【筋トレ成功の秘訣】ジムに行けばやらざるを得なくなるので必須

【筋トレ成功の秘訣】スクワット。まずは足腰。何をするにも役に立つので、オススメ【筋肉アンケート】筋トレ成功の秘訣
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テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

筋トレに成功した先人たちのアドバイスを聞いて、

自分たちの筋肉育成の参考にしてみよう。

 

まずは素直に成功者の意見を取り入れることは、

成功への近道です。

 

アンケートで聞き出した、筋トレ成功が実践した秘訣を

バッチリ取り入れてみて下さい。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

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テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

  1. 【うぃて5453さん 37歳 パ―トの筋トレ成功の秘訣】
    1. ダイエットのためついにジムに通うことに
    2. ジムで30分弱、週に4日くらい通っています。
    3. ジムに行けばやらざるを得なくなるので必須
    4. 有機豆乳はタンパク質が摂れるので筋力アップにつながる
    5. 骨格筋率は3%ほどあがり、体脂肪は6%以上減食事制限もしましたが、一ヶ月ちょっとで8kgくらい痩せました。
    6. とにかく決意につきます。がんばってください!
  2. 【ymさん 30歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 夏は必ず海に行くので、そのため!!
    2. プランク×スクワット×ヒップアップ関係
    3. スクワットは全身に効きますし、簡単手軽
    4. 旦那さんに痩せた!って言われたとき。
    5. めんどいなーって思うときもあるけど、そんなときはやらない!
  3. 【MYさん 24歳 パートの筋トレ成功の秘訣】
    1. 学生の頃に比べて体力も落ちていることに気づき
    2. 自宅でスクワット・背筋・腹筋・腕立て伏せを週2~3回
    3. 筋トレは、たくさんやるよりは自分のペース
    4. 体のラインはきれいになったと実感
    5. 筋トレを始める前と継続中に写真を撮って収めていく
  4. 【てるてるぼうずさん 50代 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 二の腕や、余った、たるんだ肉をしめていきたい
    2. 腕の開いて閉じで、肩甲骨を動かし、二の腕の筋肉を鍛える
    3. 少しをつづけてやることが絶対にききます。
    4. 体幹があれば歩くことがこんなにできるんだと嬉しくなった
    5. 自分が好きになれるか!?が一番なこと
  5. 【ひとみさん 30歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 自信もつけたいし、健康のためにも筋トレ
    2. 三日坊主になると思ったので、自宅でコツコツ
    3. ほかの人の目が合ったほうが断然続けやすい
    4. ウエストのくびれが少しだけれど見えてきた
    5. 気が向いたとき行う、くらいの筋トレでもいい
  6. 【こうささん 21歳 大学生の筋トレ成功の秘訣】
    1. 力強いバッティングができるようになりたいと思い筋トレ
    2. 胸の日、背中の日、下半身の日と分けてジムでウェイトトレーニング
    3. ベンチプレスやスクワット、ラットプルダウンが初心者におすすめ
    4. ビーレジェンドのプロテインがおススメ
    5. 身体が大きくなり周囲の人から褒められる
    6. 速攻で効果を出すためにとにかくしっかりと休養
  7. 【筋トレマンさん 30歳 ニートの筋トレ成功の秘訣】
    1. 6パックにして細マッチョだと脱いだ時にだらしなく見えないし
    2. 腰を振るレイザーラモンHGの腰振りのように
    3. 継続してできるように,最初から無理して飛ばさないこと。
    4. VigRx Plus
    5. 臀部が引っ込んだことで,ズボンが一回り小さく
    6. 長期に継続してやり続けることを意識すること
  8. 【みーさん 30代 営業の筋トレ成功の秘訣】
    1. もう30歳のため若い時よりはなかなかやせなくなり
    2. 自宅でストレッチと腹筋30回腕立て20回
    3. 初めはなかなか辛いので10回程度を目安に始めた方が良い
    4. 友達に痩せたねと言う言葉が嬉しくモチベーションも上がる
    5. 大好きな女優さんや俳優さんの写真を見て自分もこうなりたい
  9. 【スイッチさん 20代 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 鏡とかで見て引き締まった体を維持したい。
    2. 腕立てトータル100回、背筋100回程度などなど
    3. 出来るだけいきなり飛ばしすぎない方が良い
    4. ホエイプロテイン
    5. 褒められるとやっていて良かったなと思えたり
    6. モチベーションを保てる何かしらの理由
  10. 【へたれくまさん 25歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. ストレス発散のためにしています
    2. 回数を気にしておらず、きつくなるまで追い込んで
    3. 胸筋のパンプアップ、肩、腕を一括して鍛える
    4. musashiがおススメです
    5. 身体自体がファッションアイテムになります
    6. マイペースにすることが継続するために重要
  11. 【rikaさん 20歳 学生の筋トレ成功の秘訣】
    1. プロポーションに自信を持つために筋トレ
    2. チェストプレス、シーテッドロー、スクワット
    3. 毎日継続することが筋トレ成功の秘訣
    4. プロテインを飲むと飲まないのでは筋トレの効果がちがう
    5. 分の筋トレを人にすすめられるまでになりました
    6. 挫折しそうになったら筋トレやめてたるんだ自分の体を想像
  12. 【kumatantanさん 26歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 自信を持って生きるためにやっています
    2. 自宅では自重メニューを中心に、ジムではマシーンを使い
    3. 筋トレのくせをつけるところから始めるといい
    4. DNSのホエイプロテイン、チョコレート味
    5. 鏡を見た時に自信をもつことができます
    6. 自分が筋トレをしようと思ったきっかけを忘れないこと
  13. 【コーディ 50歳 パートの筋トレ成功の秘訣】
    1. 学生時代から何らかのスポーツをしていたので続けていきたい
    2. クランチ、バッグエクステンション、ショルダープレス、トライセプス
    3. 最初から無理をせず、毎日少しずつでも出来るくらいで
    4. 某スポーツクラブで販売されてる、燃やしま専科
    5. ジム活動が楽しい。健康で食べ物が美味しい
    6. 無理をせず、自分のペースでトレーニング

