【筋トレ成功の秘訣】下半身が強くなったおかげで安定感ができ、動きにキレ

【筋トレ成功の秘訣】スクワット。まずは足腰。何をするにも役に立つので、オススメ【筋肉アンケート】筋トレ成功の秘訣
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テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

筋トレに成功した先人たちのアドバイスを聞いて、

自分たちの筋肉育成の参考にしてみよう。

 

まずは素直に成功者の意見を取り入れることは、

成功への近道です。

 

アンケートで聞き出した、筋トレ成功が実践した秘訣を

バッチリ取り入れてみて下さい。

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

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効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

  1. 【けんさん 28 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 筋トレをして男らしい身体になりたかった
    2. 上腕筋、大胸筋、広背筋を鍛えるメニューを週2回2−3セット
    3. Youtubeなどの動画を見ながら一緒に身体を動かす
    4. プロテイン「Nitoro-Tech」水に溶けやすくて飲みやすい
    5. 安定感ができ、動きにキレがでるようになった。
    6. 目標を宣言したり、筋トレ仲間を作る
  2. 【只野さん 35歳 パートの筋トレ成功の秘訣】
    1. 筋トレで体を軽くし、動いても疲れない体を手に入れたい
    2. 1日にだいたい3種類を、各15回3セット
    3. そのトレーニングがどの部位に効くのかをよく理解
    4. おすすめは筋トレ後のプロテインです。
    5. 楽しめるようになったことが一番嬉しい
    6. 毎日少しづつの積み重ねを続けていきましょう
  3. 【はなさん 30歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 引き締めたかった為に、筋トレをはじめました。
    2. 難しいことは出来ないので、自宅で簡単にできる筋トレ
    3. 最初は腹筋を10回など、続けられそうな軽いメニューで
    4. まず血流をよくし、健康であるのが第一条件
    5. 筋肉が基礎代謝をあげ、燃焼してくれている
    6. 継続は力なり、です。頑張りましょう。
  4. 【kiakia77さん 37歳 フリーターの筋トレ成功の秘訣】
    1. 美ボディーになって皆にスタイルの良さを自慢したい
    2. ユーチューブの有名な筋トレの方の動画を見ながら
    3. やれるだけやってみる緩いやり方で良い
    4. 身体の変化に気づいて喜びがあり続け意欲が湧いてきます
    5. 毎日継続すれば成果は出てくるので無理は禁物
  5. 【おさかなんさん 22歳 フリーターの筋トレ成功の秘訣】
    1. 誰にみられても恥ずかしくないようにするため
    2. 四つん這いのような格好で片足を犬のようにあげてキープ
    3. テンションの高い曲をきいてノリノリでやると続けやすい
    4. 腹筋が少し割れてくびれもでて女性らしさを保てている
    5. 疲れてきたら無理をせずに疲れていない部位の筋トレ
  6. 【みやびさん 35歳 自営業の筋トレ成功の秘訣】
    1. 友人が見た目を気にしなくなっていくのを見てショック
    2. スクワット30回を朝昼晩の3回プラス
    3. 自宅なら、ながら運動できるものはおススメ
    4. スタイルを褒められます。程よく筋肉がついているので
    5. すぐに結果が出なくても、気長に構えるといい
  7. 【りかさん 29歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. トレーニングをしていくことにより引き締めたい
    2. ジムには、週4日くらいはいくようにし、休養日を設ける
    3. パーソナルトレーナーなど、アドバイスを頂いてトレーニング
    4. 疲労回復のためビタミンを摂取できるもの
    5. 心地の良い疲労感を感じ質の良い睡眠をとることができるように
    6. ジムは同じようにトレーニングをしている人と励まし合い筋トレできる
  8. 【ごりすさん 30歳 フリーターの筋トレ成功の秘訣】
    1. 皮下脂肪をもやすために毎日筋トレをして引き締めて
    2. 自宅で毎日色んなトレーニング
    3. 効果の出やすい運動をし効果を出すことでモチベーションをあげる
    4. 筋トレには効果があるんだってことを知ることができた
    5. 諦めずに続ければ必ず体は引き締まってくる
  9. 【まさむねさん 30歳 公務員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 運動不足なので、その解消と体形維持の為
    2. 体幹補強と一通りの器具で筋トレ
    3. 最初は軽めのメニューから始めることをオススメ
    4. アミノバイタルのウエイトコントロール
    5. 自信が付いて前向きに物事を捉えられるようになった
    6. トレーニングを通して人と接するようにすることをオススメ
  10. 【むーさん 35歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 引き締めて格好いい身体作りと内面的にも若くいたい
    2. 週1日ジムでウエイトトレーニングしてます
    3. 自分の体力に合わせて始めやすく続けやすい事から
    4. 引き締まると20代と間違われて嬉しい
    5. 3ヶ月、6ヶ月など期間を決める事が大切です
  11. 【ピクミンちゃん 23歳 無職の筋トレ成功の秘訣】
    1. 強くなりたいから筋トレ
    2. 5kg〜10kgのダンベルで週に3〜4回
    3. 初心者には軽いウェイトか、自重の方をおすすめ
    4. 本当に強くなった事を感じていました
    5. 絶対無駄にはならないから諦めないことが大事
  12. 【ななしさん 43歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 健康維持及び体形維持のためにトレーニング
    2. 週に4-5回の頻度で自宅で実施
    3. 動画を見ながらトレーニングするのが取り組みやすい
    4. よく眠れるようになったことも良かったことの一つ
    5. 習慣にしていくことが重要だと思います

