【筋トレ成功の秘訣】なかなか成果が出ない方は是非食生活を改善してみてください

【筋トレ成功の秘訣】スクワット。まずは足腰。何をするにも役に立つので、オススメ【筋肉アンケート】筋トレ成功の秘訣
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テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

筋トレに成功した先人たちのアドバイスを聞いて、

自分たちの筋肉育成の参考にしてみよう。

 

まずは素直に成功者の意見を取り入れることは、

成功への近道です。

 

アンケートで聞き出した、筋トレ成功が実践した秘訣を

バッチリ取り入れてみて下さい。

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効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

  1. 【ののたんさん 32歳 サービス業の成功の秘訣】
    1. 20キロ太ってしまって引き締める為
    2. 腰だけを高速で振り子みたいに30秒
    3. まずは軽いトレーニングを!続ける努力が大切
    4. 亜鉛は黙ってても筋肉増える
    5. 胸板が厚くなり女性にステキだと思ってもらえる
    6. タンパク質を意識して亜鉛を取ってそこそこ筋トレ
  2. 【ナオさん 39歳 会社員の成功の秘訣】
    1. 富士山に登りたくて登山を始めようと体力作り
    2. 最初は約20回ぐらいから週6日3日間ずつ。
    3. テレビを見たり音楽を聴いたりながら動作で20分
    4. 行動するときに体が軽くなって動きやすくなった。
    5. いつか思い描く体に自然となっていく
  3. 【けんぞうさん 30代 会社員 の成功の秘訣】
    1. 必要な場所を鍛えて身体のメンテナンス
    2. 自宅で行う場合は自重トレーニングが多い
    3. 初めは無理をせず回数も少なく行っても十分トレーニング
    4. 女の子にボディタッチされる機械が増えた
    5. 良い筋肉をつけるには2日おき暗いがちょうど良い
  4. 【普通体型さん 30代 事務の筋トレ成功の秘訣】
    1. たくましく大きな身体には様々なメリットがあると気づき
    2. 自宅でトレーニングで自重とウェイトを併用
    3. 最初は数回しか出来なくても毎日行えば気づけば100回は出来る
    4. DNSのプロテインホエイ100チョコレート風味
    5. 話題づくりに役立つことは多い
    6. 疲れているときは思い切って休養をとることも大事。
  5. 【かのんさん 35歳 パートの筋トレ成功の秘訣】
    1. 少しでもスマートに見せるために筋トレ
    2. 夕ご飯前に腹筋10回。お風呂上りにスクワット20回
    3. スクワットは体も温まり効果がでている気持ちになりやすい
    4. 自分なりの軽い目標に向かうと自己満足
    5. 自分を追い込まず、出来るときに頑張ろう
  6. 【アスカさん 24歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 鏡で見る自分の姿があまりにも格好悪かったので
    2. 週4日、自宅で腹筋、背筋、スクワット、腕立て
    3. 最初の2週間は各トレーニング20回程度で構いません
    4. トレーニング後にbcaaとプロテイン
    5. どのような目的にしろ自分への自信に繋がりました
    6. 成果が出るのは早くて3ヶ月後だと思って根気強く続けて
  7. 【あこさん 33歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. バイトで必要な足腰を強化するため
    2. スクワット、簡単な腕立て伏せ、体幹トレーニング
    3. 気の向いた数からスタートがオススメです。
    4. 周りから変化を誉めてもらえるようになりました。
    5. 誰かと一緒に短い時間から始める
  8. 【ばばゆさん 20代 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. きれいな奥さん、きれいなお母さん、なにより女でいたい
    2. 寝た状態での足の上げ下げ10回を気づいたときに何セットでも
    3. あまりルールを決めずにやることが継続のポイント
    4. 授乳中だからサプリメントには頼らないようにしています
    5. 他人と比べて「よし!がんばってるぞ私!」と思える
    6. 筋トレを始めたことを周囲に宣言
  9. 【そうれなママさん 30代 専業主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 体型を主人に馬鹿にされてしまい絶対見返してやる
    2. 自宅でスクワットなどしたり子供をダンベル替わりに
    3. 最初は回数などを決めて徐々に身体をならしていく
    4. 目に見える結果がとても嬉しかった
    5. 楽して綺麗になったとしても必ずリバウンド
  10. 【なるるさん 23歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】
    1. 着たい服をなんでも格好よく着こなしたかった
    2. 自重・ウェイトを週2日、10回を3セットずつ
    3. 回数を多く頑張るのではなく少ない回数の中で効率よく行う
    4. お腹周りがスッキリ見えるようになりました
    5. 変化する姿が目に見えるとモチベーションがかなり上がる
  11. 【るかさん 20代前半 学生の成功の秘訣】
    1. 腹筋を鍛えてカラオケなどで上手に歌えるようになろう
    2. 腹筋は毎日欠かさずやっています。
    3. 少ない回数でも習慣化させることを一番に考えるといい
    4. 見えて引き締まっていくのが楽しくて仕方なかった
    5. 筋トレでも続けることを目標にすると挫折せずに続けられる
  12. 【kaede_dogさん 30歳 無職の筋トレ成功の秘訣】
    1. お腹がポッコリするのが長年のコンプレックスでした
    2. いろんな健康器具を買い、自宅の一室に置いてジムっぽく
    3. 「時間」を目標にすること。「一日腹筋10分」みたいな感じ
    4. ザバス SHAPE&BEAUTY ミルクティー風味
    5. 「スポーツやってるでしょ」と言われる
    6. 継続しなければ意味が無いので続けられる目標を持つことが大切
  13. 【ショートケーキさん 30歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】
    1. 風邪を引かないよう体力維持のために
    2. 腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットをそれぞれ30回ずつ
    3. まずは自宅で始められる簡単なメニューから始めるのが良い
    4. 運動をすると気持ちもリフレッシュできるのでストレス発散に
    5. まずは無理のない程度で継続することを目標に