【うぃて5453さん 37歳 パ―トの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

ダイエットのためついにジムに通うことに

5年で10kgほど太りました。

でもどうしても痩せなくて、ダイエットのためついにジムに通うことにしました。

あと年齢により筋力が下がり、あらゆる肉が垂れ下がってきたので、どうにかしたかったです。

これからもキープするためにがんばります。

 

【実践している筋トレメニュー】

ジムで30分弱、週に4日くらい通っています。

ジムで30分弱、あらゆる筋肉を鍛えるサーキットマシーンを使っています。

週に4日くらい通っています。ある意味作業的で、周りの人もいるので続けやすいです。

あとは職場での空き時間にイスを使って腰に手を当て、片足立ちで立ったり座ったりする筋トレを行なっています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

ジムに行けばやらざるを得なくなるので必須

とにかくジムに身をおくということだと思います。

行けばやらざるを得なくなるのでこれは必須です。

あとはまめに体スキャンをすることで効果を確認すれば持続する気がします。

骨格筋率量がはっきりわかればがんばれるはず…

 

【おすすめのサプリメント】

有機豆乳はタンパク質が摂れるので筋力アップにつながる

スジャータの有機豆乳、伊藤園の野菜ジュース、アーモンド・ブリーズ。

有機豆乳はタンパク質が摂れるので筋力アップにつながると思います。

 

【筋トレで得た喜び】

骨格筋率は3%ほどあがり、体脂肪は6%以上減食事制限もしましたが、一ヶ月ちょっとで8kgくらい痩せました。

骨格筋率は3%ほどあがり、体脂肪は6%以上減りました。

ヒップは10cm以上小さくなり、太股は4.5cm細くなりました。

服にゆとりができるようになりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

とにかく決意につきます。がんばってください!

一番必要なのは固い決意です。

これがなければどんな人も成功しません。

わたし自身が固く決意するのに時間がかかったので、5年あまり少し肥満体な生活を送っていました。

 

とにかく決意につきます。がんばってください!

 

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【ymさん 30歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

夏は必ず海に行くので、そのため!!

たるんだ身体になりたくないから。

元々太りやすい体質なので。昔みたいなたるんだ身体になりたくない!

オシャレが好きなので、洋服が似合う身体になるため!

夏は必ず海に行くので、そのため!!毎年”今年も水着きるぞ!