【けんさん 28 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

筋トレをして男らしい身体になりたかった

 

以前の体型が痩せ型で、特に上半身が貧弱な見た目だったので、筋トレをして男らしい身体になりたかった。

 

また、趣味で始めたスポーツでも力やスピードが不足していると感じたので、少しでもいい動きができるようになりたかった。

 

【実践している筋トレメニュー】

上腕筋、大胸筋、広背筋を鍛えるメニューを週2回2−3セット

 

以前はジムに通っていたが、引っ越しにより近隣に手頃なジムが無くなってしまったので、現在は自宅。

 

上半身はウェイト5kgを使用して、上腕筋、大胸筋、広背筋を鍛えるメニューを週2回2−3セット。

 

下半身、体幹は自重で、高強度メニュー週2回1セット。

 

朝の空腹時にタバタ式トレーニングを週1−2回

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

Youtubeなどの動画を見ながら一緒に身体を動かす

 

継続することが重要なので、手帳やアプリを使ってスケジュールを組むと習慣化しやすい。

 

本や雑誌だと動きがわかりにくいので、Youtubeなどの動画を見ながら一緒に身体を動かすと自分を追い込むことができる。

 

【おすすめのサプリメント】

プロテイン「Nitoro-Tech」水に溶けやすくて飲みやすい

 

プロテイン「Nitoro-Tech」

 

シェイカーを使えば水に溶けやすく、ダマも無くて飲みやすい。

 

味は甘めで海外によくある大味。

 

【筋トレで得た喜び】

安定感ができ、動きにキレがでるようになった。

 

プロテインを飲みながら筋トレすることで、細かった腕が目に見えて太くなった。

 

久しぶりに会った友人からも「体格ががっしりした」と言われ、さらにモチベーションが上がった。

 

スポーツでも下半身が強くなったおかげで安定感ができ、動きにキレがでるようになった。

 

【筋トレ成功の秘訣】

目標を宣言したり、筋トレ仲間を作る

 

自分の理想の姿を常に意識してモチベーションを維持すること、筋トレによってどうなりたいかの目標をしっかりもっていくことが重要。

 

目標を宣言したり、筋トレ仲間を作ることで、なるべく自分の逃げ場をなくす。

 