【ののたんさん 32歳 サービス業の成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

20キロ太ってしまって引き締める為

元々20歳の時より20キロ太ってしまって

引き締めたいという気持ちから行いました。

会社でハワイに行く機会がありまして

なんとか数ヶ月で引き締めたい気持ちで行いました。

結果は10キロ落ちましたがいままで

筋肉はついてなかったので満足な身体です。

 

【実践している筋トレメニュー】

腰だけを高速で振り子みたいに30秒

自宅で筋トレですが、毎日2回朝と夜に行なっていました。

合わせて食事制限も行いました。

手を横に広げて足は真っ直ぐ伸ばして

腰だけを高速で振り子みたいに30秒振ります。

これがワンセットで朝と夜だけです。

思ったより胸に筋肉がつくと思います。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

まずは軽いトレーニングを!続ける努力が大切

出来ないトレーニングをいつまで続けなければならないのか

考えながら行うのは難しいと思います。

まずは軽いトレーニングを行い少し効果が出てきたら

逆に動くのが楽しくなるので

そこからハードにして行くほうがいいと思います。

やる気あるのは良いですが続ける努力が大切です。

 

【おすすめのサプリメント】

亜鉛は黙ってても筋肉増える

亜鉛を取るのが良いです。

黙ってても筋肉増えます。

 

【筋トレで得た喜び】

胸板が厚くなり女性にステキだと思ってもらえる

胸板が厚くなり男らしいって言われるようになりましたし、

肩がでかくなったので自分でも良くなったなぁって思います。

銭湯などに行った時恥ずかしくないので嬉しいのと、

女性とステキな時間を過ごした時に

ステキだと思ってもらえると思います。

 

【筋トレ成功の秘訣】

タンパク質を意識して亜鉛を取ってそこそこ筋トレ

なかなか成果が出ない方は是非食生活を改善してみてください。

糖質を抜きすぎるとうまく筋トレできませんので、

炭水化物抜きダイエットしてる方は逆に取ったほうが良いかもしれません。

あとタンパク質を意識して亜鉛を取ってそこそこ筋トレしてたら大丈夫!!

