【筋トレ成功の秘訣】スクワット。まずは足腰。何をするにも役に立つので、オススメ

【筋トレ成功の秘訣】スクワット。まずは足腰。何をするにも役に立つので、オススメ【筋肉アンケート】筋トレ成功の秘訣
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テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

筋トレに成功した先人たちのアドバイスを聞いて、

自分たちの筋肉育成の参考にしてみよう。

 

まずは素直に成功者の意見を取り入れることは、

成功への近道です。

 

アンケートで聞き出した、筋トレ成功が実践した秘訣を

バッチリ取り入れてみて下さい。

 

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効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

  1. 【ネームレスさん 20代 自営業の筋トレ成功の秘訣】
    1. 目指すは細マッチョ的な考えで、モテるボディを目標に
    2. スクワットは暇があれば。腕立て、腹筋、などは週5日、空き時間に
    3. スクワット。まずは足腰。何をするにも役に立つので、オススメ
    4. やっぱりプロテインですね。筋肉になるのが早い
    5. やり始めた頃は変化がわかりやすく眺めるだけで楽しい
    6. 成長した後の筋肉のことを考え、それに向けて行動する
  2. 【12naaaaaOさん 30代 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 夏に自信を持って水着を着て海やプールに行きたい
    2. 約1ヶ月毎に回数を増やしたりメニューを変えたり
    3. 10回からとか30秒など徐々にしていくのがいい
    4. 周囲から「痩せた?」という言葉が徐々に増えてきました
    5. 必ず1週間に1日は息抜きの日を入れたほうがいい
  3. 【たこすたさん 41歳 専業主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 腕などのたるみが気になるようになったと感じ、筋トレ
    2. 腹筋を50回とYouTubeで見た体幹トレーニング
    3. 無理をしないことを心がけてするよう
    4. 褒めてもらえるのもトレーニングしてて良かった
    5. 自分に厳しいばかりでなく辛くなったら甘やかしてあげましょう
  4. 【Penさん 30代 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 筋トレを人よりも多くやれば上手くなれると信じて自宅で
    2. 腹筋・背筋・スクワットを部活動で
    3. トレ開始の決意をわかりやすいところに貼っておく
    4. 成長期の大切な時に健康的な選択ができて良かった
    5. 筋トレは毎日コツコツと継続することで効果が期待
  5. 【ゆきちゃん 35歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 海パンにおなかのお肉がのらないようにしたい
    2. 基本は自宅で、時間があるときはジムでひとりで
    3. 最初はむりをせず、少ない回数ではじめて
    4. シルエットが変わったようできづかれなかったり
    5. 目標を決めてやりたいことを紙に書いて目に見える場所に
  6. 【すぷーんさん 30代 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 産後の体型戻しと、腰痛対策に筋トレを始めました
    2. 子どもを膝からスネにかけて乗せ、少し足を上げて10秒キープ
    3. テレビを見ながらするのが続けやすく時間も効率が良い
    4. 顔まわりも良い刺激になり引き締まり小顔になった
    5. 時間があまり無い方は、ながら筋トレがオススメ
  7. 【mi9ke03さん 55歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 自信をつけたい・痩せたい・格好良く見せたい
    2. 自宅で自重とウエイト(5kgのダンベル)の両方
    3. 最初は短時間・ナガラで無理なくテレビ等を見ながら行う
    4. 血流が良くなり、血圧が下がり体温が上がるので風邪がひきにくく
    5. 焦らず良い結果を想像して筋トレを行って下さい
  8. 【yuko51さん 51歳 看護師の筋トレ成功の秘訣】
    1. 腰痛を患ったのがきっかけで筋トレ
    2. 有酸素運動と、筋トレ合わせと30分程度毎日
    3. 3セット目標に、気分が乗らないときは1セット毎日
    4. スタイルが良い、姿勢が綺麗ダンスしていたの?など言われる
    5. まずは1日30分時間とるだけを、考えると良いと思います。
  9. 【harryさん 53歳 アルバイトの筋トレ成功の秘訣】
    1. 鬱気味なので健康を整えるとともにいいかと思って筋トレ
    2. ジムでベンチプレスやマシンをつかって筋トレ
    3. 自分の挙げれるマックス65%の重さのダンベルなりバーベル
    4. 気を外に出す習慣ができることはよいとおもいます
    5. 筋トレをしたんだという実感をもって終えれることが大切
  10. 【jinshoさん 25歳 大学院生の筋トレ成功の秘訣】
    1. 引き締まった体にしたい!という思いがありました
    2. 奇数日は上半身、偶数日は下半身といった形で
    3. 自分の体だけで行えるトレーニングを実践するのが良い
    4. 周囲の驚きの反応は今でも忘れられないです
    5. なんのために筋トレをするのかという目的意識が一番大事