できればプロテインを飲むと体型の変化が早くから確認できるので、やる気アップになる。

 

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【只野さん 35歳 パートの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

筋トレで体を軽くし、動いても疲れない体を手に入れたい

 

体力がなく、外出してもすぐに疲れてしまうタイプでした。

 

家族で旅行に行っても「ママは休んでるから、みんなで遊んできて~」と言う自分が情けなかったです。

 

筋トレをして体を軽くし、動いても疲れない体を手に入れたいと思いました。

 

【実践している筋トレメニュー】

1日にだいたい3種類を、各15回3セット

 

自宅での自重トレーニングを週6日行っています。

 

プランク、サイドプランク、スクワットなどが基本で、お腹、腕、背中、太もも、内もも、お尻、と毎日違う部位を鍛えるようにローテーションしています。

 

1日にだいたい3種類を、各15回3セット行います。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

そのトレーニングがどの部位に効くのかをよく理解

 

プランクなどの基本的な体幹トレーニングから始めるのが良いと思います。

 

続ける秘訣は、最初から欲張らないこと。

 

筋トレの成功の鍵は、そのトレーニングがどの部位に効くのかをよく理解し、効いてるという実感を得ながら、その部位をしっかり意識すること!

 

【おすすめのサプリメント】

おすすめは筋トレ後のプロテインです。

 

おすすめは筋トレ後のプロテインです。

 

ファイトクラブのピュアフレーバーは人工甘味料・香料・着色料・保存料・乳化剤・砂糖 全て不使用の完全無添加で、安心して飲めます。

 

プロテインを定期的に摂取するようになって、髪のハリが出たような気がします。また、大人ニキビができにくくなったように感じます。

 

【筋トレで得た喜び】

楽しめるようになったことが一番嬉しい

 

筋トレをすることで、ふとした時に自分の姿勢が歪んでいることに気付けるようになりました。

 

正しい姿勢で過ごすことで、以前はとても疲れやすかったのが、一日遊園地で遊んでも大丈夫なほど長距離を歩けるようになりました。

 

家族で出かけてもベンチで休んでいることが多かったので、子供と一緒に行動して楽しめるようになったことが一番嬉しいです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

毎日少しづつの積み重ねを続けていきましょう

 

筋トレに限らず、どんなことでもすぐには結果が出ません。

 

何カ月、何年か先を見据えることが大切です。

 

例え今日数分しか筋トレができなかったとしても、一歩前に進んだことに違いはありません!

 

まず、筋トレをやってみようと思った時点ですでに前進できているので、毎日少しづつの積み重ねを続けていきましょう。

 

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【はなさん 30歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

引き締めたかった為に、筋トレをはじめました。

 

私は1年前に長男を出産しました。

 

妊娠してから運動を全くしなかったために、お腹やお尻や二の腕は、たるんたるんのだらしのない体に。

 

そんな体を産前に、いや、それ以上に引き締めたかった為に、筋トレをはじめました。

 

【実践している筋トレメニュー】

難しいことは出来ないので、自宅で簡単にできる筋トレ

 

毎日の子育てに追われる中で、あまり時間もとれないし、難しいことは出来ないので、自宅で簡単にできる筋トレをはじめました。

 

基本的には毎日空いた時間に行います。

 

私の筋トレのやり方は、まず四つん這いになって片足をあげます。

 

そしてそのあげた片足と反対側の手を上げて真っ直ぐに伸ばします。

 

この状態でキープを20秒×3セット、交互に行います。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

最初は腹筋を10回など、続けられそうな軽いメニューで

 

初日は張り切りすぎて、頑張りすぎてしまうもの。

 

頑張りすぎると次の日にひどい筋肉痛に襲われます。

 

それが苦になって、続けられなくなるのが1番もったいない!