 

その他の筋肉アンケートはコチラ☆

【ナオさん 39歳 会社員の成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

富士山に登りたくて登山を始めようと体力作り

富士山に登りたくて登山を始めようと

体力作りから始めようと思い、

筋トレをするようになった。

初めは体力作りからだったが、

けがをしないためにも正しい筋肉を付けたりと、

やっていくうちに今度は登山のスキルも上げるために

継続してやるようになった。

 

【実践している筋トレメニュー】

最初は約20回ぐらいから週6日3日間ずつ。

自宅でヨガマットを使ってのプランクや腹筋、

スクワット、約8つくらいの項目を

最初は約20回ぐらいから週6日3日間ずつ。

それからは回数をムリをしない程度に

2回ぐらいずつ増やしながら同じ項目を

鍛えたい部分を意識しながら行った。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

テレビを見たり音楽を聴いたりながら動作で20分

ほぼ毎日行うので、毎日決まった時間に出来る時間に

携帯等のタイマーをセットし、

なるべくその時間に筋トレをするようにする。

鍛えたい場所を意識しながらも、

テレビを見たり音楽を聴いたり、

ながら動作で20分程度の時間で行う。

 

【筋トレ成功の秘訣】

行動するときに体が軽くなって動きやすくなった。

登山以外にも何か行動するときに体が軽くなって動きやすくなった。

健康的にも風邪を引きにくくなったりして免疫力が上がって、

健診結果の血液の数値も良くなったりした。

何より一緒に温泉に行った友達から前より引き締まったと言われた。

 

【筋トレで得た喜び】

いつか思い描く体に自然となっていく

思い立ってやろうと思って始めること自体が素敵なこと。

初めは思うようにいかないかもしれないが、何事も継続。

途中なかなか目に見えては結果が出ない時期もあるが、

本当に筋トレをやりたいなら覚悟する。

自分の体は自分でしかどうにも出来ない。

その分裏切らないのでいつか思い描く体に自然となっていくはず。

 

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【けんぞうさん 30代 会社員 の成功の秘訣】

【筋トレの目的】

必要な場所を鍛えて身体のメンテナンス

やはり、一番はモテたいってのもありますが、

介護福祉士をやっておりまして、

介護職は腰痛持ちがかなり多いです。

私の場合は身体を壊さない為に

良く使う所&必要な場所を鍛えて身体のメンテナンス程度に考えてます。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅で行う場合は自重トレーニングが多い

主にトレーニングは自宅で行います。

自宅で行う場合は自重トレーニングが多いです。

腕立て伏せ15回、腹筋15回、背筋15回、

スクワット15回をゆっくりと姿勢を気にしながら5セット行っています。

もう少し負荷がほしくなったらセット数を増やします。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

初めは無理をせず回数も少なく行っても十分トレーニング

私も何をするのも長続きしないタイプです。

いわゆる3日坊主って奴ですね。

初めは、無理をせず回数も少なく行っても

十分トレーニングになります。

極端な話、3回とかでもいいと思います。

ですが、ちゃんと負荷がかかる姿勢を意識すれば筋肉はちゃんとつきます。

 

【筋トレで得た喜び】

女の子にボディタッチされる機械が増えた

トレーニングをしていて良かった所は、

十数年介護職をしていますが、腰痛もなく、

元気に仕事する事が出来ている点ですかね。

付加価値として、飲み会、職場でのふとした時に

女の子にボディタッチされる機械が増える事ですね。

まぁーぶにょぶにょでも触ってくれる人は触ってくれるけど。

 

【筋トレ成功の秘訣】

良い筋肉をつけるには2日おき暗いがちょうど良い

あまり、深く考えずにトレーニングをする事が大事だと思いますよ。

毎日必ずやらないといけないものでもないし、

逆にトレーニングには休みも大事です。

良い筋肉をつけるには2日おき暗いがちょうど良いと思います。

1回筋肉がついてしまえば、

毎日やらなくてもちょっとしたパンプアップで復活しますし。

 

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【普通体型さん 30代 事務の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

