【筋トレ成功の秘訣】1番大切なのは継続。小さな目標から一個ずつクリア

【筋トレ成功の秘訣】スクワット。まずは足腰。何をするにも役に立つので、オススメ【筋肉アンケート】筋トレ成功の秘訣
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テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

筋トレに成功した先人たちのアドバイスを聞いて、

自分たちの筋肉育成の参考にしてみよう。

 

まずは素直に成功者の意見を取り入れることは、

成功への近道です。

 

アンケートで聞き出した、筋トレ成功が実践した秘訣を

バッチリ取り入れてみて下さい。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

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効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

  1. 【みささん 33歳 フリーターの筋トレ成功の秘訣】
    1. 身体がコンプレックスで改善したくて筋トレ
    2. なにかをしながら日常動作に取り入れる
    3. お腹の筋肉を意識しながら息を深く吐くのもおススメ
    4. たるんだおなかが引き締まったと実感できたこと
    5. 自分がどんな性格か把握しておいた方が良い
  2. 【カモミールさん 30代 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 身体を引き締めて綺麗にドレスを着ることを目的に
    2. ジムトレーニング室にあるマシーンを端から順番に
    3. 慣れてきたら筋トレを行う日を増やしていくと良い
    4. 牛乳に混ぜたりハチミツを使用するとより美味しく飲めます
    5. 肌の調子が良くなったことや冷え性が解消された
    6. マイペースに筋トレするのも継続につながる
  3. 【なぎささん 20代 大学生の筋トレ成功の秘訣】
    1. 体力をつけて体を引き締めるため
    2. スクワット50回を1日に3セット自宅で
    3. 実現できる目標を立てたらいいと思います。
    4. 階段でも息が上がらなくなったこと
    5. 1番大切なのは継続。小さな目標から一個ずつクリア
  4. 【まりこさん 30代 在宅ワークの筋トレ成功の秘訣】
    1. 運動により新陳代謝を上げて爽やかな汗をかきたかった
    2. 自宅にて自重です。1日に最低1回をほぼ毎日です。
    3. 自分がやってみて心地好いメニューがベスト
    4. 食べすぎたなと思ってもトレーニングで頑張るぞという楽しみ
    5. 筋トレと身構えずに日課の一部として取り入れてみる感じで
  5. 【テテさん 25歳 専業主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 体のラインをもっとキレイにしたくて筋トレ
    2. 自宅で毎日スクワットを合計100回になるように
    3. 最初はスクワット10回などできる範囲で
    4. 変化が目に見えてあったので楽しみながらできました
    5. まずは自分ができる範囲のものを行うことが大切
  6. 【ぱおさん 43歳 介護職管理者の筋トレ成功の秘訣】
    1. モテるため、仕事での説得力のためにも
    2. 普段の動作からインナーマッスルトレーニング
    3. 無駄な動きトレーニングがとても続きやすかった
    4. 自信がつくと姿勢も言動も表情も普段から変わりモテる
    5. わざと人より手間をとってかっこいい自分
  7. 【もんさん 30歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 社会人となった今、代謝は落ちる一方、贅肉はつく一方・・・
    2. 腹筋(インナーマッスル)を意識をし、脇を締めて、
    3. 小さな”ながらのコツコツ”をして行くことが大切だ
    4. 運動をするとストレス発散にもなるので心も体も元気になります。
    5. 1ヶ月続くと大好きなビール大瓶1本プレゼント
  8. 【なっちゃん 38歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 少しでもマシな体形になれればと思い
    2. 空いている時間があればスクワット
    3. 1セットの回数は、10回くらいから始めてみると良い
    4. 筋肉が付いてきたことが実感できてモチベーションが上昇
    5. とりあえず5回だけやってやめようくらいの気持ちでとにかく習慣に
  9. 【ヒコさん 54歳 無職の筋トレ成功の秘訣】
    1. 裸になって見栄えがする体型になりたかった
    2. 3セットで、1セットぎりぎり8回できるくらいの負荷
    3. 信頼できるトレーナーやジムのスタッフなどに相談
    4. ザバスのホエイプロテイン
    5. 「水泳選手みたいですね」と言われた
    6. 一定の期間を経れば筋トレは必ず目に見える結果を得られる
  10. 【肉弾さん 25歳 アルバイターの筋トレ成功の秘訣】
    1. カッコイイと言われたいと思って始めました
    2. 自重でのトレーニングをしていました。
    3. 体幹を鍛えるトレーニングをされると無理することなく出来る
    4. 女性は結構筋肉が好きで飲み会では食いつきがいい
    5. 筋トレは身体だけではなく心も強くしてくれます。
  11. 【こまさん 20代 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 運動不足で、たるんだ体を引き締めてたいと思った
    2. 週に1~2回。だいたいのマシンを順番に20回3セット
    3. 初心者が筋トレをしたいならジムへ行くのがおすすめ
    4. 疲れることがなくなり運動の後の食事もおいしく感じられる
    5. 目標を決め、そこへ向けてトレーニングする
  12. 【ゆめさん 22歳 大学生の筋トレ成功の秘訣】
    1. 体力や体重が落ちてしまったのでそれを取り戻すため
    2. 腹筋30回、背筋30回、腕立て15回、体幹トレーニング
    3. 難しいメニューや多い回数を設定するとすぐに断念してしまう
    4. 自身を持つとさまざまな行動が取りやすくなりメリットが多い
    5. 筋トレのメニューをうまく作れば楽しく続けることができます