 

【実践している筋トレメニュー】

プランク×スクワット×ヒップアップ関係

プランク1分✖️2セット
サイドプランク20秒耐える
スクワット・ワイドスクワット各 20回
ヒップアップ関係をいくつか。

 

どれも毎日はやりません。飽きてしまうので。

でも、お腹、太もも、お尻の筋トレは1つずつはやります!

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

スクワットは全身に効きますし、簡単手軽

スクワット!プランク!

腹筋を鍛えるのに、腹筋!と言いますが、わたしは腹筋やりません!

腰も痛めるので、、、笑

特にスクワットは全身に効きますし、簡単手軽なので続けやすいです♩

意識すれば腹筋にもしっかり効きます!

 

【筋トレで得た喜び】

旦那さんに痩せた!って言われたとき。

腹筋の縦線がでたとき!

横から見たときのうすいかんじ。

子供産んだ身体じゃない!って言われたとき!

デニムのサイズがダウンしたとき!

旦那さんに痩せた!って言われたとき。

やればやっただけ。やらなかったら、やらなかっただけの結果がでる。

 

【筋トレ成功の秘訣】

めんどいなーって思うときもあるけど、そんなときはやらない!

毎日同じメニューは飽きちゃうから、違うメニューをチョイス!

何十分も何時間もやらず、歯ブラシのついで。

ご飯の準備の合間など。

合間合間を見つけて、少しでも筋肉に刺激を!

めんどいなーって思うときもあるけど、そんなときはやらない!明日やる!

 

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【MYさん 24歳 パートの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

学生の頃に比べて体力も落ちていることに気づき

贅肉は気になりだし、おしりが垂れてきたので始めることにしました。

あと胸もないので筋トレしてバストアップをさせたいと思い実施することにしました。

そして、学生の頃に比べて体力も落ちていることに気づき始めようと思いました。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅でスクワット・背筋・腹筋・腕立て伏せを週2~3回

自宅でスクワット10×3セットを膝を直角になるまで曲げて伸ばすを繰り返しました。

背筋を伸ばして、膝が内側に入らないようにお尻に意識を集中して行いました。

腹筋30×2セットではゆっくり状態を上げ下ろししました。

腕立て伏せ10×3セットは胸筋を意識して行いました。

背筋10×2セットは腹筋した後に背中が丸まっている感じがしたのですっきりするために行いました。

週2~3日を目安に行いました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

筋トレは、たくさんやるよりは自分のペース

やっぱり自宅で簡単にできる腹筋はおすすめです。

 

一番、目で見てわかりやすく表れるのでやりがいがありました。

 

筋トレは、たくさんやるよりは自分のペースで続ければいいと思います。

 

筋肉痛になったら無理をしないで回数を減らしたり、毎日やるのは苦だから二日に一回にするとか、気長に続ければ次第と体のラインがきれいになります。

 

【筋トレで得た喜び】

体のラインはきれいになったと実感

パンツをはいたときにお尻がキュッと上がっていて周りの人に褒められた時など、やっていて良かったなと思いました。

 

腕立てをしていたせいかノースリーブを着ていても二の腕のお肉は気になりませんでした。

 

体重はびっくりするほど落ちませんでしたが、体のラインはきれいになったと実感しました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

筋トレを始める前と継続中に写真を撮って収めていく

筋トレを続けて筋力を増やせば新陳代謝も上がり食べても太りにくい体質になるので、頑張って続けてみてください。

 

やればやった分だけ体のラインがきれいにります。

 

見た目の変わり方を実感するために筋トレを始める前と継続中に写真を撮って、筋肉の付き方や体のラインを収めていくのも筋トレを長続きさせる秘訣だと思います。

 

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【てるてるぼうずさん 50代 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

二の腕や、余った、たるんだ肉をしめていきたい

更年期で身体がたるんできたので、ストレッチから始まり、

たぶん肉を伸ばしていき、それから、体幹をきたえ、少しづつ腹筋を鍛えたり、

二の腕や、余った、たるんだ肉をしめていきたいからです。

筋トレをしないと、溜まった脂肪は燃えないので。

 