たくましく大きな身体には様々なメリットがあると気づき

幼少期は病弱でラインの細い身体であったが、

当時の価値観から全くそのことを気にしていなかった。

しかし成長し環境が変わるにつれて、

たくましく大きな身体には様々なメリットがあると気づき、

それを手に入れるべくトレーニングを始めた。

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅でトレーニングで自重とウェイトを併用

私は主に自宅でトレーニングをしている。

メニューは自重とウェイトを併用。日によってまちまちだが、

腕立て伏せ50回×3、
懸垂10回×3、
ダンベル20kgカールアーム10回×3、

は大体毎回、ほぼ毎日取り入れるようにしている。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

最初は数回しか出来なくても毎日行えば気づけば100回は出来る

最初は腕立て伏せのような、器具を使わないトレーニングから始めると良い。

最初は数回しか出来なくても、毎日きちんと行えば、

気づけば100回くらいは出来るようになっているし、

そのころには身体にも目に見える変化が出ているはず。

 

【おすすめのサプリメント】

DNSのプロテインホエイ100チョコレート風味

私はDNSのプロテインホエイ100チョコレート風味がオススメで、

単純に味が美味しく飲みやすいというのが理由である。

サプリメント選びで私が思う大切なポイントはまず、味であると考える。

やはり美味しくないと、だんだん続けるのが困難になってくるからである。

 

【筋トレで得た喜び】

話題づくりに役立つことは多い

取引先で担当の方と面談するときなどに、話題づくりに役立つことは多い。

とくに男性陣は今現在トレーニングしていない方でも学生時代に部活でやっていた、

とか、また昔の体型に戻したい、など、筋トレ自体に興味を持っている人はとても多いように思う。

 

【筋トレ成功の秘訣】

疲れているときは思い切って休養をとることも大事。

まずはっきりと具体的になりたい身体を想像する。

二次元でも三次元でも良いのでモデルをはっきりと思い浮かべる。

気負い過ぎないよう注意する。

疲れているときは内容を少なくしたり、思い切って休養をとることも大事。

続けることが一番大事である。

 

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【かのんさん 35歳 パートの筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

少しでもスマートに見せるために筋トレ

だんだんと代謝が落ちてきたのか、体重が増える一方になってきたうえに

特にお腹かが出てきたので、少しでもスマートに見せるために筋トレしています。

少しでも引き締めて、せめて去年のスカートがはまるようになりたいです。

 

【実践している筋トレメニュー】

夕ご飯前に腹筋10回。お風呂上りにスクワット20回

自宅で我流ですが、空腹時の方が脂肪が燃焼されやすいと聞いたので

夕ご飯前に、腹筋を10回してます。

だんだんと慣れてきたのでもう少し回数を増やしていこうかと思っているところです。

寝る前、お風呂上りに思い出したらスクワットを20回してます。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

スクワットは体も温まり効果がでている気持ちになりやすい

初めから腹筋は辛かったので、スクワットをお勧めします。

ヒップアップにも効果あるみたいだし股関節を動かすことが良いみたいで、

体も温まり効果がでている気持ちになりやすいので続けやすいと思います。

寝転がって足をバタバタでも最初は良いかと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

自分なりの軽い目標に向かうと自己満足

筋トレ三週間ほどたった時に、

お腹に力を入れ触ったときに固い筋肉みたいなのを感じた時が一番嬉しかった時です。

周りからは何も言われないし体重の変化はないけど、

自分なりの軽い目標に向かうと自己満足ですが続けられる秘訣だと思います。

 

【筋トレ成功の秘訣】

自分を追い込まず、出来るときに頑張ろう

絶対に毎日やらなきゃ!と、自分を追い込まず、出来るときに頑張ろう。

など、初めから力を入れすぎない事だと思います。

ほんの数キロとかから初めて、達成できた時の感動をたくさん感じることができると、

次の目標に簡単に進めると思います。

そして筋トレが習慣になり、スマートな体を作り上げてくれると思います。

 

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【アスカさん 24歳 会社員の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

鏡で見る自分の姿があまりにも格好悪かったので

スポーツをやっていた時の体型をできるだけ維持したいからです。

15年続けてきたスポーツをやめた途端、運動量が減ったためか、

お腹周りや腕、大腿部の肉もすぐついてしまいました。

鏡で見る自分の姿があまりにも格好悪かったので、

アスリート体型とまではいかなくても、引き締まった身体を目指しています。

 