【みささん 33歳 フリーターの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

身体がコンプレックスで改善したくて筋トレ

脂肪を溜め込んだ大きな身体がコンプレックスで、

改善したくて筋トレしています。

特に学生の頃は、皆と違うからっていじめられたことがあり、

見返したくてたどり着いたのが、

筋トレだったことを覚えています。

精神的に強くなりたかったのもありますね。

 

【実践している筋トレメニュー】

なにかをしながら日常動作に取り入れる

自分の場合、飽きやすくて続かない傾向があります。

そこで思いついたのが、ながら筋トレです。

なにかをしながら、日常動作に取り入れる内容なので、

毎日どこでも続けることができます。

気が向いたときに、

ペットボトルに水を入れてダンベル代わりに筋トレしています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

お腹の筋肉を意識しながら息を深く吐くのもおススメ

やはりながら筋トレでしょうか。

テレビを見ながら、腹筋したり、

水の入ったペットボトルを持ち上げたりする内容は続きやすいと思います。

お仕事中でも、オフィスでしたら座っている状態で

太ももをグッと上げたり、

お腹の筋肉を意識しながら息を深く吐くのもおススメです。

 

【筋トレで得た喜び】

たるんだおなかが引き締まったと実感できたこと

本格的な筋トレではなかったけれど、

徐々に筋肉がついて、引き締まってきました。

体重はたいして変わってないのですが、

まわりの人からよく、痩せた?と言われます。

自分自身で感じた変化といえば、

たるんだおなかが引き締まったと実感できたことです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

自分がどんな性格か把握しておいた方が良い

筋トレを初めてやる方は、

まず、自分がどんな性格か把握しておいた方が良いと思います。

継続できる筋トレというのは、

自分自身の性格と一致するからです。

飽きやすくて続かないから、

日常動作に取り入れてしまおう、という具合に。

挫折しそうなときは、

やり方を改めてみてはいかがでしょうか。

どうせやるのでしたら、楽しい方がいいですよ。

挫折しそうで苦しみながらやるのと、

自分なりに工夫し、ワクワク楽しくやるのとでは、

明らかに継続力が違ってきますからね。

くれぐれも、無理せずに取り組みましょう。

 

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【カモミールさん 30代 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

身体を引き締めて綺麗にドレスを着ることを目的に

自分の結婚式のために、

身体を引き締めて綺麗にドレスを着ることを目的に筋トレをしていました。

特に上半身に筋肉がなく、

腕周りのたるみが気になっていたので、

筋肉を付け引き締めたいとトレーニングを始めました。

 

【実践している筋トレメニュー】

ジムトレーニング室にあるマシーンを端から順番に

ジムへ週2~3回通って筋トレを行っていました。

ジムトレーニング室にあるマシーンを端から順番に、

一つのマシーンにつき20回と決めて行っていました。

その日の体調に合わせてですが、

調子が良い日は回数を多くしてトレーニングをしていました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

慣れてきたら筋トレを行う日を増やしていくと良い

毎日筋トレをしようと思うと、

だんだん精神的にも身体的にも負担になってくるため、

初めは週1~2回から始めて、

慣れてきたら筋トレを行う日を増やしていくと良いと思います。

また、モチベーションを上げるために好きな音楽を聴きながら

筋トレするのも継続につながると思います。

 