【実践している筋トレメニュー】

腕の開いて閉じで、肩甲骨を動かし、二の腕の筋肉を鍛える

自宅で、寝てのスクワット、背中反らしての背中の筋肉をつける。

腕の開いて閉じで、肩甲骨を動かし、二の腕の筋肉を鍛える。

寝て明日をあげて左右にゆっくりふって、お腹の腹筋をつける。

膝をらついて板のようになりお腹をあげて30を数えるのを3セットやる。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

少しをつづけてやることが絶対にききます。

難しくないのをはじめはやる。

はじめから、ハードなものをやると、身体笑動かすことさえ嫌になるので、

絶対ハードなことをしない。

少しをつづけてやることが絶対にききます。

接続は力なり。と身体も筋トレも同じだと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

体幹があれば歩くことがこんなにできるんだと嬉しくなった

体幹ができてきて、歩くことかできるようになりました。

体幹があれば歩くことがこんなにできるんだと本当に嬉しくなったんです。

筋トレと呼べるほどでは私のはないかもですが、たしかに筋肉がついてきて、

ぷよぷよだった身体にくびれがでてきたから家族に本当にいわれました。

洋風のサイズもらおちました。

歩けるようになるということは、たしかに筋トレで、

体幹がついてきた証拠だと思います。

 

【筋トレ成功の秘訣】

自分が好きになれるか!?が一番なこと

少しづつを、ゆっくりやることです。

そして、自分流に、身体からわかるようにやることだと思います。

それが長く続けられることだと私は思います。

結局、自分が、好きになれるか!?が一番なことだと思うんです。

自分流にゆっくり少しづつ、それをしっかりやることです。

 

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【ひとみさん 30歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

自信もつけたいし、健康のためにも筋トレ

産後太りが戻らないままなので、これからの年齢も考えて体を引き締めたい。

女性としての自信もつけたいし、健康のためにも筋トレは必要だから・・・

ライザップなど、ここ最近は「筋肉」について考えている人が増えてきたから・・・

 

【実践している筋トレメニュー】

三日坊主になると思ったので、自宅でコツコツ

ジム通いも考えたが、三日坊主になると思ったので、自宅でコツコツ行っています。

気がついたときにEMIの装置をつけ、筋トレになっているかはわからないけれど、

筋肉痛になっているので少しは影響力はあると思っています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

ほかの人の目が合ったほうが断然続けやすい

自分ひとりで自己流でやるのではなく、

ジムなど、ほかの人の目が合ったほうが断然続けやすいとは思います。

お金がかかるので、3日坊主になってしまうともったいないですが・・・

見た目が刻々と変わってくるとやる気も出てくると思います。

 

【筋トレで得た喜び】

ウエストのくびれが少しだけれど見えてきた

ウエストのくびれが少しだけれど見えてきたので、パートナーから褒められました。

太目の人は見た目の違いがわかりやすいと思うので、やる気も出てくると思います。

ライザップのように、ビフォー、アフターがわかるとモチベーションはあがると思います。

 

【筋トレ成功の秘訣】

気が向いたとき行う、くらいの筋トレでもいい

どんなことでも即効にきくわけではない、ということをいつも思いながら、

停滞しているときも「そんなもんだ」くらいの気持ちで向き合えると負担にならないと思います。

気が向いたとき行う、くらいの筋トレでもいいと思います。

 

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【こうささん 21歳 大学生の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

力強いバッティングができるようになりたいと思い筋トレ

筋トレを始めた当時、野球部に所属していました。

しかし当時はかなり痩せておりガリガリで、バッティングの飛距離がなかなか出ませんでした。

そこで、身体を大きく、強くして力強いバッティングができるようになりたいと思い筋トレを始めました

 

【実践している筋トレメニュー】

胸の日、背中の日、下半身の日と分けてジムでウェイトトレーニング

週4日、主に胸の日、背中の日、下半身の日と分けて

ジムでウェイトトレーニングを行っていました。

最初はスクワットやベンチプレス、デッドリフトなど基本的なメニューから始め、

それを限界回数(5〜10回)を3セットしていました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

ベンチプレスやスクワット、ラットプルダウンが初心者におすすめ

初心者の方はまず、胸と背中と足を中心に鍛えると良いと思います。

ベンチプレスやスクワット、ラットプルダウンなど初心者でもやりやすく

効果の高いメニューから始めると良いでしょう。

また、初心者の方は栄養不足の方が多いため、

筋トレ後はプロテインを飲んだりお肉を食べるなど

タンパク質を多く摂るようにすると筋トレの効果が出やすくなります。

 