【実践している筋トレメニュー】

週4日、自宅で腹筋、背筋、スクワット、腕立て

週4日、自宅で入浴前にトレーニングしています。

メニューとしては、腹筋、背筋、スクワット、腕立てが大まかなものです。

その中でも鍛えたい部位を日毎に変えてトレーニングしています。

回数は腹筋100回、その他は20〜50回目安で比較的少ないですが、

一回にかける時間を7秒間に設定しています。

また、体幹トレーニングは毎日行っていて、所要時間は約10分です。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

最初の2週間は各トレーニング20回程度で構いません

決まった時間に、決めた回数を必ず行うことをお勧めします。

特に、最初は張り切って回数も時間もかける方がいらっしゃいますが、

最初の2週間は各トレーニング20回程度で構いません。

それが続いたら、ご自身のペースで、増やせる場合は回数を増やしましょう。

あとは、気分が上がるような音楽をかけたり、

自分のボディラインがあえて見えるような服装に変えてみるなどすると、

トレーニングも楽しいと思うかもしれませんね。

 

【おすすめのサプリメント】

トレーニング後にbcaaとプロテイン

私はトレーニング後にbcaaとプロテインを摂取していました。

トレーニング中に筋肉中のタンパク質は分解されやすくなるのですが、

bcaaはそれを防ぐ効果があり、プロテインはタンパク質の形成を促す役目があります。

どちらかというとスポーツ選手や、男性向けかと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

どのような目的にしろ自分への自信に繋がりました

筋トレをしてよかったと思う点は、2つあります。

まずはスポーツをしていて、筋トレの効果が出てきた時、

以前よりも筋肉がうまく使えて結果が良くなることが多々ありました。

もう一つは、自分の目指す身体に近づいた時に、

鏡で自分の身体を見た時にもっと頑張ろうと意欲が湧きますね。

筋トレをしないと元に戻るという恐怖も分かっているからかもしれませんが…。

どのような目的にしろ、自分への自信に繋がりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

成果が出るのは早くて3ヶ月後だと思って根気強く続けて

まずは、筋トレをしようと思った目的を思い出してください。

その目的が、大したことでないのなら、きつい思いをしてやらなくてもいいと思います。

ただ、きっと何かの理由で筋トレを始めたのだと思います。

その目的に向かって効率良く、続けてください。

ただがむしゃらに腹筋を300回やって、1週間休むくらいなら、

毎日腹筋を10回続けている方がよっぽど効率がいいです。

今やっている成果が出るのは早くて3ヶ月後だと思って、根気強く続けてみましょう!

 

【あこさん 33歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

バイトで必要な足腰を強化するため

足腰強化の為に行っています。

バイトでガソリンスタンドで働いているため歩くこと走る事もあるので

弱くならないように少しだけやっています。

少しでも変化を認めてもらえると、

ヤル気も少しずつ出てくるので。

そして自信も付いてきます。

 

【実践している筋トレメニュー】

スクワット、簡単な腕立て伏せ、体幹トレーニング

場所。自宅

スクワット、簡単な腕立て伏せ、体幹トレーニング

週2で1セットずつ無理のないようにしています。

旦那もワークアウトが好きなので

その時にアドバイスを貰いながら笑いながら。

笑う事もトレーニングにもなります。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

気の向いた数からスタートがオススメです。

続ける事が大事なので、

数などは決めず気の向いた時に

気の向いた数からスタートがオススメです。

とにかく、楽しむ事。

私は本当に飽きやすく毎回続かないので、

短い時間でテレビ見ながら、

音楽聴きながら自由にやることです

 

【筋トレで得た喜び】

周りから変化を誉めてもらえるようになりました。

筋トレをしていて足が細くなったとか

体がしっかりしてきたなどと周りから

変化を言ってもらえるようになりました。

最初は足腰強化だけの目的でしたが

誉められたりもしてきたので、

アドバイス貰いながら筋肉をつけて健康的な体に近づけた事です。

 

【筋トレ成功の秘訣】

誰かと一緒に短い時間から始める

一番良いのはだれかと一緒に始める所からとかが

辛くないと私は思います。

一人で始めると孤独でつまらないのでやりたくなくなると思うので。

私がやっているのは時間も短いので長くはやらず

短い時間の中でやる事だと思います!