【ネームレスさん 20代 自営業の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

目指すは細マッチョ的な考えで、モテるボディを目標に

当時テニスをしていて、なんとなく筋トレをしていましたが、

筋肉の疲労する感覚が気持ちよくなってきて、いつのまにか毎日筋トレをしていました。

そのまま、目指すは細マッチョ的な考えで、モテるボディを目標にやっていました。笑

 

【実践している筋トレメニュー】

スクワットは暇があれば。腕立て、腹筋、などは週5日、空き時間に

スクワットは暇があればやってました。

家の近くに小山あったので、月に一度、山登り。テニスラケットの素振り、

腕立て、腹筋、などは週5日、空き時間にやっていました。

けんすいは平均して週2日程度で、100回を2セットしてました。

後は、軽いランキングで1キロ走った後に、30m全力走を、やれるだけやってました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

スクワット。まずは足腰。何をするにも役に立つので、オススメ

スクワットですね。まずは足腰。今後何をするにも役に立つので、オススメです。

続けやすくするには、特に深く考えないこと。

暇な時にやる程度で考えていれば、意外と1日に多くやっています。

腹筋は苦手な人も多いと思います。なので、

まずは丹田付近のみを鍛えるところから始めたらいいと思います。

腹筋をする際に、少しあげて、止める、おろす。の繰り返しで、足は固定しないこと。

足を固定すると、足の筋力にも頼ることになります。

足を固定するのは、腹筋がつらくなってきてからでいいと思います。

見た目的な変化は少ないのですが、バランス感覚も養うので、どんなスポーツにも役立ちます。

 

【おすすめのサプリメント】

やっぱりプロテインですね。筋肉になるのが早い

やっぱりプロテインですね。

味は普通のタイプ。正直飲みにくいです。

なので、ラーメンの残り汁などに入れて摂取していました。

筋肉になるのが早いと思いました。

 

【筋トレで得た喜び】

やり始めた頃は変化がわかりやすく眺めるだけで楽しい

なによりも、自己満足度がハンパないですね。

毎日少しずつですが、週を重ねるごとに筋肉の質が明らかに違うんです。

特にやり始めた頃は変化がわかりやすく、それを眺めるだけで楽しいです。

周りの人達からも、カッコいい、羨ましい、などのお声をいただきます。

そしてやはりモテます。笑

 

【筋トレ成功の秘訣】

成長した後の筋肉のことを考え、それに向けて行動する

気合いといえば気合いです。

あとは、苦であると思わないこと。常に、筋トレをした後のことを考える。

成長した後の筋肉のことを考え、それに向けて行動する。

自分が何の為に筋トレを始めたか、初心忘るべからずです。

そうすれば、自ずと結果はついてくるでしょう。

 

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【12naaaaaOさん 30代 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

夏に自信を持って水着を着て海やプールに行きたい

初めは太ってきたため痩せたいと思い始めました。

それと同時にInstagramなどで筋トレを見ているうちに、

程よく筋肉をつけて引き締めたいと思うようになりました。

頑張って継続して、洋服を格好良く着こなしたいですし、

夏には自信を持って水着を着て海やプールに行きたいです。

 

【実践している筋トレメニュー】

約1ヶ月毎に回数を増やしたりメニューを変えたり

自宅でウエイトなしにやっています。

できる限り毎日朝か夜にしています。

内容は
「ストレッチ」
「プランク1分」
「サイドプランク各1分ずつ」
「骨盤枕で体伸ばし5分」
「足パカ50回」
「ヒップリフト10回×5セット」
「サイド足上げ各3分」
「ワンダーコアで腹筋150回」
「ワイドスクワット10回×4セット」
です。

約1ヶ月毎に回数を増やしたりメニューを変えたりしています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

