【筋トレ成功の秘訣】無理なく継続的に続けることによって効果があります

【筋トレ成功の秘訣】スクワット。まずは足腰。何をするにも役に立つので、オススメ【筋肉アンケート】筋トレ成功の秘訣
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テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

筋トレに成功した先人たちのアドバイスを聞いて、

自分たちの筋肉育成の参考にしてみよう。

 

まずは素直に成功者の意見を取り入れることは、

成功への近道です。

 

アンケートで聞き出した、筋トレ成功が実践した秘訣を

バッチリ取り入れてみて下さい。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

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効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

  1. 【あべちさん 20歳 学生の筋トレ成功の秘訣】
    1. 将来に向けてたるんだ体型にならないように筋トレ
    2. プッシュアップ,ショルダープレス,スクワットなど週に3回
    3. 自宅にて基本の腕立て、腹筋、背筋、スクワット
    4. 筋肉肥大に絶大なのでHMBがおすすめ
    5. 周囲からも褒められることが多く筋トレして損はない
    6. 無理なく継続的に続けることによって効果があります
  2. 【さくらさん 25歳 無職の筋トレ成功の秘訣】
    1. 引き締まった体を手に入れたい
    2. 自宅で週に3~4回それぞれ各20回程度
    3. 友人と日程を決めて行うことでお互いの励みに
    4. 身体が全体的に引き締まったことがよかった
    5. 身体の変化が実は起こっていることを認識
  3. 【鈴賀鳴代さん 52歳 休職中の筋トレ成功の秘訣】
    1. 若い子と競り合う気持ちや嫉妬のような気持ち
    2. アメリカで流行ったという30日スクワット
    3. どの部分に効いているのかを感じながらトレーニング
    4. すっきりとしたグレープフルーツ味でごくごく飲める
    5. クビレを手に入れ男性から親切にしていただく機会が断然増えました。
    6. 毎日続けるには、生活の中に組み込む事が大切
  4. 【ぶよぶよ筋肉マンさん 36歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. バッティングとゴルフの飛距離UPを目指して
    2. 腕立て、腹筋、スクワット、ゴムチューブで
    3. 正しい姿勢での腕立て伏せ10回のみでOK
    4. 筋トレ前には【ヴァーム】の粉末
    5. 筋力がついたせいか荷物が軽く感じるように
    6. 腕立て伏せ10回を継続するだけで全身に筋肉がつきます
  5. 【マイママさん 60歳代 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. メタボ解消のため。下腹の脂肪を減らしたい
    2. いろいろな種類のマシンを順番に短い時間動かします
    3. 自分の時間を優先させて通える時にいつでも通う
    4. 運動後のプロテインがおすすめ
    5. ウエスとが9cmも減り、体が締まってきました
    6. 必ず効果がありますから、あきらめずに続けてください
  6. 【dasdasdさん 37歳 営業の筋トレ成功の秘訣】
    1. もっと仕事に取り組むために、筋トレをしようと
    2. 自宅で、週6日、色んな部分の筋トレを
    3. まずは習慣付け。歯磨きしながらスクワット20回
    4. サバスのホエイプロテイン。ココア味
    5. 体が疲れにくくなってきたときに、うれしく
    6. 自分ならどういう状態で継続できるか考える
  7. 【るなさん 19歳 学生の筋トレ成功の秘訣】
    1. 美しいボディラインを目指していた
    2. スクワット1セット20回×4、腹筋10分間
    3. まずは長くゆるく続けられる軽めのトレーニングが一番
    4. HMBアルティメット
    5. 何事もプラス思考で生活することができるようになった
    6. まずは簡単なメニューをこなして自分に自信をつけることが大切
  8. 【waterさん 43歳 無職の筋トレ成功の秘訣】
    1. 身長と体重バランスよくする為に筋トレ
    2. 自宅で毎朝と毎週ジムに通ってます
    3. 筋トレする前に準備体操してからトレーニング
    4. ビタミンドリンクとビタミン剤
    5. 現在の体を作ることが出来た
    6. トレーニング場所を自分に合った所にするといい
  9. 【みるみーさん 40歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 筋肉をつけると姿勢も良くなりいいことづくし
    2. ジムで筋トレ週2回、ヨガクラスに週1回
    3. 出来る範囲でとにかく続けることが大事
    4. ソイプロテインがオススメ
    5. 筋トレしていなかった頃よりも数倍も走りやすいと感じる
    6. 何か目標を持って少しでも前に進める
  10. 【まゆさん 25歳 フリーターの筋トレ成功の秘訣】
    1. ジムで鍛えて引き締めたいと思い筋肉トレーニング
    2. ジムではマシーンを一通り週3で通いました。
    3. 自分の続けられるペースを見つけることだと思います
    4. ホエイ フィット プロテイン
    5. ジムに通っていると周りが意識の高い人ばかり
    6. 続けることが大事なのでメリハリよく休むときは休む
  11. 【まいまいさん 26歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 疲れやすさを感じ始めたので筋トレを開始
    2. 腹筋50回、背筋50回、スクワット30回を1セット
    3. 無理のない回数やセットを自分の中で決めた方がいい
    4. 筋トレをして痩せたと言われるととても嬉しく得した気分
    5. 一番重要なことは継続して行うこと
  12. 【たろうさん 25歳 塗装職人の筋トレ成功の秘訣】
    1. 日本では中性的男子が流行っているが海外では気持ち悪がられる
    2. 懸垂、ディップス、チェストプレス、レッグプレス、腹筋
    3. んな身体になりたいのか俳優やモデルの画像をイメージ
    4. ホエイプロテインを飲んでいました
    5. 武力でねじ伏せられるので起こられても気にしない
    6. 間違いなく自信がついたし女性にもモテるように
  13. 【kumadon 30代 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. せめて体だけでも良くなれば彼氏ができるのかではないかと思い
    2. 週5回でジムでスクワットとマシントレーニング
    3. 家で筋トレやるよりもジムでやったほうが続けやすいと思います
    4. 引き締まって見えるので健康的に見えオシャレが楽しく
    5. 決まった時間に筋トレをするという習慣に