 

最初は腹筋を10回など、続けられそうな軽いメニューではじめることをすすめます。

 

【おすすめのサプリメント】

まず血流をよくし、健康であるのが第一条件

 

女性にとって必要不可欠な葉酸のサプリをお勧めします。

 

妊活中の方で、愛飲してる方も多いと思いますが、貧血予防や、心臓病の予防などにも役立ちます。

 

筋トレをはじめるには筋トレをするよりまず血流をよくし、健康であるのが第一条件です。

 

【筋トレで得た喜び】

筋肉が基礎代謝をあげ、燃焼してくれている

 

筋トレをするようになり、すぐに実感できたことは、体力がついたこと。

 

そして朝の目覚めも素晴らしくよいです。

 

そして何よりもうれしい変化は、食べても食べても太らない!好きなものを食べても、ついた筋肉が基礎代謝をあげ、燃焼してくれているのですね。

 

【筋トレ成功の秘訣】

継続は力なり、です。頑張りましょう。

 

筋トレを続けていくと、必ず自分にとっていいことがあります。

 

たった一日腹筋をしたからといって、腹筋は割れませんし、お腹もへこみません。

 

しかし、毎日少しでも続ければ、太りにくい体を手に入れることができますよ。

 

継続は力なり、です。頑張りましょう。

 

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【kiakia77さん 37歳 フリーターの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

美ボディーになって皆にスタイルの良さを自慢したい

 

筋トレは筋肉をつけるだけではなく綺麗痩せれるというこで、

筋肉つけたい部分はつけて減らしたいところは減らし

美ボディーになって高身長を活かし皆にスタイルの良さを自慢したいです。

食事制限だと胸から痩せたりと健康的に痩せられないので

運動にもなるし趣味にもなる筋肉トレで頑張りたいです。

 

【実践している筋トレメニュー】

ユーチューブの有名な筋トレの方の動画を見ながら

 

自宅でユーチューブの有名な筋トレの方の動画を見ながら一緒にやってます。

動画がセット数や時間を計ってくれるのでとてもやりやすいです。

色んな部分の筋トレ方法が出てて、しかも分かりやすい。

セット数や時間も選べてとても便利です。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

やれるだけやってみる緩いやり方で良い

 

まずは毎日続けることを目標に腕立て1回を毎日やる。

一回じゃ物足りないならもっとやってみる。

引き締めたい部分をやってみたりする。

やっぱり続けることが1番大事だし無理すると続かなので

やれるだけやってみる緩いやり方で良いと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

身体の変化に気づいて喜びがあり続け意欲が湧いてきます

 

仕事とが動く仕事でも筋トレは全く別ものということが分りました。

ちょっとした筋トレだけでも気分リフレッシュになるし

身体の変化に気づいてきたときは喜びがあり続け意欲が湧いてきます。

他人から言われたらなおさら喜はぶでしょう。

成果がでれば人に教えることもできるし趣味として公表もできます。

 

【筋トレ成功の秘訣】

毎日継続すれば成果は出てくるので無理は禁物

 

1番は無理しないこと。

腕立て1回しかできなくても毎日1回やるだけで効果はでます。

1回やって今日はまだ頑張れると思ったらプラスアルファ何かやるのが良いです。

毎日継続すれば成果は出てくるので無理は禁物です。

成果がちょっとでも出たら喜びを実感しましょう。

 

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【おさかなんさん 22歳 フリーターの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

誰にみられても恥ずかしくないようにするため

 

足の太ももの裏の霜降りのようについた脂肪をなくし、

美脚を目指すためです。それに伴い、

ウエストも細くして女性らしい細くもありふくよかなところもある体型をえて、

誰にみられても恥ずかしくないようにするため。

 

【実践している筋トレメニュー】

四つん這いのような格好で片足を犬のようにあげてキープ

 

自宅で自重。毎日テレビをみながら、

疲れたら別の部位、疲れたら別の部位というふうにやりました。

膝をついた四つん這いのような格好で片足を犬のようにあげてキープする、

寝転がってお尻や腰を上げて膝は90度程でキープして、

片足ずつ上げてさらに負荷をかける。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

テンションの高い曲をきいてノリノリでやると続けやすい

 