【おすすめのサプリメント】

ビーレジェンドのプロテインがおススメ

ビーレジェンドのプロテインがおススメです。

なぜなら、プロテイン含有量が他社の製品と比べて多く、

それでいてかなり低価格だからです。

 

【筋トレで得た喜び】

身体が大きくなり周囲の人から褒められる

筋トレをしてよかったと思うことは、自信がついたことです。

それは、きついトレーニングで限界まで自分を追い込んだからということもありますが、

その結果身体が大きくなり周囲の人から褒められることが多くなったからです。

そうするとますますトレーニングを頑張ろうというモチベーションが湧いてきます!

 

【筋トレ成功の秘訣】

速攻で効果を出すためにとにかくしっかりと休養

筋トレを継続させるために大事なことは、速攻で効果を出して楽しさに気づくことです。

速攻で効果を出すために、とにかくしっかりと休養を取ってください!

初心者の方は張り切って毎日トレーニングされることが多いですが、

筋肉は休ませないとかえって削られていきます。

なので、中3日ほど開けて筋トレすることが効果を出しやすくする方法です

【筋トレマンさん 30歳 ニートの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

6パックにして細マッチョだと脱いだ時にだらしなく見えないし

腹筋を6パックにするため。

とりあえず6パックにして細マッチョだと

脱いだ時にだらしなく見えないし。

エッチの時とか,がんばれそうだから。

あとは,健康上体力をつけるため。

血行が良くなってくると,頭痛や肩こりがなくなった。

片頭痛もなくなった。年1回起きるか起きないかになった。

 

【実践している筋トレメニュー】

腰を振るレイザーラモンHGの腰振りのように

腹筋を20回×3セットを朝昼夜3回する。

慣れてくれば,20回を30回,40回と増やす。

腹筋も,体育でしたように,頭を膝にもっていくようにするのではない。

これだと上側の腹筋しか鍛えられなくて,

下腹部の腹筋は弱いまま,

すると,余分な肉は下に垂れ下がるから,

おなかが出た中年腹のようになってしまい,

情けないことになる。

そこで,腰を振る,性行為の時,

バックや正上位の時に腰を振るような感じ。

そうレイザーラモンHGの腰振りのように。

腹筋にちからを入れ腰を上に持ち上げるようにする。

すると,股間から上のもも付け根のところの下腹部の筋肉がつく。

すると余計な脂肪分は上に上がり,垂れ下がりがなくなる。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

継続してできるように,最初から無理して飛ばさないこと。

筋トレを義務とするのではなく,日常化する。

まずは負担のない範囲でする。

歯磨きやふろに毎日入るのと同じで,継続性を持たせるため。

継続しなければ,腹筋の筋力は前日よりも落ちるし,

腹筋以外の周辺筋肉も付随して,

筋力をある程度ついてくるのに,それがなくなってしまう。

だから,継続してできるように,

最初から,無理して飛ばさないこと。

自分なら毎日これなら余裕だと初日に思うことほど,あとが続かない。

 

【おすすめのサプリメント】

VigRx Plus

VigRx Plus

血行促進になる。

燃焼も良い。

 

【筋トレで得た喜び】

臀部が引っ込んだことで,ズボンが一回り小さく

おなかのたるみがなくなった。

引っ込んだ。

まっ平とはいかないけど,

継続して続けようという気持ちがわきおこった。

やはり,周辺の筋肉もついた。

特に臀部,臀部が引っ込んだことで,ズボンが一回り小さくなった。

太ももも心なしか,脂肪分が取れた。

 

【筋トレ成功の秘訣】

長期に継続してやり続けることを意識すること

継続すること。

とにかくこれだけ。

継続して筋トレをするにはどうするかを考えること。

人によって違うので,自分に合った継続法を探すこと。

挫折しそうになったら,負荷を減らすこと。

とにかくしなければいけない,

痩せるためにはこうしなければならない

という意識をなくすこと。

なんでも短期で成果は出るなんてことはふつうあり得ないので,

長期に継続してやり続けることを意識すること。

ライザップとか,ああいうハードなのも良くて,

マッスルメモリーがあるから太ったとしてもまた何とかなると考えると,

何ともならない。

麻薬と同じ。

一度手を出したら,やめようと思っても2回目にもてをだしてしまう。

いかに継続して,麻薬に手を出さないかというのを

考えるのが大切なのと同じこと。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【みーさん 30代 営業の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