【おすすめのサプリメント】

牛乳に混ぜたりハチミツを使用するとより美味しく飲めます

ザバスのソイプロテイン。

甘くて飲みやすいのですが、

牛乳に混ぜたりハチミツを使用するとより美味しく飲めます。

プロテインの効果だけではないと思いますが、

筋トレ前に飲むことで、筋肉量も上がってきました。

 

【筋トレで得た喜び】

肌の調子が良くなったことや冷え性が解消された

筋肉量が増えたことにより身体の代謝が上がり、

汗をかくようになったため、

肌の調子が良くなったことや冷え性が解消されたことが良かったです。

身体が良い方向へ変化したことによって、

自分に自信が持てるようにもなりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

マイペースに筋トレするのも継続につながる

毎日筋トレをしなければならないと自分自身を追い込んでしまうと、

目的を失って挫折してしまいますので、

筋トレに身体が馴染むまでは

トレーニングしようと思う時に行えば良いと思います。

マイペースに筋トレするのも継続につながると思います。

 

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【なぎささん 20代 大学生の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

体力をつけて体を引き締めるため

筋トレの目的は、まずは体力をつけるためです。

大学生になり、身体がだらけてしまっているので、

筋トレを始めました。

また、もう一つの目的は引き締めるためです。

やはり、テレビで芸能人の人たちのくびれなどを見るとすごくあこがれます。

 

【実践している筋トレメニュー】

スクワット50回を1日に3セット自宅で

足を鍛えて、引き締めたいので

スクワット50回を1日に3セット自宅で行なっています。

また、忙しくてできない日や、

体調を崩してできない日は、

その日はやらずに、

次の日に前日分をまとめてやるようにしています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

実現できる目標を立てたらいいと思います。

初心者の人には、短時間で鍛えられる筋トレがいいと思います。

あんまり、本格的に長時間やるとたしかに効果はありますが、

続かないからです。

そのため、スクワットでも1日10回3セットというように

実現できる目標を立てたらいいと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

階段でも息が上がらなくなったこと

筋トレしてよかったと感じるのは、

小さいことですが階段でも息が上がらなくなったことです。

駅の階段でも、周りは息があがっていますが、

私は大丈夫です。このように筋トレした、

効果が目に見えるのがとてもうれしいです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

1番大切なのは継続。小さな目標から一個ずつクリア

筋トレする上で、1番大切なのは継続です。

そのためには、最初から大きな目標を立てずに、

まずは、小さな目標から一個ずつクリアして行くことをおすすめします。

最初は大変ですが、いずれは効果が現れますので気長にやりましょう。

 

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【まりこさん 30代 在宅ワークの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

運動により新陳代謝を上げて爽やかな汗をかきたかった

理由は複数あり、

年齢と共に体のラインがたるんできたので引き締めてスッキリさせたかったのと、

体を動かすことに集中して気分転換したかったのと、

運動により新陳代謝を上げて爽やかな汗をかきたかったからの3つです。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅にて自重です。1日に最低1回をほぼ毎日です。

自宅にて自重です。

内容は、
ヒップアップ20回
膝引き上げ20回
バックキック20回
肘立て30秒
レッグレイズ20回
サイドチェスト20回
を1セットとして、3セットで1回です。

1日に最低1回をほぼ毎日です。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

自分がやってみて心地好いメニューがベスト

いきなり高度なメニューに挑戦するのではなく、

まずはこれならばできそうだというものから始めてみると良いと思います。

他人からみたらそんなの筋トレに入らないよ!