椅子に足の甲をおいて、片足ずつスクワットのように曲げ伸ばしをする。

椅子においている足は伸ばしたまま。

反対の足を曲げたときに息を吐く。

テレビをみたり曲、とくに洋楽などテンションの高い曲をきいて

ノリノリでやると続けやすいかと思います。

また、何回と決めずに、疲れたら反対の足、

疲れたら反対の足、と交互に続けるといいです。

 

【筋トレで得た喜び】

腹筋が少し割れてくびれもでて女性らしさを保てている

 

美脚が保てていることと、腹筋が少し割れてくびれもでて、

女性らしさを保てていることが良かったです。

時々露出の多い服をきて、友人に脚が綺麗だね、

腰が細すぎるなどと言われると喜びが増して、やっていてよかったと思います。

 

【筋トレ成功の秘訣】

疲れてきたら無理をせずに疲れていない部位の筋トレ

 

疲れているのは、その時負荷をかけている部分だけということも多いので、

自分は今どこの筋肉をつかっているのか触ってみたりして確認をし、

疲れてきたら無理をせずに、疲れていない部位の筋トレにうつる。

好きな音楽をききながら、テレビをみながらとながら運動をする、

というのも長続きする要因になると思います。

 

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【みやびさん 35歳 自営業の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

友人が見た目を気にしなくなっていくのを見てショック

 

30歳を過ぎ、周りの友人がどんどん見た目を気にしなくなっていくのを見て

ショックを受けたのがきっかけです。

もともと体を動かすことが好きなのですが、

仕事が忙しくランニングの時間などは取れないので

短い時間で効果の高い筋トレをしようと思いました。

 

【実践している筋トレメニュー】

スクワット30回を朝昼晩の3回プラス

 

筋トレは自宅でのみ行っています。

ジムに通う時間がないというか、時間に縛られたくないというのが理由です。

スクワット30回を朝昼晩の3回プラス、時間があれば何回でも行います。

よほど忙しくないかぎり毎日やっています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

自宅なら、ながら運動できるものはおススメ

 

ジムに通うと、せっかくお金を払っているからがんばって続けられると言う方は多いです。

自分の場合は時間の兼ね合いでジムには通っていませんが、

続けるにはジムもいいのかと思います。

自宅なら、ながら運動できるものはおススメです。

 

【筋トレで得た喜び】

スタイルを褒められます。程よく筋肉がついているので

 

筋トレをしているせいか、周りの同年代の人に比べてタフだと思います。

スタイルもよく褒められます。程よく筋肉がついているので、

服に着られてしまっている感じはしないと思います。

細ければ着られる服は多いですが、

着られてしまっているなと感じる方は沢山いますよね。

 

【筋トレ成功の秘訣】

すぐに結果が出なくても、気長に構えるといい

 

目標意識をしっかりと持つことが大切だと思います。

何で筋トレをしようと思ったかを忘れてしまっては続ける理由が無くなります。

それと、筋肉はつきやすい人となかなか見た目に表れない人と体質によっていろいろです。

すぐに結果が出なくても、気長に構えるといいと思います。

【りかさん 29歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

トレーニングをしていくことにより引き締めたい

 

普段デスクワークが多いため、身体を動かしたいとおもったから。

 

どんどんトレーニングをしていくことにより引き締めたい部位や、トレーニングの方法を勉強したいと思うようになった。

 

トレーニングすることで、自信もつくし、もっと頑張ろうとモチベーションも持つことができる。

 

【実践している筋トレメニュー】

ジムには、週4日くらいはいくようにし、休養日を設ける

 

ジムに通い、トレーニングをしている。

 

ウェイトをかけてマシーンを使用している。

 

ジムには、週4日くらいはいくようにし、休養日を設けるようにしている。

 

ひとつのトレーニングに対して、15回x3セットするようにしている。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