もう30歳のため若い時よりはなかなかやせなくなり

年齢がもう30歳のため若い時よりはなかなかやせなくなり

お腹周りも気になってきたため筋トレをやるようになった。

ウエストの引き締めや太りやすい体質のためと

今後の健康のためにはじめました。

少しでも体重が落ちると嬉しいから。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅でストレッチと腹筋30回腕立て20回

以前はジムに通っていたが子供を生んでからはなかなか行けないため

産後自宅で筋トレを始めるようにしました。

1人目を生んだ時は直ぐに体重が落ちたが

2人目を生んでからはなかなか落ちず寝る前に

自宅でストレッチと腹筋30回腕立て20回をやっています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

初めはなかなか辛いので10回程度を目安に始めた方が良い

初めはなかなか辛いので10回程度を目安に始めた方が良いと思う。

好きな音楽を聞きながらや好きなモデルさんの写真を見ながら

目標をたててやると意外と続くと思います。

一気にはやらずとりあえず疲れたら休むを

繰り返してやることでだんだんと筋トレにも慣れてきます。

 

【筋トレで得た喜び】

友達に痩せたねと言う言葉が嬉しくモチベーションも上がる

初めはきつくてもう無理やめようかと思いましたが

徐々にに体重やお腹周りがすっきりしてくると

前まできれなかった洋服が着れるようになり嬉しくなりました。

後は、職場の方々や友達に痩せたねと言う言葉が嬉しく

モチベーションも上がりもっと筋肉をつけたくなる。

 

【筋トレ成功の秘訣】

大好きな女優さんや俳優さんの写真を見て自分もこうなりたい

初めはきつくてやめたいと挫折しそうになります。

しかしモチベーションを上げるためにも

大好きな女優さんや俳優さんの写真を見て自分もこうなりたい

と思うと案外続けられます。

筋トレをすると自然とウエストの周りもスッキリしてうれしくなります。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【スイッチさん 20代 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

鏡とかで見て引き締まった体を維持したい。

とりあえず、体を衰えさせたくない。

鏡とかで見て引き締まった体を維持したい。

モテたい。

後は、習慣化してるので、

やらないと気がすまないようになってきている。

辛いことをやったあとの達成感とかも好きなのでやってしまう。

 

【実践している筋トレメニュー】

腕立てトータル100回、背筋100回程度などなど

ジムで週2~3程度
腕立てトータル100回
3~4種類の腹筋を3セット
背筋100回程度
自転車漕ぎ15~30分
ベンチプレス60キロ×3セット
ダンベル使ったトレーニング(腕、肩、お腹)
柔軟、ストレッチ30分程度

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

出来るだけいきなり飛ばしすぎない方が良い

腕立て、腹筋からやってみてはどうでしょうか。

腕立てもきつければ膝をついた状態から始めてみて

出来るだけいきなり飛ばしすぎない方が良いのではないかと思います。

後は、自分の目指す体型など目的があれば

まだそれに向けて頑張れるのではないかと思います。

 

【おすすめのサプリメント】

ホエイプロテイン

飲むとしたらホエイプロテインが、

良いと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

褒められるとやっていて良かったなと思えたり

やっぱり、海とか温泉とか行ったときに脱ぐわけなので、

ダルダルの体の人よりかは良いと思われる所です。

褒められるとやっていて良かったなと思えたりはします。

体つきの変化は鏡とかで毎回見てみるとなんとなく分かるので

しっかりチェックしてみてください。

 

【筋トレ成功の秘訣】

モチベーションを保てる何かしらの理由

モチベーションを保てる何かしらの理由があるといいかと思います。

例えば、自分のように体を衰えさせたくないとか、

この人みたいな体型になりたいとか、

誰かに自慢して褒められたいとか、

女の子にモテたいとか、何でも良いと思います。

自分だけじゃ頑張れない人に関しては

トレーナーさんのいるジムにいったりとかしてみてはいかがでしょうか?