というものでも、自分がやってみて心地好いメニューがベストだと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

食べすぎたなと思ってもトレーニングで頑張るぞという楽しみ

体のラインがすっきりとしてきた実感があります。

トレーニングをすることによって体がポカポカして

爽やかな汗をかけるのも気持ちいいです。

今日は食べすぎたなと思ってもトレーニングで頑張るぞという楽しみができました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

筋トレと身構えずに日課の一部として取り入れてみる感じで

成果は体質やメニューによって人様々ですが、

何もしないよりは少しでも続けていった方が

体の変化はもちろんですし心の変化も得られます。

筋トレと身構えずに日課の一部として取り入れてみるくらいの感じで、

もしも無理そうならば自分が続けられやすいメニューに変えてみると良いと思います。

 

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【テテさん 25歳 専業主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

体のラインをもっとキレイにしたくて筋トレ

ダイエット目的のために有酸素運動と筋トレをしていました。

ただ痩せるというより体のラインをもっとキレイにしたくて筋トレを行っています。

スキニージーンズをかっこよく履きこなせるようになるのを目標にしました。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅で毎日スクワットを合計100回になるように

自宅で毎日スクワットを合計100回になるように気づいたときに行ないました。

また毎日朝、昼、夜1回30秒のフロントプランクも行いました。

出来るようになってきたら1分に伸ばしたりしています。

そのほかにビリーズブートキャンプを週に2回行いました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

最初はスクワット10回などできる範囲で

私も初心者ですが私の場合いきなりかなりの回数をこなす方法よりも

最初はスクワット10回などできる範囲で行いました。

今はスクワット1日100回になるようにしていますが一度に20回や30回しか行っていません。

細かく分けてトータル100回になれば良いという風にゆるくしています。

またいつも同じ筋トレをするより違う場所を鍛えたりすると飽きないし続けられると思います。

 

【筋トレで得た喜び】

変化が目に見えてあったので楽しみながらできました

体重は変わらなくても見た目が引き締まってきて、

変化が目に見えてあったので楽しみながらできました。

私はもともと太っていたわけではありませんでしたが

メリハリのある体になりたいという思いでした。

スキニージーンズをかっこよく履きたいと思いサイズ小さめのものを購入し、

無駄にしないように頑張ろうという気持ちでモチベーションを維持できました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

まずは自分ができる範囲のものを行うことが大切

最初からきついメニューを行うよりまずは自分ができる範囲のものを行うことが大切です。

また筋トレしてどんな風になりたいかをいつも考えていれば頑張ろうと思えます。

最初から頑張り過ぎないで少ない回数から始めたり、

頑張ったらご褒美を自分にあげることも大切です。

 

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【ぱおさん 43歳 介護職管理者の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

モテるため、仕事での説得力のためにも

モテるため、仕事での説得力のためにも見た目で自信をつけたい。

また、先天的に関節の感覚が人より少し広いため、

筋力が落ちると脱臼しやすくなるそうなので

(事実、関節の肩関節の亜脱臼、膝関節の反張が発生しやすくなっておりました。)。

 

【実践している筋トレメニュー】

普段の動作からインナーマッスルトレーニング

自宅にて、腕立て、腹筋、馬蹄式鍛錬(空椅子姿勢みたいなもの)。

普段の動作からインナーマッスルトレーニング。近くの公園遊具で懸垂。

わざと階段を使い脚力トレーニング。音楽に乗っての炊事洗濯掃除トレーニング。

等を週3回1日おきに行っております。(実際は、日常生活動作のトレーニングは毎日です。)

基本的な腕立て、腹筋等は、30回1セット3回プラス10回で合計100回として行っています。

懸垂については、一回でできる回数を繰り返し合計で50回です。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

無駄な動きトレーニングがとても続きやすかった

無駄な動きトレーニングがとても続きやすかったです。

例えば歩くときに足底のグリップを意識して歩く。

階段は、大腿四頭筋、腓腹筋・ヒラメ筋に意識を向けて少しは寝るようにする。

電車のつり革につかまった時は、少しぶら下がり腹筋でバランスをとる。

手の動きには少しグリップを効かせる。

等でシェイプアップすると後に簡単なトレーニングが行いやすく、トレーニングへの意識が高まり続けやすくなります。

 

【筋トレで得た喜び】

自信がつくと姿勢も言動も表情も普段から変わりモテる

やはり、自信がついてモテまくることが多いからです。

自信がつくと姿勢も言動も表情も普段から変わり余裕が出ます。

モテる秘訣になっております。

ちょっと始めるだけでも気分が高まるので、その高まりが大事です。

自分では気が付くことが少ないですが、周りから見ると

やらないで威勢を張るのとやって不通でいるのとでは、雲泥の差が出るでしょう。

 