10回からとか30秒など徐々にしていくのがいい

初めから多くの回数や時間をせずに、

10回からとか30秒など徐々にしていくのがいいと思います。

また、絶対毎日やらなければと思わずに、

疲れた日は休んだり1個だけするなど、

手を抜く日もあってもいいと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

周囲から「痩せた?」という言葉が徐々に増えてきました

トレーニングを続けて、体力が大分つきました。

運動する前は少しの階段上りでも疲れてしまう程だったので。

続けていく内に、お風呂上がりなどに裸で全身を見て、

引き締まっていくのを見るのも嬉しかったです。

それと同時に周囲から「痩せた?」という言葉が徐々に増えてきました。

周囲からの言葉が痩せた事を1番実感できました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

必ず1週間に1日は息抜きの日を入れたほうがいい

1番は「あせらない」事だと思います。

1週間やそこらで結果が出るなら誰も苦労しないと思います。

長い目で結果を出す事を頭に入れる事が大事かなと。

またそのためには、必ず1週間に1日は息抜きの日を入れたほうがいいと思います。

筋トレしない日を作ったり思いっきり美味しいご飯を食べる日を作ったり。

追いつめずやるのがいいと思います。

 

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【たこすたさん 41歳 専業主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

腕などのたるみが気になるようになったと感じ、筋トレ

専業主婦になってから運動をする機会が減って体力がなくなった

腕などのたるみが気になるようになったと感じ、筋トレを開始しました。

また、過度の冷え性で「冷え性の原因は筋力不足」と聞いたことも理由の一つです。

 

【実践している筋トレメニュー】

腹筋を50回とYouTubeで見た体幹トレーニング

自宅で筋トレをしています。

毎晩お風呂に入る前に腹筋を50回、YouTubeで見た体幹トレーニング
(腕立て伏せのような恰好で30秒バランスをキープした後、30秒休憩を繰り返す)

を3セットおこなっています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

無理をしないことを心がけてするよう

運動が苦手で昔から筋トレをしても長続きしない性格でしたが、

主人と一緒に筋トレをするようになったことや無理をしないことを心がけてするようになったら、

ずぼらな私でも続けることができました。

ちょっと体調が良くない時は無理に筋トレをせずしっかり休んだりしています。

始めたばかりの頃も腹筋は回数少な目、体幹も秒数少な目でおこない、

徐々に時間や回数を増やしていったことも成功する秘訣だと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

褒めてもらえるのもトレーニングしてて良かった

腹筋の回数が徐々に増えていったり、

体幹トレーニングで姿勢を保てる時間が長くなったりすると嬉しくなり、

トレーニングしてて良かったと思いました。

また主人と一緒にやっているので、励ましてもらえたり

褒めてもらえるのもトレーニングしてて良かったと思える理由の一つです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

自分に厳しいばかりでなく辛くなったら甘やかしてあげましょう

私も性格上ストイックではないので途中挫折しそうになりましたが、

無理にトレーニングしようと思わないこと(義務化しないこと)も大事だと思います。

続かないくらいならたまには休むことも大事だと思います。

自分に厳しいばかりでなく辛くなったら甘やかしてあげましょう!

 

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【Penさん 30代 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

筋トレを人よりも多くやれば上手くなれると信じて自宅で

筋トレを始めたきっかけは、中学時代の部活動です。

運動部に所属していたのですが、朝練や体育館が使えない日は筋トレをすることになっていました。

腹筋・背筋・スクワットなどをやっていた記憶があります。

筋トレが直接スポーツの技術向上には繋がらないと今では思うのですが、

当時は筋トレを人よりも多くやれば上手くなれると信じて自宅でもやるようになりました。

 

【実践している筋トレメニュー】

腹筋・背筋・スクワットを部活動で

中学時代は腹筋・背筋・スクワットを部活動でやっていました。

高校時代は自宅でほぼ毎日、入浴中バスタブに足をかけて腹筋をしていました。

50回を2〜3セットです。

今はお尻を鍛える4つの筋トレをほぼ毎日、10回1セットずつやっています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

トレ開始の決意をわかりやすいところに貼っておく

入浴時、バスタブに足をかけて腹筋する方法です。

水の力で体が軽く感じますので上体を起こしやすいです。

そのため腰痛にもなりにくく、筋トレの継続に繋がると思います。

それと、筋トレ開始の決意をわかりやすいところに貼っておくのもオススメです。

筋トレはスキマ時間にできる手軽さが良いですが、その分忘れがちです。

習慣になるまで、自分自身にリマインドしてあげると良いと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

成長期の大切な時に健康的な選択ができて良かった

高校時代くらいからダイエットや美容に興味を持つようになりました。

部活動がきっかけで、運動に抵抗がありませんでしたし、

ちょっとした時間に筋トレをすることが習慣になっていたので、

ダイエットの方法として無理な食事制限ではなく、運動を優先していました。

成長期の大切な時に健康的な選択ができて良かったと思います。

 

【筋トレ成功の秘訣】

筋トレは毎日コツコツと継続することで効果が期待

まずは一度試してみて、辛いと感じる筋トレは選ばないことです。

筋トレは毎日コツコツと継続することで効果が期待できると思うので、

辛いしんどいと思うような内容だとなかなか続けられません。

少し物足りないかな?