 

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【ばばゆさん 20代 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

きれいな奥さん、きれいなお母さん、なにより女でいたい

産後体重は増えていないのにぽっこりと出たお腹を見て、

これがたるみか…と落ち込みました。

もちろん加齢のせいでもあります。

子供を産んでもきれいな奥さん、

きれいなお母さん、なにより女でいたい!

という気持ちから始めた筋トレです。

 

【実践している筋トレメニュー】

寝た状態での足の上げ下げ10回を気づいたときに何セットでも

子供がまだ小さいので自宅で筋トレをしています。

お腹のぽっこりが気になるので主に腹筋をメインに。

寝た状態での足の上げ下げ10回を気づいたときに何セットでも。

数を決めてしまうとできなかったときにモチベーションが下がるので

あえて週何回とかセット数は決めていません。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

あまりルールを決めずにやることが継続のポイント

私も筋トレ初心者で色々な本を見てみたり

本格的な筋トレをしようかと思いましたが、

絶対に続かないのが目に見えていました。

なので、ネットに載っているような簡単な筋トレで

あまりルールを決めずにやることが継続のポイントだと思います。

 

【おすすめのサプリメント】

授乳中だからサプリメントには頼らないようにしています

サプリメントには頼らないようにしています。

なぜなら、私は今授乳中だからです。

サプリメントを飲んで授乳して子供になにか問題があったら困ってしまうので、

なるべく野菜や肉など食べ物からしっかりとえいようをとるようにしています。

 

【筋トレで得た喜び】

他人と比べて「よし!がんばってるぞ私!」と思える

筋トレを始めてよかったことは、自分に自信がついたことです。

児童館などに行くと産後太りなんだろうなあと

思われるたるんだ体のお母さんたちをよく目にします。

そのかたたちと自分を比べて「よし!がんばってるぞ私!」

と思うことで更にモチベーションがあがります

 

【筋トレ成功の秘訣】

筋トレを始めたことを周囲に宣言

筋トレを始めたことを旦那さんや家族などに宣言して、

なるべく人の目があるところでやることです。

そうすることによって途中で止めたり

サボったりすることもしにくくなりますし、

頑張ってるのを褒めてもらえるので継続につながると思います。

 

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【そうれなママさん 30代 専業主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

体型を主人に馬鹿にされてしまい絶対見返してやる

産後の体型を主人に馬鹿にされてしまい、

このままではいけない。

絶対見返してやるとの思いから筋トレを始めました。

2人の乳幼児の子育てをしながらなので、

中々理想の体型までには、ほど遠いですが、

歌手の安室ちゃんを目標に頑張ってます

 

【実践している筋トレメニュー】

自宅でスクワットなどしたり子供をダンベル替わりに

自宅でスクワットなどしたり、

子供をダンベル替わりにしてみたり、

子育てと並行して運動をしています。

子供のスタミナは無限大で、

すぐ息が上がってしまいますが、

おかげで夜はぐっすり寝てくれるので一石二鳥です。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

最初は回数などを決めて徐々に身体をならしていく

産後の体は意外にもろいものです。

なので無理をしない程度に、

最初は回数などを決めて徐々に身体をならしていく事だと思います。

無理をすると腰を痛めてしまい

私生活に支障が出てしまう恐れがあります。

そして理想の体型をイメージしながするといいと思います

 

【筋トレで得た喜び】

目に見える結果がとても嬉しかった

子供との遊びであんまり疲れなくなりました。

それに体重も減り、妊娠前の体重より減り、

今はつわりの時の体重になってます。

お腹周りもズボンがぶかぶかになってきているので、

目に見える結果がとても嬉しかったです。

 

【筋トレ成功の秘訣】

楽して綺麗になったとしても必ずリバウンド

筋トレはつらいものです。

楽して綺麗になったとしても必ずリバウンドしてしまいそうな気がします。

筋トレをして、出来るだけ筋肉量を増やし、

太りにくい体質にすることがなにより大事なんだと思います。

つらいのは筋肉がつく最初だと思うので、

頑張って自分の理想の体型を手に入れましょう。

 

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【なるるさん 23歳 主婦の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