パーソナルトレーナーなど、アドバイスを頂いてトレーニング

 

まずは、自分の出来る範囲で始めることが大切だとおもう。

 

ジムに通う時間とお金がなければ、自宅でできるトレーニングもたくさんあるのでそこから始めるのがいいと思う。

 

逆に1人ではなかなか無理な場合は、パーソナルトレーナーなど、アドバイスを頂いてトレーニングしたらいいと思う。

 

【おすすめのサプリメント】

疲労回復のためビタミンを摂取できるもの

 

疲労回復のためビタミンを摂取できるものを、トレーニング後にのむようにしている。

 

【筋トレで得た喜び】

心地の良い疲労感を感じ質の良い睡眠をとることができるように

 

第一に体調を整えることができた。

 

運動をすることにより、心地の良い疲労感を感じ質の良い睡眠をとることができるようになった。

 

たるんでいた部分も締まってきて理想の体型に近づくことができた。

 

また周囲からも変化に対して声をかけてもらえるのでモチベーションがあがってもっと頑張ろうと思えるようになった。

 

【筋トレ成功の秘訣】

ジムは同じようにトレーニングをしている人と励まし合い筋トレできる

 

筋トレは、もくもくと1人でトレーニングしていくものだと感じていました。

 

しかし、ジムにいけば同じようにトレーニングをしている人がいて、共に励まし合いながら筋トレをすることができます。

 

1人ではなく、頑張っているトレーニーがいる!

 

と思いながら頑張ってほしいです。

 

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【ごりすさん 30歳 フリーターの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

皮下脂肪をもやすために毎日筋トレをして引き締めて

 

産後ダイエットのためにしています。

 

産後たるんだお腹、ついた皮下脂肪をもやすために毎日筋トレをして引き締めています。

 

とにかくぶよぶよの体脂肪を燃やし、薄いからだになるのが目標です。

 

体脂肪を減らすのは、まず筋肉がつかないと代謝もあがりません。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅で毎日色んなトレーニング

 

自宅で毎日。

ダンベル左右100。

フラフープ100回。

バランスボール30分。

家のなかでは脚にゴムベルトをつけて常に歩く。

ウエストひねり。

プランク40秒。

体幹リセットダイエット。

足パカ30回。

クランチ100回。

階段のぼりおり3往復。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

効果の出やすい運動をし効果を出すことでモチベーションをあげる

 

プランクや腹筋ローラーで鍛える。

 

すぐに効果の出やすい運動をし、効果を出すことでモチベーションをあげる。

 

自分のやりやすい筋トレを覚えることで、気軽に筋トレをするようにする。

 

難しいのをやっても続かなくて結局挫折して意味がない。

 

 

【筋トレで得た喜び】

筋トレには効果があるんだってことを知ることができた

 

やっぱり筋トレすると断然引き締まる。

 

すぐにからだが変わってくるのがわかる。

 

ぶよぶよでいるよりも、引き締まった体でいたいから、まだまだ志望はおちてないけど、筋トレにはやっぱり効果があるんだってことを知ることができた。

 

【筋トレ成功の秘訣】

諦めずに続ければ必ず体は引き締まってくる

 

筋トレはやればやるほど体がかわってくる。

 

すぐに効果がでないからといって、諦めない方がいい。

 

諦めずに続ければ必ず体は引き締まってくる。

 

一緒にやれる仲間を見つければ、続けられるはず。

 

仲間を探して一緒に頑張ってください。

 

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【まさむねさん 30歳 公務員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

運動不足なので、その解消と体形維持の為

 

仕事が事務職で運動不足なので、その解消と体形維持のため。

 

1年でベルトの穴が2つ細くなり、オッサン体形から少し絞れたので前よりも若く見られるようになったのに手ごたえを感じています。

 

運動で肌の血色がよくなり、アトピーの症状も抑えられたのがよかったです。

 