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【へたれくまさん 25歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

ストレス発散のためにしています

ストレス発散のためにしています。

嫌なことがあった日はとにかく無心で追い込みます。

そうするとスッキリします。

また、自分の身体が日に日に変わるのを見るのも筋トレの醍醐味だと思うので、

それをモチベーションに筋トレしています。

 

【実践している筋トレメニュー】

回数を気にしておらず、きつくなるまで追い込んで

週2日は上半身中心のメニュー、週2日は下半身中心のメニューをしています。

また、毎日インナーマッスル(体幹トレーニング)をしています。

基本15回3セットで行なっています。

それほど回数を気にしておらず、きつくなるまで追い込んでいます。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

胸筋のパンプアップ、肩、腕を一括して鍛える

腕立て伏せがおススメです。

胸筋のパンプアップ、肩、腕と男の人が鍛えられる部位を一括して鍛えることができます。

またバーンマシン もおススメです。

ただ、器具を回し続けるだけですが、

上半身だけでなく、下半身も鍛えられます。

 

【おすすめのサプリメント】

musashiがおススメです

musashiがおススメです。

脂質が入っていないため、

太りやすい人にはオススメです。

 

【筋トレで得た喜び】

身体自体がファッションアイテムになります

Tシャツが似合うことが嬉しいです。

筋トレして、身体を鍛えれば、身体自体がファッションアイテムになります。

また、胸を動かすと女性が時々、興味本位に触ってくれます。

やはり、周りから筋肉ついたねと言われるとモチベーションになります。

 

【筋トレ成功の秘訣】

マイペースにすることが継続するために重要

無理しすぎないことが継続するために重要です。

毎日やろうとせず、やりたくないときはやらないぐらいの感覚で良いと思います。

また、無理にパンプアップのためにササミ、

胸肉など筋肉がつく食材を食べる必要はないと思います。

とにかく自分のペースでマイペースにすることが継続するために重要です。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【rikaさん 20歳 学生の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

プロポーションに自信を持つために筋トレ

自分のプロポーションに自信を持つために筋トレをしている。

引き締まった筋肉は男女共に努力の証だとおもうから人にもすすめたい。

努力は嘘をつかないから。

筋トレはじめるとやらないとムズムズするなどの理由がある。

 

【実践している筋トレメニュー】

チェストプレス、シーテッドロー、スクワット

ジム チェストプレス、シーテッドロー50回、これを週5日1セットやってます。

あとは自宅でスクワット100回2セット週2ですかね。

こんなペースで筋トレしてたら3ヶ月で10キロ減り

久々にあった友人に綺麗さがましたといわれモチベーションアップ

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

毎日継続することが筋トレ成功の秘訣

初心者ならまずは自宅で、

スクワット100回
背筋100回
腕立て伏せ50回
足上げ腹筋50回

これらを、毎日継続することが筋トレ成功の秘訣だとおもいます。

辛くなったら綺麗になるorかっこよくなってる自分を想像すること。

 

【おすすめのサプリメント】

プロテインを飲むと飲まないのでは筋トレの効果がちがう

プロティン。筋トレ後に飲むと筋肉がつきやすくなりました。

プロテイン飲んだってかわるかわかんないしなど

はじめはネガティブな感情が頭をよぎりました。

しかし、プロテインを飲むと飲まないのでは筋トレの効果がちがいます。

 

【筋トレで得た喜び】

分の筋トレを人にすすめられるまでになりました

多少食べすぎても太らなくなった。

その理由として考えられるのは脂肪が筋肉に変わり、

痩せやすい体質になったことだとおもいます。

体重も減り適度な筋肉もつきいまでは、

自分の筋トレを人にすすめられるまでになりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

挫折しそうになったら筋トレやめてたるんだ自分の体を想像

好きな女優、俳優の筋肉美を想像する。

挫折しそうになったら筋トレやめてたるんだ自分の体を想像する。

そうすると、自然と美しくなるためや、美しさアップのために

きょうもトレーニングしようかなとおもえるようになります。

 

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【kumatantanさん 26歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

