筋トレの効果はいつから出る!?効果が現れるまでの期間とは??

筋トレの効果はいつから出る!?効果が現れるまでの期間とは??筋肉強化のための基礎知識
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筋トレをしているといつから効果が出るのか、本当に自分の体に変化が出てくるのか不安になることってありませんか??

 

体を鍛えることを目的としていて、今年の夏は鍛えた体で海に行きたい!!など具体的な目標を持っている方なら、なおさら効果がいつから出るのか気になるところです。

私も社会人になってから同じ疑問を持っています。

 

飲み会で食べて飲んでを繰り返し、だんだんお腹周りが気になり出してから、

体型維持のために自宅で軽い筋トレを行うようにしています。

 

ただ、今の筋トレメニューでは効果がないのかお腹周りが引っ込む気配が無く、

筋トレメニューの見直しが必要なのか、このまま続けていけばいずれ効果が出るのか不安に感じています。

 

筋トレがいつから効果が出てくるかは、トレーニングの種類や量によっても大きく変わってくると思います。

どんなトレーニングをすればいつごろ効果が出てくるか、気になるところですね!!

 

そこで今回はどんな筋トレメニューでいつから効果が出るのかをまとめました!!

 

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最短でも3ヶ月??私が高校時代に経験した筋トレ効果が現れた期間!!

最短でも3ヶ月??私が高校時代に経験した筋トレ効果が現れた期間!!

社会人になってお腹周りが出てきた私ですが、学生時代は体脂肪率が10%以下をキープできており、逆三角形な体をしていましたw

学生時代は部活動に入っており、特に高校1年生のときは

ハードな筋トレを行っていました。

以下に当時の筋トレメニューを示します。

  1. 腕立て  100回 × 3セット
  2. 腹筋   100回
  3. 背筋   100回
  4. ランニング 10km

上記筋トレメニューをこなすこと3ヶ月。

 

腹筋は割れて、肩、腕の筋肉がつき肩幅が広がり、体脂肪率は15%→8%まで下がりました。

部活動でしたので、部員全員で筋トレメニューをこなすのに3時間はかけていました。

 

私だけでなく、同期の部員たちも同じように逆三角形な体になっていっていましたので、同じ筋トレメニューを試していただければ3ヶ月で効果は出ると思いますw

 

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週3のトレーニングで1年!?私が大学時代に経験した筋トレ効果が現れた期間!!

週3のトレーニングで1年!?私が大学時代に経験した筋トレ効果が現れた期間!!

高校時代で鍛えた体も大学受験を経て少し緩んでしまっていました。

 

大学入学のときの体脂肪率は10%で、割れていた腹筋も少し隠れてしまっていました。

大学でも高校と同様の部活動を選び、また体を鍛えなおそうとしました。

 

ただ、高校のときのように毎日部活動ではなく週3回の練習でした。

また、高校のときのようにハードな筋トレもありませんでした。

 

勉強、バイトもある中で部活動も行っていましたので、空いている時間で週3回下記の筋トレメニューをこなすようにしていました。

  1. 腕立て   100回
  2. 腹筋    50回
  3. 背筋    50回
  4. ランニング 2km

時間とすれば1時間30分~2時間くらいで上記メニューを行いました。

 

高校時代と比較して、筋肉にかける負荷量が下がったため6ヶ月経っても入学当初とあまり変わらない体型でした。

ただ、1年続けた結果として大学2年の身体測定時には体脂肪率が10%→8%まで落ちていました。

 

少し隠れてしまった腹筋も、脂肪が落ちてしっかり割れるようになりました。

毎日ではないものの、継続して1年続けることで効果は出ると思います!!

 

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いつから筋トレ効果が現れるか!?のまとめ

いつから筋トレ効果が現れるか!?のまとめ

筋トレ効果が現れる期間として、2つ紹介させていただきました。

最短でも3ヶ月??私が高校時代に経験した筋トレ効果が現れた期間!!

 

週3のトレーニングで1年!?私が大学時代に経験した筋トレ効果が現れた期間!!

私の学生時代の経験談を基に、効果が現れる期間についてまとめました。

 

学生時代から分かることは、「すぐに効果は現れない」ということです。

高校時代に行った筋トレは当時の自分にとって、とてもキツイものでした。

 

それでも部活動で当時の先輩たちのように活躍したい、大会に出て結果を出したい、という思いからどれだけキツイ練習でも継続することができました。

 

強い気持ちがないと、ハードな筋トレを継続することは難しいと思います。

夏までに体を鍛えたい!!等の具体的な目標を持っている方がいたら、

どこまで体を鍛えたいか、自分が筋トレできる時間がどれくらいあるか、

筋トレを継続する強い気持ちがあるか、を整理してみると良いかもしれません。

 

私の経験談では自重トレーニングを紹介しましたが、強い気持ちがあれば

ジムでもっと過負荷なトレーニングを行う等の選択肢もあります。

 

またどこまで鍛えるか、お腹周りを絞るのか、肩幅をつけて体を大きくしたいのか、

具体的に目標を持つことでトレーニングの種類も変わります。

 

自分に合った時間で、自分がなりたい体型になるためのトレーニングを継続して

行うことでなりたい自分になれると思います!!

 

焦らず、自分のペースで筋トレライフを楽しむくらいが良いのではないでしょうか??

 

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