【あべちさん 20歳 学生の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

将来に向けてたるんだ体型にならないように筋トレ

最初は部活をやっていたため筋トレを始めました。

しかし引退してスポーツトレーナー系の専門学校に入り

将来に向けてたるんだ体型にならないように筋トレをしています。

筋トレをして行くにつれ楽しくなり筋肥大を目的にやるようになりました

 

【実践している筋トレメニュー】

プッシュアップ,ショルダープレス,スクワットなど週に3回

プッシュアップ 15回3セット
リバースプッシュアップ 10回3セット
ショルダープレス 10回3セット
クランチ、ニースラスト20回3セット
スクワット15回3セット
ラウンジ20回3セット
ワンレッグデッドリフト10回3セット
カーフレイズ15回3セット
フロントスクワット10回3セット

などを週に3回

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

自宅にて基本の腕立て、腹筋、背筋、スクワット

自宅にて基本の腕立て、腹筋、背筋、スクワットを6〜12回を目安に

インターバルを1分ほど置いて3セットずつ無理のない程度にやり、

時間があるときにジムなどに行き

例えばダンベルなら自分の限界より少し軽めの重さ

で少ない回数で3セットやる

 

【おすすめのサプリメント】

筋肉肥大に絶大なのでHMBがおすすめ

サプリメントはHMBがオススメです

筋肉肥大に絶大なので

ストイックな方にオススメです。

筋肉の損傷を抑えたり筋肥大の効果が大きくあります。

サプリメントはクレアチンがオススメです

筋トレの質の向上にもつながり気軽に摂取できるのがいいです

 

【筋トレで得た喜び】

周囲からも褒められることが多く筋トレして損はない

筋トレをすることによって

日常生活へのモチーベーションが上がったように思います。

ストレス発散にもなり運動不足の解消にもなります。

筋トレをすることによって引き締まった体になるので

周囲からも褒められることが多く筋トレして損はないです

 

【筋トレ成功の秘訣】

無理なく継続的に続けることによって効果があります

絶いやらないといけないという意識はやめましょう。

筋トレは無理なく継続的に続けることによって効果があります。

また、食事の面でも気をつけましょう。

タンパク質を気にして摂取したり、

野菜の補給も忘れずにおこないましょう。

筋トレが習慣化するように

常に向上心を持ちながら励むといいかと思います

 