自信を持って生きるためにやっています

自信を持って生きるためにやっています。

私はサラリーマンで営業をやっています。

営業職の第一印象は見た目がすべてだと思っています。

お客さまに会った瞬間にこの人は頼りになりそうだ、清潔感がある、できそうだ、

と思われることで営業成績も上がると思っているため継続して筋トレができます。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅では自重メニューを中心に、ジムではマシーンを使い

自宅とジムの両方でやっています。

自宅では自重メニューを中心に、ジムではマシーンを使ったウエイトメニューを中心にやっています。

ジムには週3、4回行っています。

その中で上半身の日、下半身の日、体幹の日、プールの日に分けトレーニングしています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

筋トレのくせをつけるところから始めるといい

まずは好きなメニューだけやってもらうことだと思います。

筋トレが続かない人は目標をもっていても、習慣がないから続かないと思います。

まずは習慣を作るために、いくつかトレーニング方法を覚えて好きなメニューだけやってもらい、

筋トレのくせをつけるところから始めるといいと思います。

 

【おすすめのサプリメント】

DNSのホエイプロテイン、チョコレート味

DNSのホエイプロテイン、チョコレート味です。

甘くて非常に飲みやすいので年齢、男女問わず、おいしく飲めると思います。

筋トレ30分以内と寝る前に飲むことで筋肉もつきやすく、

目指すべき体に近づいていくと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

鏡を見た時に自信をもつことができます

スーツをかっこよく着れるので、鏡を見た時に自信をもつことができます。

また、会社の方やお客様からも体つきがしっかりとしていることで安心感を与えることができ、

仕事ができるオーラがでて、良い仕事ができていると実感しています。

 

【筋トレ成功の秘訣】

自分が筋トレをしようと思ったきっかけを忘れないこと

まずはなんで筋トレをしようと思ったかをもう一度整理してほしいと思います。

男性ならば「モテたい、スーツをかっこよく着たい、自分を変えたい」

女性ならば「痩せたい、モテたい、彼氏・結婚相手を見つけたい」

などの理由が考えられると思います。

自分が筋トレをしようと思ったきっかけを忘れないことで長く続けられるようになると思います。

 

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【コーディ 50歳 パートの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

学生時代から何らかのスポーツをしていたので続けていきたい

体力、体型維持のため。

家系が太りやすい体質と、祖母が糖尿病だったので遺伝体質かも!?しれないし、

学生時代から何らかのスポーツをしていたので続けていきたいと思いました。

それに食べる事が大好きで、運動をせずに食べてばかりだと

ぶくぶく太る・・・のは目に見えてます。

食べたいなら筋トレするが私のモットーです。

 

【実践している筋トレメニュー】

クランチ、バッグエクステンション、ショルダープレス、トライセプス

ジムで、週2~3回。筋トレの前に軽く20分歩きます。

一番最初は負荷をかけずに10回、それから自重で20回~30回を2セット。

クランチ、バッグエクステンション、ショルダープレス、トライセプスをします。

週1スポーツクラブのスタジオで音楽に合わせて筋トレするクラスのレッスンも受けていました。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

最初から無理をせず、毎日少しずつでも出来るくらいで

意気込みすぎて、最初から自重を張り切りすぎて途中で辞める方を何人か見てきています。

とにかく最初から無理をせず、毎日少しずつでも出来るくらいのレベルから始めると良いとおもいます。

筋トレ出来ない日があっても焦らない、しんどい時は休む事ですね。

 

【おすすめのサプリメント】

某スポーツクラブで販売されてる、燃やしま専科

某スポーツクラブで販売されてる、燃やしま専科。

味も何種類かありますが、

個人的にはりんご味が好きです。

 

【筋トレで得た喜び】

ジム活動が楽しい。健康で食べ物が美味しい

体型維持出来ていて、学生時代から変わらないので、若く見られる。

病気、特に風邪は筋トレ始めてから引いていません。

同じ趣味のジム友達が出来、人脈が広がり情報交換の場も増え、

ジム活動が楽しい。健康で食べ物が美味しい。

 

【筋トレ成功の秘訣】

無理をせず、自分のペースでトレーニング

無理をせず、自分のペースでトレーニングをする。

しんどい、気が向かない時は休む。

身近な人でも良いので、その人の体型になりたい・・・

と思う人を探し目標を持つ。自分から進んでジム内で友達を作る。

通うのは友達と一緒より一人の方が続く。

 

筋肉コメント