と感じる程度の動きを生活に取り入れていくことが成功の秘訣だと思います。

 

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【ゆきちゃん 35歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

海パンにおなかのお肉がのらないようにしたい

夏に家族でプールにいくため海パンにおなかのお肉がのらないようにしたい。

子供たちと遊ぶのに年々お肉が邪魔で動きにくい。

妻にふとったねと言われるのが寂しい。

若いころの体系に戻したい。

はしろうと思っていてまずは体を絞ろうと思った。

 

【実践している筋トレメニュー】

基本は自宅で、時間があるときはジムでひとりで

基本は自宅で、時間があるときはジムでひとりでします。

たまに妻と走ったりしてモチベーションをあげてます。

週5~4で頑張れるときは毎日してます。

メニューは腹筋100セット×3
うでたてふせ100セット×3
スクワット100×3です。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

最初はむりをせず、少ない回数ではじめて

最初はむりをせず、少ない回数ではじめて

文字にして今日何を何回したかメモして目でみて見返したりするのも、

挫折してきたときいいかもしれない。

自身がついてきたら回数をふやしたり、

ジムで知り合いをつくったりもいいかもしれない。

 

【筋トレで得た喜び】

シルエットが変わったようできづかれなかったり

妻にほめられたことが一番ですかね。

いままで太ったせいで着れなかった服が着れたり

今までサイズがなくて諦めていた服が買えたり。

おしゃれを楽しめるようになりました。

うしろからみたシルエットが変わったようできづかれなかったりしました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

目標を決めてやりたいことを紙に書いて目に見える場所に

やせた自分をそうぞうする。

やせたことで得することをたくさん考えてみる。

やせたら。と目標を決めてやりたいことを紙に書いて目に見える場所に貼っておく。

体重計にたくさんのってみる。

挫折したら喜んでくれる人を創造してみたり。

 

【すぷーんさん 30代 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

産後の体型戻しと、腰痛対策に筋トレを始めました

もともと筋肉質で腹筋も暇さえあればやっていましたが、

産後直後は、体の仕組みのせいか、腹筋が全くでき無くなってしまいました。

数ヶ月経っても体型は戻らず、腹筋が無いため、腰痛も発症。

産後の体型戻しと、腰痛対策に筋トレを始めました。

 

【実践している筋トレメニュー】

子どもを膝からスネにかけて乗せ、少し足を上げて10秒キープ

自宅にて、仰向けになり、子どもをスネに乗せて、膝を持たせて、簡単な腹筋。

よりキツくしたいときは、仰向けになり、背中は床につけたまま、

膝も伸ばし、子どもを膝からスネにかけて乗せ、少し足を上げて10秒キープ。

子どもは、7~15㎏ほど、毎日1回は行っていました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

テレビを見ながらするのが続けやすく時間も効率が良い

ウエスト周りであれば、

水を入れたペットボトルにタオルを巻いてやるのが良いと思います。

最初は優しく、背中を床につけて、膝を曲げてあげる腹筋をするのが良いです。

慣れてくると、足を伸ばしたまま、床から踵を数センチ離してキープ。

テレビを見ながらするのが、続けやすく、時間の使い方も効率が良いのでオススメです。

 

【筋トレで得た喜び】

顔まわりも良い刺激になり引き締まり小顔になった

ウエストが引き締まるのも嬉しいですが、顔まわりも良い刺激になり、

引き締まり小顔になったように思います。

また、腰痛対策も兼ねていたので、自然とストレッチもするようになり、

冷え性が改善しました。筋トレは、筋トレだけにあらずです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

時間があまり無い方は、ながら筋トレがオススメ

まずは、全身を鏡で見て、シェイプアップしたい箇所を見つけるのが良いと思います。

ターゲットが絞れたら、そこを意識して筋トレ開始です。

時間があまり無い方は、ながら筋トレがオススメです。

特にテレビ見ながら筋トレは続きやすいです。

 