【実践している筋トレメニュー】

体幹補強と一通りの器具で筋トレ

 

週2日程度、仕事帰りにジムを利用しています。

 

ランニングで代謝を上げてから体幹補強と一通りの器具で筋トレをしています。

 

負荷は最初に調べた最大筋力の7割程度でスピードを出して負荷をかけ、筋肉量を付けるより筋線維の質を高める方向でトレーニングしています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

最初は軽めのメニューから始めることをオススメ

 

最初に目標を高くしすぎるとキツくて続かないことが多いので、最初は軽めのメニューから始めることをオススメします。

 

また、自分一人で完結してしまうと続かないことが多いので、トレーナーがメニューを作ってくれる場合はメニューを作ってもらって顔見知りになると、人とのつながりで続けやすくなります。

 

【おすすめのサプリメント】

アミノバイタルのウエイトコントロール

 

僕の場合は筋肉量を付けたいわけではなかったので、アミノバイタルのウエイトコントロール用を利用しました。

 

牛乳で割るとオレンジ風味なので甘さ控えめのシェーキみたいな味で飲みやすかったです。

 

使わなかった場合と比較をしていないので何とも言えませんが、「トレーニングをしたら、これが飲める」という約束を自分としておくとモチベーションになると思います。

 

【筋トレで得た喜び】

自信が付いて前向きに物事を捉えられるようになった

 

代謝がよくなって血色がよくなり、若く見られるようになりました。また、僕はアトピー性皮膚炎で乾燥に弱かったのですが、運動で汗をかく習慣を付けてから症状が軽くなりました。

 

筋トレを始める前より体力が付いて無理がきくので、自信が付いて前向きに物事を捉えられるようになったと思います。

 

【筋トレ成功の秘訣】

トレーニングを通して人と接するようにすることをオススメ

 

自己管理が完璧にできる人でない限り、トレーニングを通して人と接するようにすることをオススメします。

 

筋トレ友達を作る、ジムのスタッフの美人やイケメンを探すなど、トレーニングをしに行くと会える人、というのがあると続けやすいでしょう。

 

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【むーさん 35歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

引き締めて格好いい身体作りと内面的にも若くいたい

 

引き締めて20代のころの体型に戻したいと思っていた時にギックリ腰をしてしまい、

理学療法の先生に筋肉を着けないとダメと言われた。

身体がボロボロだと気づいて、

引き締めて格好いい身体作りと、内面的にも若くいたいと思ったから。

 

【実践している筋トレメニュー】

週1日ジムでウエイトトレーニングしてます

 

自宅で週5~6日(3日やって1日休む)

ラジオ体操×3
プランク45秒
ランジ×24
ヒールタッチ×26
ドンキーキック×50
ウォールプッシュアップ×25
ヒップブリッジ×25

週1日ジムでウエイトトレーニングしてます

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

自分の体力に合わせて始めやすく続けやすい事から

 

私は筋トレの準備運動的な感じ

ラジオ体操から始めました。

伸びるし、もともと運動をしていなかったので

それだけでも効果はありました。

あと、プランクも膝をつけて始めたので、

自分の体力に合わせて始めやすかったし、続けやすいです。

 

【筋トレで得た喜び】

引き締まると20代と間違われて嬉しい

 

筋肉がついてきて、腰痛がなくなりました。

キツかったズボンがはけるようになってきて、嬉しいのと、友人に会うと、

なんかほっそりした?と聞かれるようになったので嬉しいです。

おばちゃん体型だと、やっぱりおばちゃんに見られるんだなって事がわかりました。

引き締まると、20代と間違われて嬉しいです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

3ヶ月、6ヶ月など期間を決める事が大切です

 

このズボンを履きたい!とか、なんキロ減!

などの目標と、3ヶ月、6ヶ月など期間を決める事が大切です。

それを1つこえたら楽しくなってきますよ。

自分との戦いです!

全身が映る鏡を見ながら頑張りましょう!