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【さくらさん 25歳 無職の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

引き締まった体を手に入れたい

筋肉をつけ、引き締まった体を手に入れたいため。

年齢が上がるとともに運動能力の低下を感じ、

また体重が増えても戻らないということがあったため、

基礎代謝を上げるために筋トレを行おうと思った。

筋トレを行うことによって、

前はしんどいと思ったメニューをこなせるようになった

などの成果はあり成長していることを感じた。

体重面ではそれほど変わりは無かったが、

全体的に引き締まったように思った。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅で週に3~4回それぞれ各20回程度

自宅で週に3~4回。腹筋、

下肢のトレーニング3コース、

臀部のトレーニング3コース程度を行っていた。

それぞれ各20回程度。

また、アプリを使って筋トレを管理するツールを使い、

各筋トレのポイントを押さえて実施していた。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

友人と日程を決めて行うことでお互いの励みに

1人で筋トレするとどうしても長く続かないので、

誰かと一緒にやることをお勧めします。

家族や友人と日程を決めて行うことでお互いの励みにもなります。

また、適度に評価もしてくれるので、

継続していくことに自信が湧いてきます。

 

【筋トレで得た喜び】

身体が全体的に引き締まったことがよかった

筋トレを行い、身体が全体的に引き締まったことがよかったことです。

年齢が上がるとどうしても体重が落ちにくくなるのは

仕方ないと思っていましたが、

筋トレを行うことで少しお尻が小さくなり、

くびれもくっきりとでるようになりました。

また、筋トレを夫と一緒にすることで

コミュニケーションをより多くとることができました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

身体の変化が実は起こっていることを認識

筋トレをする前とした後の自分の身体の変化が

実は起こっていることを認識するとモチベーションが上がります。

最初はどうしても変わらないと思いがちですが、

しんどかったメニューをこなせるようになったとか

簡単なことで自分自身をほめてあげてください。

 

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【鈴賀鳴代さん 52歳 休職中の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

若い子と競り合う気持ちや嫉妬のような気持ち

若い時にはそれなりに美しいプロポーションだったのに、

だんだんと色々なところがたるんできていました。

若い子も入社してきて、

私だってあなた達の年頃にはプリプリだったのよと、

競り合う気持ちや嫉妬のような気持ちがない交ぜでした。

 

【実践している筋トレメニュー】

アメリカで流行ったという30日スクワット

アメリカで流行ったという30日スクワットを1ヵ月。

初日50回からはじめてだんだんと回数を増やしていき、

3日スクワットすれば1日休み、30日後には250回になっています。

私は150回を過ぎた辺りから一度にはできなくて、

1日の合計で指示された回数のスクワットをしていました。

その後はスクワット100回・アームレッグクロスレイズを片側1分。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

どの部分に効いているのかを感じながらトレーニング

量より質でしょうか。回数は少しでも、

しっかりとどの部分に効いているのかを感じながら

トレーニングする事をお勧めします。

また、筋トレを2~3日すれば1日休む。

もしくは毎日筋トレするけれども

トレーニングする部分を変えるなどすると超回復が見込めるようです。

筋トレ後30分以内にタンパク質を補給することも大事です。

それ以上にお腹がペコペコの状態で筋トレすると疲れやすく、

続けるのが嫌になるので気をつけてください。

かといって、満腹で筋トレは論外ですけどね。

 

【おすすめのサプリメント】

すっきりとしたグレープフルーツ味でごくごく飲める

ザバスのプロテインドリンクは

すっきりとしたグレープフルーツ味で、

乳酸菌飲料のような飲み口でした。

一昔前のプロテインと言えば、

バリュウムかと思うほどにもったりとした感じで

飲みにくい印象でしたが、

これは運動後のさっぱりした飲み物が欲しい時にもごくごく飲めました。

 