【筋トレ成功の秘訣】

わざと人より手間をとってかっこいい自分

普段からちょっとした事が日々トレーニングを行っていると考えてみるとよいと思います。

仕事の手間も自信にとってはトレーニングであると思うと、何をやっても身になるように感じます。

そうすれば、いやなことも乗り越えられるのでその乗りでトレーニングが

「大変だけど頑張る」から「こんな大変なことしてる俺(私)ってカッコよくない?なんかカッコいー!」

に変わってくるのです。

わざと人より手間をとってかっこいい自分を手にしてみてください。

【もんさん 30歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

社会人となった今、代謝は落ちる一方、贅肉はつく一方・・・

中学、高校生の頃は部活動で運動をしていたので、

筋肉もありつつ細身の体型でしたが、

気がつけば下っ腹のある体に・・・

大学生の頃はまだ若いので代謝もよかったが、

社会人となった今、代謝は落ちる一方、贅肉はつく一方・・・

少しでも見た目で痩せて見えるよに、

無理ない範囲で小さな筋トレをしています。

 

【実践している筋トレメニュー】

腹筋(インナーマッスル)を意識をし、脇を締めて、

足を開く→腰を落とす→四股踏みのような体制になり、

そこから腹筋(インナーマッスル)を意識をし、

脇を締めて、軸を作るように左に半円、

右に半円と描くように肩を動かします。

これを100回ほどやり、

最後に四股踏みの体制でストレッチを軽く行います。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

小さな”ながらのコツコツ”をして行くことが大切だ

プレッシャーにならない筋トレがいいと思います。

通勤中、勤務中はエレベーターを使わない、

食器を洗っているときはかかとをあげて作業をする。

デスクワーク中は、腹筋を意識して、背筋に意識をするなど、

小さな”ながらのコツコツ”をして行くことが大切だと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

運動をするとストレス発散にもなるので心も体も元気になります。

ある程度運動をしていれば、

代謝が上がり一日の消費カロリーも増えるので、

気にしながら今まで食べていたご飯を

とことん美味しく食べることができます。

運動をするとストレス発散にもなるので、

心も体も元気になります。

 

【筋トレ成功の秘訣】

1ヶ月続くと大好きなビール大瓶1本プレゼント

続ける自分にご褒美をあげてください。

私は、筋トレを始める際に”ご褒美スタンプカード”を作りました。

1ヶ月続くと、大好きなビール大瓶1本プレゼントとしました。

小さなご褒美があるだけで、意外と継続できたりするかもしれません。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【なっちゃん 38歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

少しでもマシな体形になれればと思い

最近加齢のせいもあり、

代謝も悪くなったせいかだんだん太ってきてしまいました。

贅肉が付く場所も昔とは違い、

背中やおしり、太ももが横に張る等で悩んでいたときに、

スクワットチャレンジという筋トレが流行っていることを見つけて

少しでもマシな体形になれればと思いやり始めました。

 

【実践している筋トレメニュー】

空いている時間があればスクワット

空いている時間があればスクワットをするようにしています。

朝起きてから、職場で誰もいない時、

夜寝る前等に出来る回数をやるようにしています。

最初に一気に何十回もはなかなかできずハードルが高いので、

少ない回数を一日何回かに分けて行っています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

1セットの回数は、10回くらいから始めてみると良い

最初から一気に何十回もやる目標を立てるとなかなか続きません。

普段運動し慣れていない人だと特に翌日には筋肉痛に襲われ、

運動そのものが出来なくなってしまいます。

徐々に一日のトータルの回数を増やす努力は必要ですが、

1セットの回数は、10回くらいから始めてみると良いと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

筋肉が付いてきたことが実感できてモチベーションが上昇

私はスクワットを1セット10回ずつ、

空いた時間にやるという目標を立てました。

最初はトータルでも30回が限界でしたが、

3カ月続けて少しずつ出来る回数が増えていき、

今では一日平均すると60回は普通にこなすことが

出来るようになりました。

筋肉が付いてきたことが実感できてモチベーションが上がっています。

 