昨日より絶対今日の方が引き締まってます!

 

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【ピクミンちゃん 23歳 無職の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

強くなりたいから筋トレ

 

強くなりたいです。

それと筋トレをしている内に早く痩せると感じています。

筋トレは別の運動より長い時間しなくても結果が出ることが一番好きです。

最初は自重だけを使って、筋トレをしましたが、今はダンベルで筋トレをしています。

 

【実践している筋トレメニュー】

5kg〜10kgのダンベルで週に3〜4回

 

自宅で5kg〜10kgのダンベルで週に3〜4回していました。

今は週一回ぐらいしています。

YouTubeの動画を見ながらやることが多いですけれど、大体、筋トレメニューはこちら:

プシュアップ10回、
ダンベルプレス10回、
デッドリフト10回、
ショルダープレス10回、
アームカール10回、
ハンマーカール10回、
シュラッグ15回、

3xセットやています。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

初心者には軽いウェイトか、自重の方をおすすめ

 

初心者には軽いウェイトか、自重の方をおすすめします。

なぜなら怪我の恐れが低いからです。

初心者の方はこちらの筋トレメニューをおすすめします。

プッシュアップ 6〜10回 (つらかったら、テーブルなどに寄りかかってもOK)
スクワット 10〜20回
ウォーキングランジ 10回
1〜2xセット
週2〜3回

 

【筋トレで得た喜び】

本当に強くなった事を感じていました

 

本当に強くなった事を感じていました。

足腰が強くなったことも驚くくらい感じていました。

今7階に住んでいますので以前1カ月ぐらいにエレベーターが中止して、

その間ずっと階段だけ使いました。

もちろん筋トレもしていましたが

最初は5〜6分かかりましたけれど、その月末に3〜2分になりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

絶対無駄にはならないから諦めないことが大事

 

諦めない事です。

つらい時でも、今の涙、汗、疲れは後の自分が見ると、

無駄では無いという感情が一番いい気持ちです。

筋トレの中で私が一番好きメニューはデッドリフトです。

貴方達も好きなエクササイズを見つけることが大事です。

やりたくない日があるかもしれませんが、

その日に貴方の好きなエクササイズだけやっても良いからです。

最初は動くだけが大事です。

 

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【ななしさん 43歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

健康維持及び体形維持のためにトレーニング

 

健康維持及び体形維持のためにトレーニングしています。

休職期間に入り、毎日、30分から1時間のトレーニングのための

時間を取ることができるようになった事がきっかけです。

肩こり解消と肥満解消が実現できたらいいなと思います。

 

【実践している筋トレメニュー】

週に4-5回の頻度で自宅で実施

 

スクワット20回を3セット、腕立て伏せ20回を1セット、腹筋30回を1セット、横幅跳び10分を2セット

を週に4-5回の頻度で自宅で実施しています。

ジムに行ける日は、ダンスクラスに1時間参加します。週に2回程度です。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

動画を見ながらトレーニングするのが取り組みやすい

 

自分が取り組みやすいメニューのYoutube動画をお気に入りに入れて置き、

毎日、アラームをセットして、アラームが鳴ったら

動画を見ながらトレーニングするのが、取り組みやすいと思います。

習慣付けするのが、一番、取り組みやすいです。

 

【筋トレで得た喜び】

よく眠れるようになったことも良かったことの一つ

 

体が軽くなり、肩こり、腰痛が軽減してきました。

また、旅行やハイキングが趣味なのですが、

体力がついたためか、長い時間歩いていても、疲れなくなってきました。

よく眠れるようになったことも良かったことの一つです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

習慣にしていくことが重要だと思います

 

毎日、決まった時間に取り組んで習慣にしていくことが重要だと思います。

また、仕事が忙しすぎたり、ストレスが大きすぎると、

トレーニングに時間を割こうと思えなくなるため、

ある程度、余裕のある生活のできる仕事を選ぶこともとても重要です。

筋肉コメント