【筋トレで得た喜び】

クビレを手に入れ男性から親切にしていただく機会が断然増えました。

はじめは思うような変化が見られずに落ち込む事も多かったのです。

しかし、2週間過ぎた辺りからだんだんと疲れにくくなり、

目に見えてお尻に変化が出てきたのは30日を過ぎた辺りでした。

ヒップにボリュームが出て、

さらにウェストが引き締まったことで

貧相だった胸にもかかわらずクビレを手に入れ、

男性から親切にしていただく機会が断然増えました。

また、何より足のむくみが無くなりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

毎日続けるには、生活の中に組み込む事が大切

正しいフォームと食事で効率よく筋トレする事。

結果が出はじめると楽しくなって続けられますが、

結果がでてくるまで続けられない方が多いと思います。

誰かと競い合いながらとか、

私は家族に見せてだんだん良くなってるよと言って貰った事が励みになりました。

また、目標がはっきりしている方も続け易いと思います。

毎日続けるには、生活の中に組み込む事が大切です。

顔を洗って歯を磨くのと同じように確保しやすい時間帯に必ず実行する事。

そういった意味では初心者はジムに通う方が良いのかもしれません。

 

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【ぶよぶよ筋肉マンさん 36歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

バッティングとゴルフの飛距離UPを目指して

野球をやっており、ここ一年、バッティング飛距離が落ちてきており、

飛距離UPの為、実施中。

ゴルフもやっており、こちらについても飛距離UPを目指している。

ここ最近、胸筋及び、ウエスト回りがたるんできている為、昔の体型を取り戻すため。

 

【実践している筋トレメニュー】

腕立て、腹筋、スクワット、ゴムチューブで

自宅で自重トレーニング。週3~4回実施。

腕立て伏せ15回×3セット。
腹筋30回×3セット。
スクワット50回×3セット。

ゴムチューブを使用し、インナーマッスルを4種類20回×3セット。

週1回の2キロランニング。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

正しい姿勢での腕立て伏せ10回のみでOK

腕立て伏せ10回のみでOK。

正しい姿勢での腕立て伏せは腕、胸筋のみならず

腹筋、背筋、下半身にも効果があり、全身運動となる。

時間にして約30秒くらいの短時間で全身筋肉痛となる。

それを続け、筋肉痛にならなくなったら回数、

セット数、種目数を増やしていくことが重要。

 

【おすすめのサプリメント】

筋トレ前には【ヴァーム】の粉末

サプリメントはあまり好きではないので服用しておりませんが、

筋トレ前には【ヴァーム】の粉末を飲み実施。

あきらな違いは見受けられないが、

飲みだときと飲んでないときの疲れ方が違う気がします。

 

【筋トレで得た喜び】

筋力がついたせいか荷物が軽く感じるように

筋トレを初めてから買い物等に行った際、

今までは重くて大変な思いをしていたが、

筋力がついたせいか、荷物が軽く感じるようになりました。

筋肉痛が徐々に心地いいものになってきます。

筋肉通で身体が思うように動かなくなりますが、

身体が軽く感じるようになりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

腕立て伏せ10回を継続するだけで全身に筋肉がつきます

体型が変わってくるのを実感してからは常に筋トレしようと前向きになれます。

やり初めは筋力も体型も変化ないので萎えそうになりますが、

体型が少しでも変化したことがわかれば、一気に引き締まってきます。

重要なのは時間をかけてしまうから億劫になるが、

腕立て伏せ10回を継続するだけで全身に筋肉がつきます。

 

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【マイママさん 60歳代 主婦の筋トレ成功の秘訣】

【筋トレの目的】

メタボ解消のため。下腹の脂肪を減らしたい

メタボ解消のためでした。

今はもっと下腹の脂肪を減らしたいと思っています。

筋トレを始めて半年で効果が出て、健康診断で、メタボと言われなくなりました。

一年たつと「中性脂肪」が、基準以内になりビックリしました。

 

【実践している筋トレメニュー】

いろいろな種類のマシンを順番に短い時間動かします

女性専用のトレーニングジムに通っています。1回に30分ほどのコースです。

いろいろな種類のマシンを順番に短い時間、動かします。筋肉痛の出ない時間とのことです。

合間に有酸素運動の足踏みを挟みます。

短いスパンで、各マシンを動かすので、きつくなく筋肉痛になったことはありません。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

自分の時間を優先させて通える時にいつでも通う

あまり負担にならない程度のトレーニングで、気軽に通えるところがおすすめです。

家から近く通いやすいことも重要です。

また自分の時間を優先させて、通える時にいつでも通うことができるのもポイントです。

少しでも効果が出ると、通うのが楽しくなってきます。

 