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【mi9ke03さん 55歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

自信をつけたい・痩せたい・格好良く見せたい

自信をつけたい・痩せたい・格好良く見せたいが動機でした。

腕廻りも細く、服を着てもシルエットが何か違和感がありモヤモヤしていました。

雑誌の名称は忘れましたが、筋トレ・ダイエットの記事を目にして

やってみようと思って自分で調べ初めてみました。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅で自重とウエイト(5kgのダンベル)の両方

自宅で行っています。自重とウエイト(5kgのダンベル)の両方で行っています。

週2回から3回です。だいたい2時間くらいかけて、回数・セットは決めていません。

生活の中での動きを中心に一つの動きは

きつく感じるまでやって、次の動きへ移っていきます。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

最初は短時間・ナガラで無理なくテレビ等を見ながら行う

最初は短時間・ナガラで無理なくテレビ等を見ながら行うと長続きします。

自分はまず、時間を30分と決めて

肩周り(肩甲骨)腹筋・腕立て伏せ等を軽く負荷がかかり、

少し筋肉が張る感じがするまでやってました。

だいたい1ヶ月くらいで効果がでます。

 

【筋トレで得た喜び】

血流が良くなり、血圧が下がり体温が上がるので風邪がひきにくく

体中の血流が良くなり、血圧が下がり体温が上がるので風邪がひきにくくなりました。

腕廻り・肩周り・背筋・腹廻り・下半身共に脂肪が落ち

筋肉が目に見えてわかるようになりました。

ボディビルダーみたいにはなりませんが!

 

【筋トレ成功の秘訣】

焦らず良い結果を想像して筋トレを行って下さい

焦らない事が重要です。自分も最初は1年かけて15kg減量しました。

1ヶ月1kg強です。その後は、筋肉が10kgくらいつきました。

コンスタントに継続していけば必ず結果がでます。

それまで年月をかけてため込んだ脂肪などですから、

焦らず良い結果を想像して筋トレを行って下さい。

 

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【yuko51さん 51歳 看護師の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

腰痛を患ったのがきっかけで筋トレ

腰痛を患ったのが、きっかけになり、有酸素運動と、

筋トレをセットで行うと有効的と、職場の理学療法士よりアドバイス受け、

毎日行っていると飲み物や、食べ物の嗜好にも変化が現れ、甘いもの受けいれなくなり、

水になってきました。3ヶ月すると、体重は、3キロ減り腰痛も改善、周囲から、

痩せたねといわれましたが、引き締まったことで、痩せてみえたのだと思います。

 

【実践している筋トレメニュー】

有酸素運動と、筋トレ合わせと30分程度毎日

自宅で、腹筋背筋を30回から行いきつくならなくなったら、

回数を徐々に上げて行き、基本お腹がピクピク感じる程度の回数行ってます。

ウォーキングの有酸素運動と、筋トレ合わせと30分程度毎日おこなってます。

軽く体幹トレーニングを週2回1分組み込みました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

3セット目標に、気分が乗らないときは1セット毎日

筋トレだけでは、効果結果でるには、時間かかるのと、

気分的にストレスになり、続かないと思います。

また時間きにしながら、散歩などの有酸素運動で気分転換し、

筋トレ自体は15分程度にし、15分を気にしていると30分は早く感じるため、

3セット目標に、気分が乗らないときは1セット毎日続ける事だと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

スタイルが良い、姿勢が綺麗ダンスしていたの?など言われる

服や白衣着た時周囲から、スタイルが良い、姿勢が綺麗ダンスしていたの?

など言われる事が多くなりましたが、実際筋肉が引き締まり体幹が良くなって、

そうみえてるだけだと思います。体重3キロ減量だけでは、そうはみえないと思います。

 

【筋トレ成功の秘訣】

まずは1日30分時間とるだけを、考えると良いと思います。

毎日持続していると、身体が運動を欲しがり、

やらなければすっきりしなくなり、30分の時間を1日のどこかで取ろうと習慣付きます。

痩せようとかおもわなくても、身体が閉まり飲食にも、変化がでます。

毎日入浴後裸で、鏡の前に立ち、腹筋の割れ目がでてくると、

更に意欲がでてきます。

まずは1日30分時間とるだけを、考えると良いと思います。

 