着たい服をなんでも格好よく着こなしたかった

どんな服をきても何かしっくりこない、

体のラインが分かる服はどうしても格好悪く見える、

というのがとても嫌で、身体を引き締めて、

自分が着たい服をなんでも格好よく着こなしたかったために、

筋トレを始めました。

 

【実践している筋トレメニュー】

自重・ウェイトを週2日、10回を3セットずつ

マンツーマンジムでの筋トレ

自重(腹筋、片足スクワット、両膝をつき片足を後ろに伸ばして上下でお尻を鍛える)

ウェイト(ダンベルを肩に乗せてのスクワット、重りを引っ張って背中を鍛える)

週2日、10回を3セットずつ

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

回数を多く頑張るのではなく少ない回数の中で効率よく行う

回数を多く頑張るのではなく、少ない回数の中で効率よく行う。

例えば10回を目標にし、その時の限界値が10回になるように負荷を調整する。

5回が限界ならばそのままで、次の日は6回できるように、次の日は7回、

と、回数が多くなってきたら、負荷を強めるようにする。

 

【筋トレで得た喜び】

お腹周りがスッキリ見えるようになりました

まず、同じ量を食べても太らなくなりました。

筋肉がついた分、消費エネルギーが増えたのが一目瞭然で分かり嬉しかったです。

また、体重はそこまで変わっていないのですが、

服を着た時の見栄えがだいぶよなり、

薄手のものでも肩のラインやお腹周りがスッキリ見えるようになりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

変化する姿が目に見えるとモチベーションがかなり上がる

まず筋トレを始まる前の体型の写真、

それから、一定期間ごとにと写真をおさめておくとよいです。

少しずつ変化する姿が目に見えると、モチベーションがかなり上がるからです。

筋トレは自分の限界を試すものなので、やっている最中はかなり辛いです。

ただ、長時間する訳ではないので、今日は面倒くさいなぁ、

と思っても一度立ち上がり、やり始めることで続けていけるのではないかと思います。

続けていると目に見えて変化は出てくるので、それを楽しみに頑張りましょう。

 

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【るかさん 20代前半 学生の成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

腹筋を鍛えてカラオケなどで上手に歌えるようになろう

ダイエットのため、身体を引き締めようと思ったところが始まりです。

まずはペッタンコのお腹になることが目標。

また歌をうたうことが好きなので腹筋を鍛えて、

カラオケなどで上手に歌えるようになろう、と思いました。

 

【実践している筋トレメニュー】

腹筋は毎日欠かさずやっています。

夜に腹筋10回を2セットやっています。

腹筋は毎日欠かさずやっています。

また、体幹トレーニング(四つん這いになって片手と片足をあげる)

を左右5回を3セットやっています。

これは短い時間でできるので、気づいたときに。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

少ない回数でも習慣化させることを一番に考えるといい

体幹トレーニングはすぐに効果が出て、

なおかつ短い時間で出来たので自分としては楽しく出来たかなと思います。

初心者であれば続かないことが一番良くないと思うので

少ない回数でも習慣化させることを一番に考えるといいと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

見えて引き締まっていくのが楽しくて仕方なかった

はじめて一週間ほどで自分でわかるくらいに筋トレするのが楽になり、

その後少しずつ目に見えて引き締まっていくのが楽しくて仕方なかったです。

目に見えて変わるのが一番良かったです。

周りからも一ヶ月経った頃から痩せたね!

と言われるようになりました。

 

【筋トレ成功の秘訣】

筋トレでも続けることを目標にすると挫折せずに続けられる

一番最初に頑張りたい、やってやるぞと思った気持ちを忘れないことが大切だと思います。

最初はきつくても少しずつ慣れてくるのは確かなので、

少ない筋トレでも続けることを目標にすると挫折せずに続けられると思います。

 

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【kaede_dogさん 30歳 無職の筋トレ成功の秘訣】

 

【筋トレの目的】

お腹がポッコリするのが長年のコンプレックスでした

健康維持のため。スタイル維持の為ため。

私は胃下垂でお腹いっぱいになると、お腹がポッコリするのが長年のコンプレックスでした。

ある日、同じ胃下垂仲間(?)で、お腹が目立たない人がいたので、

秘訣を聞いてみると、めっちゃ腹筋してるとのこと。

私もこうなりたい!と思い筋トレし始めました。

 