【おすすめのサプリメント】

運動後のプロテインがおすすめ

「プロテイン」を、運動の後に飲んでいます。

肌がつややかになり、かかとが荒れなくなり、

爪が丈夫になりました。

 

【筋トレで得た喜び】

ウエスとが9cmも減り、体が締まってきました

あきらかに効果がありました。ウエスとが9cmも減り、体が締まってきました。

以前にはいていて、太ってしまいはけなくなっていたスカートが、

またはけるようになった時は、感動しました。

トレーニングしていると、欲が出てくるもので、

もっと下腹の脂肪を落とそうと、がんばっています。

 

【筋トレ成功の秘訣】

必ず効果がありますから、あきらめずに続けてください

必ず効果がありますから、あきらめずに続けてください。

運動することは大事です。

運動することによって、筋肉が増え、体の代謝が良くなり、体脂肪が減ってきます。

歩くのも早くしっかりとして、姿勢もすっきりと若返ります。

 

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【dasdasdさん 37歳 営業の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

もっと仕事に取り組むために、筋トレをしようと

年を取り、だいぶ体の体系の変化と、仕事柄パソコン操作が多く、

かなり、体が弱くなっており、仕事をするうえで、体力と、筋力をつけ、

もっと仕事に取り組むために、筋トレをしようと思いました。

あとは、子供もまだ小さく、一緒に遊ぶにも、

疲れてあまり遊べないのも理由としてあります。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅で、週6日、色んな部分の筋トレを

なかなかジムに通う時間とお金がないので、

自宅で、週6日、色んな部分の筋トレをしています。

自重で、腕立て伏せ100回と、スクワット100回を1セットずつと、

ウエイトを使い、前腕部分の強化20回×2セット、上腕二頭筋20回×2セット、

上腕三頭筋20回×2セットでトレーニングしています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

まずは習慣付け。歯磨きしながらスクワット20回

いきなりたくさんの回数は、なかなか続けにくいと思うので、

自分は、元々筋力はあまりなかったので、ながらで、筋トレを初めて、

まずは、習慣付けしました。歯磨きしながら、スクワット20回、

ドライヤーしながら、スクワット20回という感じで、少しずつ回数や内容を変えていました。

 

【おすすめのサプリメント】

サバスのホエイプロテイン。ココア味

ホエイプロテインを飲んでいます。

サバスのココア味のもので、非常に飲みやすく、

ココアを飲んでる感じで飲めます。

 

【筋トレで得た喜び】

体が疲れにくくなってきたときに、うれしく

だんだん姿勢がよくなってきている実感と、

少しずつですが、腕の太さや、足の太さが変わってきている感じがわかってくると、

どんどん他も鍛えようとなります。何か重い物を持ったりするときや、

体が疲れにくくなってきたときに、うれしくなります。

 

【筋トレ成功の秘訣】

自分ならどういう状態で継続できるか考える

とにかく、几帳面に、内容を決めてやった方がより効率がいいと思いますが、

仕事しているとなかなかそういう時間を作れないので、

あまり縛られすぎずに、簡単なものと、ハードな内容をいくつか用意して、

やっていけば、継続できると思います。

とにかく自分ならどういう状態で、継続できるか考えるとやりやすいと思います。

 

【るなさん 19歳 学生の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

美しいボディラインを目指していた

体重が過去最高を記録していて、

痩せて自分が本当に着たい服を着るために

トレーニングを始めました。

ただ痩せるだけではなくしっかりと筋肉をつけて

美しいボディラインを目指していたので

食事制限だけでなく筋トレをプラスしました。

 

【実践している筋トレメニュー】

スクワット1セット20回×4、腹筋10分間

自宅にて スクワット1セット20回×4、

腹筋10分間にできるだけたくさんしたりと

1日にこれだけはやる!と言うノルマを作るのと、

テレビを見ながら足パカなど飽き性の私でも続けられるように

気が向いたらいつでも始められる

ゆるい筋トレを続けていました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

まずは長くゆるく続けられる軽めのトレーニングが一番

インターネットやSNSで流れている

きつい筋トレも効果がすぐ出ていいと思いますが、

筋肉をつけるには

どんなに筋肉に負荷を与える筋トレを行おうとしても

続けることができなければ意味ないので、

初心者でしたらまずは長くゆるく続けられる

軽めのトレーニングをするのが一番です。

 

