背中、ウエスト、腕、胸、

と全ての器具を12回1セットとして、最低2セットは行なっています。

家ではヨガを取り入れたトレーニングで、スクワット、腕立て伏せなど行なっています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

自分に負けてしまい続かないのでジムがおすすめ

まずはジムに登録することかと思います!

私は家だけでは自分に負けてしまいめんどくさくて続かなかったのですが、

ジムは女性専用ということもあり、楽しく続けられています。

周りにスタイルが良く更に引き締められている美意識の高い方や

モデルさんなどもいらっしゃっていますし、

優先で最新のアップテンポ洋楽もガンガンかかっているので、頑張れます!!

 

【おすすめのサプリメント】

ザバスのビューティシェイプのプロテイン

ザバスのビューティシェイプのプロテインは、

ピンクで女性用で可愛い上に豆乳で飲むとすごく飲みやすく、

引き締まる効果もあります!

すっぽんもろみ酢のサプリメントは飲み始めたばかりですが、

知人から効果があると聞いているので、

筋トレと並行して飲んでいます。

 

【筋トレで得た喜び】

周りから痩せたね!綺麗になったね!と言われっぱなし

まずは体重計に乗った際、明らかに筋肉量の数値が増えております。

その分、体重がガクッと減ることはない時もありますが、

見た目ではきちんと引き締まってきているのが分かります。

また、トレーニング中でも、だんだん負荷も重くできていますし、

身体も軽く感じます。ヨガでもできるポーズが多くなってきました。

周りからも痩せたね!綺麗になったね!と言われっぱなしです(笑)

 

【筋トレ成功の秘訣】

ジムのあとに飲むプロテインは最高に美味しい

私も、今日は筋トレきついな、

ジムに行くのがめんどくさいな、と思う時もあります。

けれどジムに行くのが趣味の一環になってます。

なぜなら楽しいし、そこで頑張ってる自分が好きだからです。

ジムのあとに飲むプロテインは最高に美味しいし、

頑張った努力は裏切りません。

確実に綺麗になってます!

周りからも綺麗になったねと言われて嬉しいです!

もっとがんばりたいのでみんなで頑張りましょう!

 

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【るか 30歳 専業主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

体力の衰えを改善するために筋トレ

元々、体を動かす事が好きで、学生時代からスポーツをしていましたが、

卒業後運動する機会も減り、年々体も疲れやすくなり、

朝スッキリ起きれなかったり、何となく体がだるかったり、

少し階段を上り下りするだけで疲れたり、衰えを感じるようになり、

体型も変化し始めていました。

それを改善したいと思い筋トレをしています。

 

【実践している筋トレメニュー】

週3回ジムで主にマシンを使ったウエイトトレーニング

週3回ジムに通い、主にマシンを使ったウエイトトレーニングをしています。

レッグアダクター、アブダクション、レッグプラスで両足、右足、左足を10回を3セットと、

ダンベルを使った4種類の筋トレを10回を3セットずつ行い、

シットアップベンチを使って、腹筋を20回3セット、

サイドクランチ左右20回ずつを3セット、

レッグライズを、10回を、3セット。毎回このメニューをこなしています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

無理のない回数やウェイトから始める事がオススメ

あまり、無理のない回数やウェイトから始める事がオススメです。

ダイエットなどを目的に筋トレをする人は特に、

短期間で結果を出そうと頑張りすぎるので、長続きしないイメージがあるので、

初めは、レッグプレスなどの、マシンを使って簡単で

鍛えやすい所から鍛えて行くといいとおもいます。

 

【おすすめのサプリメント】

疲れ対策にアミノ酸がおすすめ

アミノ酸。

疲労が残りにくくなった気がする。

 