【筋トレ成功の秘訣】

とりあえず5回だけやってやめようくらいの気持ちでとにかく習慣に

小さなことをコツコツと。

これが大事だと思います。めんどくさいなーと思う日も確かにあります。

そういう時はとりあえず5回だけやってやめよう、

くらいの気持ちでとにかく習慣になるまでは

何もしない日を作らない様にする事が筋トレを続けるコツだと思います。

 

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【ヒコさん 54歳 無職の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

裸になって見栄えがする体型になりたかった

日常生活で体を動かすことが殆どなかったため、

体に贅肉がついてだれた体型になっていたため、

まずは贅肉を取り、引き締まった体になりたかったことと、

さらには、筋肉を増やして、

裸になって見栄えがする体型になりたかったことと、

体力と健康向上のため。

 

【実践している筋トレメニュー】

3セットで、1セットぎりぎり8回できるくらいの負荷

ジムに最低週3日通い、

メインはマシンを使ったトレーニングを行い、

補いたい部所、更に負荷をかけたい部所については

フリーウェイトを使ってトレーニングを行った。

基本、3セットで、1セットぎりぎり8回できるくらいの負荷をかけて行った。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

信頼できるトレーナーやジムのスタッフなどに相談

メニュー構成をどうするか、マシンを正しく使にはどうするか、

フリーウェイトの場合はウェイトの動かし方、

など、筋トレは基本が大切なので、

まずは、信頼できるトレーナーやジムのスタッフなどに相談して、

始めることが大切だと思う。

また、筋トレはすぐには結果が目に見えるものではなく、

3ヶ月くらいは変化がないように見え、

途中でやめたくなるかもしれないがそういった時も、

トレーナーやスタッフなどとのコミュニケーションが図れると、

挫折しないで継続できるようになる。

 

【おすすめのサプリメント】

ザバスのホエイプロテイン

ザバスのホエイプロテイン、

バニラ味は、牛乳に溶かして飲むと、味も悪くなく、

筋肉を増やすための助けとなった。

 

【筋トレで得た喜び】

「水泳選手みたいですね」と言われた

人前で裸になった時に、

「まるでカルバンクラインのモデルのような体ですね」

とお世辞ではなく褒められた時は本当に嬉しく、

トレーニングを振り返ってみて、その甲斐があったと思った。

また、プールでも、「水泳選手みたいですね」と言われた時もあった。

 

【筋トレ成功の秘訣】

一定の期間を経れば筋トレは必ず目に見える結果を得られる

きちんとしたメニュー、フォーム、

必要な栄養な摂取を怠らないで継続して行えば、

すぐにではなくても、ある一定の期間を経れば、

筋トレは必ず目に見える結果を得られるものなので、

1回1回のトレーニングは地味なようでも、

それの積み重ねによって、自分の思い描いていた結果をもたらすので、

結果のイメージを常に胸に描き抱いて続けてほしい。

素晴らしい結果は必ず得ることができます!

 

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【肉弾さん 25歳 アルバイターの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

カッコイイと言われたいと思って始めました

もともとはカッコイイと言われたいと思って始めましたが、

いまは毎日の生活のリズムにもなっていてそれをすることで

心が晴れやかになることを感じてます。

さらには筋トレを持続できるようになって

人生においても継続する力がついたと感じています。

 

【実践している筋トレメニュー】

自重でのトレーニングをしていました。

週4日ほど自宅の周りをジョギングすることと、

自重でのトレーニングをしていました。

ランニングのあとは縄跳びを10分ほど

そのあとに腕立て伏せを10回3セットを

手をとじて行うのと開いてをやっていました。

たまにランニングに飽きたときは坂道ダッシュも取り入れていました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

体幹を鍛えるトレーニングをされると無理することなく出来る

初心者はまずは何か楽しいと思えるスポーツを始めてみて

そこで身体を動かしながらトレーニングをする事をおすすめします。

その競技に合わせて必ず体幹の必要性が出て行くので

補助的に体幹を鍛えるトレーニングをされると無理することなく出来るかと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

女性は結構筋肉が好きで飲み会では食いつきがいい

やはり筋肉があるということでたくさんの人に筋肉を触ってもらう機会が増えます。

特に女性は結構筋肉が好きで飲み会ではその話などで意外と食いつきがいいことが多々あります。

ただあんまりむきむきなのはじよせウケが良くなくてつけすぎもどうかなと思います。

 