【おすすめのサプリメント】

HMBアルティメット

HMBアルティメット

筋肉の損傷を抑えてくれて初心者にお勧め

 

【筋トレで得た喜び】

何事もプラス思考で生活することができるようになった

筋トレをしていると、

少しずつだが結果がついて来る。

結果が見える度に毎日続けようと継続的な力が身について

何事も諦めることなく続けられるし、

筋肉がついて着て身の回りの人に褒められると

もっと頑張ろうと思えて、

好循環が生まれ何事もプラス思考で生活することができるようになった。

 

【筋トレ成功の秘訣】

まずは簡単なメニューをこなして自分に自信をつけることが大切

私も始め何度か筋トレを挫折したことがあるのですが、

いきなり難しいメニューをこなそうとすると

経験上三日坊主になってしまうことが多いので、

まずは簡単なメニューをこなして

自分に自信をつけることが大切だと思います。

 

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【waterさん 43歳 無職の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

身長と体重バランスよくする為に筋トレ

この年齢になると衰退もみられます。

維持する為に筋トレと身長と体重バランスよくする為に筋トレしています。

バランスを特に考えてトレーニングしています。

左右均等になるように筋トレして自分に合ったトレーニングをしています。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅で毎朝と毎週ジムに通ってます

自宅で毎朝ストレッチから始まりウォーキング約3千歩して、

帰ってから腕立て伏せや腹筋やスクワットや3点倒立

各30回2セットして深呼吸して終わりです。

毎週ジムに行ってます。

エアロバイクやウォーキングマシーンや

腹筋マシーンや上下30キロの筋トレ最後に体操して終わります。

各30分位を1セットしています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

筋トレする前に準備体操してからトレーニング

有酸素運動からストレッチ、

いきなり筋トレする前に準備体操してからトレーニングに入るといいです。

少しづつトレーニングをしていくと続きます。

左右均等にバランスよくしています、

いきなり沢山トレーニングをしてしまわまいようにしています。

 

【おすすめのサプリメント】

ビタミンドリンクとビタミン剤

サプリメントは特に使ってないです。

ビタミンドリンクとビタミン剤飲んでいます。

 

【筋トレで得た喜び】

現在の体を作ることが出来た

現在の体を作ることが出来た事です。

理学療法士さんや看護師さんのお話を聞けて

自分に合ったトレーニング方法を

アドバイスしてくれるところがよかったです。

ウォーキングマシーンに例えると今は速度4.5です。

以前は速度3でした。

周りの人はいいます「最近筋肉ついてきたみたい」

ウォーキングマシーンに例えましたが、

少しづつトレーニングします。

 

【筋トレ成功の秘訣】

トレーニング場所を自分に合った所にするといい

トレーニング場所を自分に合った所にするといいです。

嫌な場所には誰も行かないから長続きしません。

アドバイスをしてくれる人がいる所「ジム」です。

自宅でも近くでも1人でも出来る事、

無理はしない事をアドバイスしてくれます。

 

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【みるみーさん 40歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

筋肉をつけると姿勢も良くなりいいことづくし

たるんだだらしない身体を引き締めて

綺麗な体になりたいというのだけではなく

いつまでも健康で自分の足で歩けるように

今のうちから筋肉をつけておこうと思ったから。

筋肉をつけると姿勢も良くなりいいことづくしだから。

 

【実践している筋トレメニュー】

ジムで筋トレ週2回、ヨガクラスに週1回

ジムでは筋トレを10×3セットで20分ほどしてから

有酸素運動をするようにしてその後さらに筋力をつけたい腹筋などを

もう一度筋トレするようにしています。

だいたいきちんとマシンで筋トレするのは

週2回ほどで後はヨガのクラスに週一回ほど。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

出来る範囲でとにかく続けることが大事

無理に毎日やらなければという使命感ではなく

出来る範囲でとにかく続けることが大事です。

スクワットなら立ち仕事の合間などに、

とかながら筋トレでもいいから少しでも

どこかしらを鍛える意識を持てば

とりあえず続けられているという自信にもつながるのではと思います。

 