【筋トレで得た喜び】

精神的にもリフレッシュできて、体調がすごく良い

軽やかに動けるようになった。以前より体調がいい。

体が引き締まった。

あまり、体重変化は意識していませんでしたが、

一年で6kg減っていました。

周囲の人からも、体が引き締まった、痩せたなどよく言われるようになりました。

始める前には、体が疲れやすく、何をするのもヤル気が起きませんでしたが、

疲れがたまりにくく、肉体的にも、

精神的にもリフレッシュできて、体調がすごく良いです。

便秘も改善しました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

簡単な目標を決めて達成して行く事がモチベーションを保つ

初めの取り掛かりは腰が重く、毎回ジムに行くのが面倒でしたが、

メニューを決めて習慣になってくると、

行かないと気持ちが悪くなって来ます。

先ずは、簡単な目標を決めて、

達成して行く事がモチベーションを保つ事に繋がると思います。

体重変化でも、ウエイトの重さでもなんでも良いので、

目先の目標を決める事が成功の秘訣だと思います。

 

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【ままりんさん 35歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

ぶよぶよのお腹を見て腹筋を割りたくて

三十代に入り下半身が太ってきてしまい始めた。

鏡を見るのが嫌になるくらいだった。

若い頃はバドミントンをしていて腹筋も割れていたが、ぶよぶよのお腹を見て腹筋を割りたくて始めた。

水着になっても大丈夫な体にもなりたかった。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅で簡単に静かにできるものを実践

自宅で。毎日。

プランクを三種類。それぞれ一分ずつ。

腹筋を50回、背筋を30回。

器具を使っての筋トレは敷居が高かったので自宅で簡単に静かにできるものを実践している。

マンションなのでドタバタはできないので、プランクはもってこい。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

体に馴染んできてやらないと気持ち悪くなるとこまで続ける

毎日一回でも良いのでやってみることが大切。

回数や秒数が少なくても必ず毎日やると体に馴染んできてやらないと気持ち悪くなるとこまで続ける。

あと、自分の後ろ姿は意外に分からないので後ろ姿の写真を撮り、

いかに自分は醜い姿をしているのか自覚するとやる気が起きた。

 

【おすすめのサプリメント】

筋トレをしたあとに飲むと次の日の疲労感が軽くなる

アミノバイタル(顆粒タイプ)

とても飲みやすい。味が美味しい。

筋トレをしたあとに飲むと次の日の疲労感が軽くなる。

また筋肉痛も起きにくい。

 

【筋トレで得た喜び】

皆にカッコイイ体!と褒められるようになり自信がついた

体が軽くなり疲れにくくなった。

水着を着ても恥ずかしくない。皆にカッコイイ体だね!と褒められるようになり自信がついた。

また、体の変化に敏感になって、病気などにもかかりにくくなった。

風邪は引いていない。

あと、料理が楽しくなった。

 

【筋トレ成功の秘訣】

どうなりたいかを明確にすればするほど変わりも明確に

体はやったら必ず応えてくれて、変わってくるのが目に見えて分かるのでやっていて楽しいと思う。

どうなりたいかを明確にすればするほど変わりも明確になるので

理想をもってチャレンジするとよいと思う。

回数が少なくても毎日続けるのが大切。

 

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【チムチムさん 39歳 専業主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

筋トレで引き締まった身体を手に入れたいと思い

結婚を機に仕事を辞めてから急に太りだし、

今までのMAX体重を大幅に超え新しい洋服を試着した際に

自分の全身を見て愕然としたためダイエットをはじめました。

仕事をしていた時よりも動かなくなった事も大きな原因だと思います。

今までこんなに太った事がないけど、痩せた時に皮が残るのも嫌だし

筋トレで引き締まった身体を手に入れたいと思い始めました。

 

【実践している筋トレメニュー】

1つのトレーニングに対し5回3セットから開始

3日以上筋トレしないと元に戻るので、2日に1回のペースで行っています。

1つのトレーニングに対し5回3セットから開始し、

少し慣れてきたら7回3セット、10回3セットと徐々に増やしていっています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

ネットで動画を確認してから始める方が良い

まずは身体を動かす事に慣れる事から

スタートした方が良いと思い、毎日ストレッチをしました。

毎日何かをする事が苦手なので、家族に宣言してからのスタートです。

面倒だから、疲れているからさぼろうと思っても必ず声を掛けられ、嫌々ながらも続けました。

それに慣れてから、体に負荷を掛ける筋トレをスタートしました。

間違った方法で筋トレを行う事があるので、Cと思います。

 