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【harryさん 53歳 アルバイトの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

鬱気味なので健康を整えるとともにいいかと思って筋トレ

ボディビル専門の記事に書いてありましたが、

ジムに来きて何か気なりエネルギーなりを出すことによって

精神面でも肉体面でもいいことだと書いてありました。

私は鬱気味なので健康を整えるとともにいいかと思って筋トレしています

 

【実践している筋トレメニュー】

ジムでベンチプレスやマシンをつかって筋トレ

いずれもジムで1日目ベンチプレス10回5セット、

インクラインスミスマシンプレス10回5セット、

ケーブルライズ10回5セット、マシンフライ10回5セット、

チェストプレス10回5セット、2日目、ダンベルショルダープレス10回5セット、

サイドレイズ10回5セットを1日目、2日目をかわりがわりにやってます

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

自分の挙げれるマックス65%の重さのダンベルなりバーベル

まず安全のために自分の挙げれる重さのマックス65%の重さのダンベルなりバーベルを

10回1セットを目標にしますが

少しでもぶれてきたり苦痛を感じたらその時点でやめることです。

もしジムにあればスミスマシンなりマシンをお使いになることをお勧めします。

 

【筋トレで得た喜び】

気を外に出す習慣ができることはよいとおもいます

ジムにいってなにがしかのエクササイズにある程度とりくむと

気なりエネルギーが爽やかな形でアウトプットされて

ほっとした気分で事務をあとにして帰れます。

情報化時代や人間の内面のもろさがめだつなかでインプット過多になっている今、

気を外に出す習慣ができることはよいとおもいます

 

【筋トレ成功の秘訣】

筋トレをしたんだという実感をもって終えれることが大切

まず継続するためには、初めは一日の終わりにヘトヘトに終わらずに

かなり体力的にも気力的にも余裕をもって

物足りないくらいのメニューで終わることだとおもいます。

終わった時点で物足りない部分を無理せず少しする。

とにかくなにかしら筋トレをしたんだという実感をもって終えれることが大切だと思います

 

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【jinshoさん 25歳 大学院生の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

引き締まった体にしたい!という思いがありました

中学校から高校の頃はずっと水泳部に所属していました。

専門は自由形です。

水泳のタイムを伸ばすのと、当時は結構太っていたので

ダイエットを目的として筋力トレーニングを行っていました。

引き締まった体にしたい!という思いがありましたね。

 

【実践している筋トレメニュー】

奇数日は上半身、偶数日は下半身といった形で

学生でお金がなかったので、筋力トレーニングはすべて自宅で行なっていました。

週に毎日ですが、毎日同じ部位を鍛えるのではなく、

奇数日は上半身、偶数日は下半身といった形でメニューを分けていました。

基本的には腕立てや腹筋といった自重トレーニングで、

時折ペットボトルに水を入れたダンベルでトレーニングをしていました。

奇数日・・・上半身トレーニング
腕立て 20回×5セット
腹筋  20回×5セット

偶数日・・・下半身トレーニング
スクワット 20回×5セット

セット数は状況により増減させていました。

特に試合前は2セットくらいに留めていました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

自分の体だけで行えるトレーニングを実践するのが良い

ジムに通うとか、ウエイトを用意するといったことは結構なお金がかかると思います。

なので最初は腕立てや腹筋といった、

自分の体だけで行えるトレーニングを実践するのが良いかと思います。

また、連続して毎日行うよりはトレーニングの間隔を何日か取った方が良いです。

超回復と言いまして、トレーニングで使った筋肉を回復させる期間が必要なのです。

 

【筋トレで得た喜び】

周囲の驚きの反応は今でも忘れられないです

ただのオチでしかないのですが、筋トレやダイエットをした結果、

体脂肪が減りすぎて逆に水泳のタイムが落ちてしまいました・・・。

ただ、周囲の反応は大きかったですね。

特に水泳なので体型の変化はすぐにわかります。

ブヨブヨのカラダがマッチョに・・・周囲の驚きの反応は今でも忘れられないです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

なんのために筋トレをするのかという目的意識が一番大事

結局のところ、なんのために筋力トレーニングをするのか

という目的意識が一番大事なのではないでしょうか?

筋力トレーニングをする前や挫折した時は、

「本当に筋力トレーニングが必要かどうか?」「やりたいことかどうか?」

問うてみてください。

挫折=ダメということではないと思います。

 

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