【おすすめのサプリメント】

ソイプロテインがオススメ

女性ならソイプロテインがオススメです。

綺麗に効果的に引き締められそうです。

 

【筋トレで得た喜び】

筋トレしていなかった頃よりも数倍も走りやすいと感じる

ちょっと走るのでも体幹が鍛えられていると

姿勢を保つことができるし

足の筋肉もあれば筋トレしていなかった頃よりも

数倍も走りやすいと感じることがありました。

ほぼ毎日ジムに通っていた頃は

会う人会う人に痩せたと言われたものです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

何か目標を持って少しでも前に進める

続けていれば必ず効果は現れてきます。

自分でもわかるほど変化してくるのでとりあえず途中でやめてしまわずに

少しでも続けることが大事です。

せっかく鍛えた筋肉が衰えてしまわないように

何か目標を持って少しでも前に進めることができれば

自信にもつながるのでいいかと思います。

 

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【まゆさん 25歳 フリーターの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

ジムで鍛えて引き締めたいと思い筋肉トレーニング

痩せてもすぐ太ってしまうのは筋肉がないからと言われたので

ジムで鍛えて引き締めたいと思い筋肉トレーニングをはじめました。

綺麗になって彼氏に綺麗になったねと言われることが

いまのモチベーションと目標になっています。

 

【実践している筋トレメニュー】

ジムではマシーンを一通り週3で通いました。

家に帰ってもスクワットは毎日30回やっていました。

腹筋もテレビのコマーシャル中などにするようにしていました。

お料理しているときも自然とスクワットするようになったりしていました。

ジムではマシーンを一通り週3で通いました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

自分の続けられるペースを見つけることだと思います

まずは回数を少なくしてやらないよりは少しずつ毎日続けた方がよいので、

自分の続けられるペースを見つけることだと思います。

一日朝起きたら何回腹筋するなど決めてやるようにすると、

日常化してとてもよいと思います。

 

【おすすめのサプリメント】

ホエイ フィット プロテイン

WHEY FIT PROTEIN

ストロベリー味がとても飲みやすくて良かったです。

 

【筋トレで得た喜び】

ジムに通っていると周りが意識の高い人ばかり

ジムに通っていると周りが意識の高い人ばかりなので、

自分も影響され、とても刺激をうけていました。

周りに励まされたり、アドバイスをもらったりして、

最初は苦痛でしたがいまではお友達ができて

通うのがとても楽しくなりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

続けることが大事なのでメリハリよく休むときは休む

まず焦らずに自分のできるペースで、

嫌いにならないようにすることだと思います。

続けることが大事なのでメリハリよく休むときは休む、

鍛えるときは鍛えると自分でルールを決めて行うことが成功する秘訣だと私は思います。

 

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【まいまいさん 26歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

疲れやすさを感じ始めたので筋トレを開始

日常生活で疲れやすさを感じ始めたので、筋トレを開始しました。

また、筋肉がつくと過度なダイエットをせずとも基礎代謝が上がって

痩せる体が出来てくると何かの本かテレビ番組で見たので、

長い目で見てダイエットにもなるように筋トレをしています。

 

【実践している筋トレメニュー】

腹筋50回、背筋50回、スクワット30回を1セット

自宅で簡単な筋トレをしていました。

毎日基本は腹筋50回、背筋50回、スクワット30回を1セットしていました。

体調によっては回数を減らしたり、増やしたりはしましたが、

とにかく毎日何かしらはすると言うことを目標にしていました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

無理のない回数やセットを自分の中で決めた方がいい

とにかく無理のない回数やセットを自分の中で決めた方がいいと思います。

そして筋トレする時間を、生活の中で決めておくとルーティーン化してくるので抵抗がなくなってきます。

初心者の人はスポーツジムなどに行くと、行くこと自体が面倒になると思うので、

まずは自宅でスクワットなどをすることをお勧めします。

 

【筋トレで得た喜び】

筋トレをして痩せたと言われるととても嬉しく得した気分

いっぱい買い物をして重いものを持っているときなどは、

以前よりも疲れにくさを感じて筋トレの効果を感じモチベーションが上がりました。

また、筋トレをしてから痩せたと言われるととても嬉しく

得した気分になりモチベーションが上がります。

 