【おすすめのサプリメント】

半年程続けた後に必要なサプリメントを取ろうと思っています

食事制限と筋トレでどこまで落とせるかを確認したいので、

現在サプリメント類は使用していません。

ただ、食事制限で取れない栄養もあると思うので、

半年程続けた後に振り返って必要なサプリメントを取ろうと思っています。

 

【筋トレで得た喜び】

動く事が面倒にならなくなってきました

筋トレを始めて3ヶ月経ちますが、以前よりウエストがくびれてきたのが目に見えてわかります。

また、動くのが面倒だったのに、動く事が面倒にならなくなってきました。

まだ、周囲の人に分かるほど体重は落ちておらず、

二重顎の改善もしていないのですが主人から少しシュッとしてきたんじゃない?

と声をかけてもらえた事が嬉しかったです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

確実に筋肉はついてると思いこむ事

1人で行わない事が一番重要な事だと思います。

まず最初に家族に筋トレをする事を宣言すること。

一人暮らしの場合はSNSで発信するなど、他人の目を意識すると良いと思います。

また、励ましてくれる人が傍にいるのが良いと思います。

自分の性格を考えて、優しく言って欲しい人は相手にそれをお願いしておく事も大事かなと思います。

心折れそうな時は一度休んでみてもいいかな?と思います。

休むことで冷静に自分を見返す事もできるので、続けてきた事が無駄になると思ってみてはいかがでしょうか。

目に見えないけど、確実に筋肉はついてると思いこむ事もいいかもしれません。

 

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【たけさん 35歳 歯科医師の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

痩せるだけでなく、筋肉を付けることを目標に

子供とプールに出掛けるようになって、お腹が出てたらカッコ悪いなと思って、筋トレを始めました。

今年の夏には3歳になるので、プールデビューになるはずなので、昨年から少しずつ始めることにしました。

ただ痩せるだけでなく、筋肉を付けることを目標にしています。

 

【実践している筋トレメニュー】

腕立て伏せ30回、腹筋50回、背筋50回、スクワット20回

自宅で自重トレーニングをしています。

メニューとしては腕立て伏せ30回、腹筋50回、背筋50回、スクワット20回を各2セットしています。

極端に負荷が強い訳ではないので、毎日筋トレしています。

飽きてしまうときは、時々タバタトレーニング風な筋トレを取り入れてます。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

腕立て伏せ、腹筋、背筋をすることをオススメ

とにかく腕立て伏せ、腹筋、背筋をすることをオススメします。

腕立て伏せはやればすぐ効果が出るので、モチベーションが上がるのでいいと思います。

腹筋は割れてくるまで時間がかかりますが、後々効果が出るのを期待して続けるべきです。

背筋は、前述した2つと比較すると、見劣りがちですが、バランスを保つためにも重要です。

簡単なものを、目的を持って続ける、これが最短距離だと思います。

 

【おすすめのサプリメント】

ザバスのウェイトダウン、ヨーグルト味

ザバスのウェイトダウン、ヨーグルト味を愛飲しています。

筋肉を落とさず、脂肪を落とす目的だったので、脂質の含有量が少ないものを選択しました。

喉の通りもすっきりしているし、水でもよく溶けてくれるので、使い勝手がいいです。

食事での摂取カロリーが減っていることもありますが、順調に体が引き締まっています。

 

【筋トレで得た喜び】

体調も良くなって、疲れにくくなり、仕事も快適

ただ単に筋肉がつくだけでなく、食事や休養をしっかり取る様になったことが一番の変化です。

特に食事に関しては、いかに炭水化物を取りすぎていた思い知りました。

体調も良くなって、疲れにくくなり、仕事も快適にこなせています。

 

【筋トレ成功の秘訣】

少しでも運動したらトレーニング回数としてカウントする

毎日同じことをこなすのは飽きてしまったり、疲れていると筋トレをやりたくなかったり、やめてしまう要因は色々あると思います。

そんなときの僕の対処法としては、「少しでも運動したら、トレーニング回数としてカウントする事」です。

例えば、五階分の階段を昇ったり、疲れて腕立て伏せ一回しかしなかったとしても、筋トレした日にしてしまうこと。

毎日ちょっとでも筋トレをやると言う意識付けをすることで、そのうち身体が運動を欲するようになると思います。

 

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