【筋トレ成功の秘訣】

筋トレは身体だけではなく心も強くしてくれます。

継続させる方法はやはり毎日無理をしないことだと思います。

毎日毎日小さなことから少しずつやっていくことでいずれ大きな成果が出ますし、

それが筋トレだけでなく人生にも繋がると思います。

筋トレは身体だけではなく心も強くしてくれます。

 

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【こまさん 20代 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

運動不足で、たるんだ体を引き締めてたいと思った

洋服が好きで、よくショッピングに行くが、

試着をすると思っていたイメージと違うことが多かった。

どんなにステキな服を選んでも、

自分の体形があっていないとオシャレに見えない。

自分の好きな服を着るために、

運動不足で、たるんだ体を引き締めてたいと思ったから。

 

【実践している筋トレメニュー】

週に1~2回。だいたいのマシンを順番に20回3セット

ジムでマシンを使用して自主トレーニング。

だいたい週に1~2回。だいたいのマシンを順番に20回1セットで3セット。

ジムに行かない日は、自宅で

You Tube等にあがっている簡単筋トレの動画を見ながらトレーニング。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

初心者が筋トレをしたいならジムへ行くのがおすすめ

初心者が筋トレをしたいなら、やはりジムへ行くのがおすすめ。

入会の際に、自分の今の状態を計測してくれて、

自分に合った筋トレ方法を教えてくれる。

また、他の人が頑張っている姿を見ると、

励みになり、継続できる。

 

【筋トレで得た喜び】

疲れることがなくなり運動の後の食事もおいしく感じられる

周りから、スタイルが良くなったと言われることが多くなった。

また、好きな洋服も自由に着ることができ、オシャレだね。

と声を掛けられることが多くなった。

年に1度の会社のスキー合宿でも、他の人と一緒に滑っていて、

疲れることがなくなったし、運動の後の食事もおいしく感じられる。

 

【筋トレ成功の秘訣】

目標を決め、そこへ向けてトレーニングする

自分のなりたい目標を決め、そこへ向けてトレーニングすることが良いと思う。

また、自分一人ではモチベーションが継続しないので、

ジムに入会して、一緒に頑張ってくれる仲間を見つけることも、継続のために必要だと思う。

 

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【ゆめさん 22歳 大学生の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

体力や体重が落ちてしまったのでそれを取り戻すため

今年の夏に病気を患ってしまい、体力や体重が落ちてしまったので、それを取り戻すため。

また、大学4年生になり運動をする機会が少なくなっているから自宅で筋トレをしようと思った。

高校時代は筋肉があったので、当時のような体になりたい。

 

【実践している筋トレメニュー】

腹筋30回、背筋30回、腕立て15回、体幹トレーニング

筋トレは自宅で行っています。

体調が良い日は毎日行っています。

内容は、腹筋30回、背筋30回、腕立て15回、あと、体幹を鍛えるトレーニングをしています。

これを1セットだけしています。

筋トレをする前には必ずストレッチも行います。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

難しいメニューや多い回数を設定するとすぐに断念してしまう

初めから難しいメニューや多い回数を設定するとすぐに断念してしまうと思います。

なので、最初は簡単な内容かつやや少なめと感じるくらいの回数を目標にして、

筋トレが習慣化されてきてから徐々に回数を増やすなどしたら続くと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

自身を持つとさまざまな行動が取りやすくなりメリットが多い

高校生のときは毎日部活動で筋トレをしていました。

今は筋肉量が減っている状態なのですが、

筋肉があったときは自分の体に自信を持てていたように感じます。

自身を持つとさまざまな行動が取りやすくなり、メリットが多いと思います。

 

【筋トレ成功の秘訣】

筋トレのメニューをうまく作れば楽しく続けることができます

「筋トレは辛く、大変なもの」というイメージが強いと思います。

しかし、筋トレのメニューをうまく作れば楽しく続けることができます。

また、筋肉がついてくるのを実感できるとさらにやる気が増します。

まずは毎日少しずつでもいいので取り組んでみましょう!

 

筋肉コメント