【筋トレ成功の秘訣】

一番重要なことは継続して行うこと

挫折しそうになったら回数を減らすなどして無理をしない。

一番重要なことは継続して行うことなので、毎日の筋トレ内容に目を向けるよりも、

今までどのくらいの期間筋トレをしてきたかに目を向けると、

継続している自分にモチベーションが上がると思います。

 

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【たろうさん 25歳 塗装職人の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

日本では中性的男子が流行っているが海外では気持ち悪がられる

ハワイに行った時ヒョロヒョロだった自分の身体が

とてもみすぼらしく頼り甲斐がないように感じた。

今の日本では中性的な男子が流行っているが海外では気持ち悪がられる。

自分の今の日本の風潮に疑問を感じていたのではっきり言えばモテるために筋トレを始めた。

 

【実践している筋トレメニュー】

懸垂、ディップス、チェストプレス、レッグプレス、腹筋

ジムでは懸垂10回3セット。
ディップス10回3セット
チェストプレスを自分の限界ギリギリで10回3セット
広背筋を鍛えるマシンで10回3セット
レッグプレス10回3セット
腹筋30回3セット
最後にランニングで20分走って終了。

これを週3回のペースでやってます

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

んな身体になりたいのか俳優やモデルの画像をイメージ

一番はイメージすることだと思います。

どんな身体になりたいのか俳優やモデルの画像をイメージして

その人がやっていた筋トレメニューを真似してみるのがモチベーション持続させやすいです。

あとはプロテインを飲むと効果がより出やすいので

見た目が少し変わるともっとやりたくなると思います。

 

【おすすめのサプリメント】

ホエイプロテインを飲んでいました

ハワイではアメリカの20ドルくらいの

ホエイプロテインを飲んでいましたが

間違いなく身体が大きくなり筋肉がつきました。

 

【筋トレで得た喜び】

武力でねじ伏せられるので起こられても気にしない

一番は動物として自信がついたと思います。

大抵のことがあっても動じずにいれるし、

筋トレをする前までは怒られたりするとすぐ傷ついていたのですが

今では最終的に武力でねじ伏せられるので(絶対にそんなことしませんが)ほとんど気にしなくなりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

間違いなく自信がついたし女性にもモテるように

健全な精神は健全な肉体に宿ります!

筋トレして間違いなく自信がつきましたし、女性にもモテるようになりました。

動物としての本能が高まるようなそんな感じがします。

これから筋トレ始める方や挫折しそうな方、

是非自分の目指す肉体を手に入れ人生を楽しんでください!

 

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【kumadon 30代 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

せめて体だけでも良くなれば彼氏ができるのかではないかと思い

筋トレをしようと思ったきっかけは、

彼氏のいない衰えていく自分の体を見て、せめて体だけでも見た目が良くなれば

彼氏でもできるのかではないかと思い未来の彼氏を想像しながら筋トレを初めました。

しかし、今は筋トレをはじめてからか体の調子がよく

生理痛もう和らいできて今では健康のために筋トレをしています。

 

【実践している筋トレメニュー】

週5回でジムでスクワットとマシントレーニング

だいたい週5回でジムに行くことが多いです。

8分〜5分有酸素運動をした後に、スクワット20回を3セット、

ジムでマシーンを使ったトレーニングを20回を3セットずつ。

下半身と上半身を1日交代で鍛えています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

家で筋トレやるよりもジムでやったほうが続けやすいと思います

初心者はまず、家で筋トレやるよりもジムでお金を払ってやったほうが続けやすいと思います。

ジムにはインストラクターの人もいるので怪我を防げると思います。

そして、最初は軽いウェイトで回数を多くしてやるといいと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

引き締まって見えるので健康的に見えオシャレが楽しく

筋トレをして体が健康になった気がします。

腰や背中に筋肉をつけることによって腰痛が改善されて生理痛も緩和されました。

そして体重は変わらなくても見た目が引き締まって見えるので

健康的に見えオシャレが楽しくなりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

決まった時間に筋トレをするという習慣に

成功させるためには、やはり継続ですが

継続はやはり決まった時間に筋トレをするという習慣にしたらいいと思います。

挫折しそうな時は綺麗になったらとか目標を立ててやると続けやすいと思います。

友達や家族で一緒にはじめると張り合いもでて楽しく続けれると思います。

 

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