【実践している筋トレメニュー】

いろんな健康器具を買い、自宅の一室に置いてジムっぽく

私は、かなりの出不精なので、ジムに通うという選択肢はありませんでした。

ですので、いろんな健康器具を買い、自宅の一室に置いてジムっぽくしました。

そこで腹筋を中心とした筋トレに励みました。

私の場合は、一日に腹筋を何回という感じではなく、

「なんでもいいからジム部屋で30分筋トレする」という目標を決めました。

大体ワンダーコア10分(その日のやる気によって回数も変わります)、

懸垂10分(休み休み)、ダンベル持ってダンス10分、が多かったように思います。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

「時間」を目標にすること。「一日腹筋10分」みたいな感じ

回数ではなく、「時間」を目標にすること。例えば、「一日腹筋10分」みたいな感じで。

そうすると、自分の筋力が上がっているのが分かりやすい。

「腹筋100回」を目標にすると、筋力がついても、前より少し楽になったかも。。。位の感覚でしかないが、

時間を区切ることで、筋力の増加が回数という形で目に見えてわかるので、

モチベーションアップになると思います。

 

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ソイプロテインです。

普通に美味しくて飲み過ぎそう。

 

【筋トレで得た喜び】

「スポーツやってるでしょ」と言われる

良くスタイルを褒められます。

自分は子供の頃から細身でした。

昔から「スリムだねー」とか「スタイルいいねー」と言われることが多かったのですが、

筋トレをし始めてからはプラスアルファで「運動神経よさそうだね」とか

「スポーツやってるでしょ」と言われることが多くなりました。

また、着る服に困らないというのも筋トレしてて良かったと思います。

 

【筋トレ成功の秘訣】

継続しなければ意味が無いので続けられる目標を持つことが大切

目標を高く設定しすぎないこと。

筋トレは継続しなければ意味が無いので、続けられる目標を持つことが大切だと思います。

特におすすめなのは、回数ではなく、「時間」を目標にすること。

「なんでもいいから一日10分」みたいな目標にすると、朝5分、夜5分でもいいし、

夕方に10分でもいいので、飽き性の人も続けやすいと思います。

 

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【筋トレの目的】

風邪を引かないよう体力維持のために

加齢を防ぐため。

年と共に運動不足を感じるようにになり、

家でできる簡単な運動を探したところ筋トレなら場所も取らず家でできるので、

簡単な道具だけ揃えました。

筋トレをすることによって、体力をつけて、

仕事が忙しい時期でも風邪を引かないよう体力維持のために始めました。

 

【実践している筋トレメニュー】

腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットをそれぞれ30回ずつ

自宅で寝る前に自重を腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットをそれぞれ30回ずつ、

できるだけ毎日やるようにしてますが、できない日もあるので、

平均して週4日できれば良いと思っています。

休みの日にはジムに行ってウェイトもやります。

 

【初心者におすすめの筋トレメニュー】

まずは自宅で始められる簡単なメニューから始めるのが良い

筋トレをする場所ですが、

ジムに通い始めると行くのが面倒になって結局行かなくなってしまうことがあるので、

まずは自宅で始められる簡単なメニューから始めるのが良いと思います。

メニューも無理なくちょっとした空き時間にできる程度の数回やるだけでいいので

継続する癖を付けることが先だと思います。

 

【筋トレで得た喜び】

運動をすると気持ちもリフレッシュできるのでストレス発散に

筋トレを始めた頃、すぐに何週間ほどで周りの人から体調が良さそうに見えると言われました。

きっと、それまで運動を全くしていなかったので、

筋トレを始めたことによって心身共に健康になっていったのだと思います。

運動をすると、気持ちもリフレッシュできるのでストレス発散にもなります。

 

【筋トレ成功の秘訣】

まずは無理のない程度で継続することを目標に

まずは無理のない程度で継続することを目標に始めること。

だんだんやっているうちに自分で気分が上がってくるのが分かるようになるので、

そしたらやらないと気持ち悪い症状になってきます。

そしたら意識しなくても自然と習慣になって継続することができます。

 

筋肉コメント