筋トレ初心者でも自宅で簡単筋トレメニュー!!

太りたいけど太れない男がモテ筋肉質になるまでの全ておすすめ筋トレメニュー紹介
スポンサードリンク

【効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓】

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

筋肉をつけたい、腹筋を割りたいと思いながらも、何から始めればいいか分からない…。

ジムに行きたいけれども、そんなお金が無い、時間が無い方が多くいると思います。

そんなあなたに初心者でも自宅で出来る筋トレメニューをお教えします!!

 

私自身、高校から大学まで筋トレを行っていました。

当時の私はお金が無いため、筋トレをする場所は決まって自宅でした。

ただ高校3年間筋トレをしたことで腹筋は割れて胸筋がつき、
体脂肪率も15%→8%まで下げることができました!!

 

大学に入ってからお酒を飲む機会が増えましたが、
筋トレのおかげで体型をキープできました。

 

すぐに結果がほしい方もいらっしゃると思いますが、私の経験上すぐに体型が変わることはありません。私は高校時代の初心者の時で体型に変化が出るまでに3ヶ月かかりました。

 

すぐにでも体型を変えたい強い思いがある方のために、高校時代に行った筋トレメニューをお教えします!!

ただ、高校時代の筋トレメニューははっきり言って結構大変です。

 

私も社会人になった今、高校時代の筋トレメニューをこなすだけの時間も体力もありません。

そこで忙しい中でも簡単にできる筋トレメニューについてもお教えします!!

自分が継続して筋トレできるメニューを参考にしてみて下さい。

初心者におすすめ自宅筋トレメニュー関連記事↓

スポンサードリンク

効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓

テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

すぐに結果を出したい初心者が3ヶ月で腹筋を割る筋トレメニュー!!

 

こちらでお教えする筋トレメニューで難しいものはありません。

いたってシンプルです。

 

ただ、シンプルなだけにこのトレーニングを続けるのは大変だと思います。

高校時代のメニューは以下のとおりです!!

 

  1. 腕立て伏せ 100回 × 3セット
  2. 腹筋    100回
  3. 背筋    100回
  4. ランニング 10km

 

私は上記メニューを週6で行っていました。

 

メニューをこなすのに、最初は3時間くらいかかりました。

 

高校時代の部活動での練習メニューで、当時1年生だった自分は筋トレ漬けの毎日で、

メニューをこなした1日目、私は腕が上がらなくて夕飯を食べることができませんでしたw

ただ同期で試合に出ている姿を見て、早く上達したい!!という思いから毎日練習をしていました。

 

当時の私のように、何か強い動機、意思があれば継続してメニューをこなすことが出来ると思いますが、ただ体を鍛えたいというだけでは継続して実践できないと思います。

忙しい中でも実践できる!!初心者向け簡単筋トレメニュー!!

 

次に忙しい中でも実践できる簡単な筋トレメニューを紹介します。

こちらのメニューは現在私が行っている筋トレメニューです。

 

仕事で忙しい中でも、寝る前の5分~10分で出来る筋トレメニューを紹介します。

 

  1. 体幹トレーニング(プランク)
  2. ドローイング

 

やり方は簡単です!!

 

1 は上にある写真のように肘を床につけて体を持ち上げるだけです。

あとはこの体勢で1~2分間耐えます。(慣れてきたら時間を延ばしてください)

 

最初の30秒くらいまでは体に負荷がかかっていないのでは、と感じますが、
1分を過ぎたあたりから腹筋と背筋に負荷がかかってきます。

あーもうだめだ!!と思ってから10秒耐えて終わりにすると、効果アリです。

 

2 はもっと簡単でお腹を意図的に凹ませるだけです。

 

ドローイングだけではあまり筋トレをしている感覚にはなりませんが、体幹トレーニングと
組み合わせると腹筋にかかる負荷が大きく変わります。

時間が無くて筋トレが出来ない方も寝る前に少し試してみるといいかもしれません。

初心者でも自宅で簡単に出来る筋トレメニューのまとめ

今回は2つの初心者でも簡単にできる筋トレメニューを紹介しました。

 

1 .すぐに結果を出したい初心者の筋トレメニュー

-1 腕立て伏せ 100回 × 3セット
-2 腹筋    100回
-3 背筋    100回
-4 ランニング 10km

 

2 . 忙しい初心者でも実践できる簡単筋トレメニュー

-1 体幹トレーニング(プランク)
-2 ドローイング

 

筋トレをする上で重要なことは“続けること”だと思います。

 

どれだけ激しいトレーニングをしても、続かなければ筋肉は大きくなっていきません。

ただ、自分の限界を超えないでトレーニングをしていても筋繊維が切れず、
思った効果を得ることはできません。

 

昨日の自分よりも少し限界を超えていくこと。

それを毎日続けられること。

 

理想の体を手に入れるためには、この2つが必要になってくると思います。

とても大変ですが、大変であるからこそ自分の努力で手に入れた体は
自分に大きな自信を与えてくれます。

 

私も高校時代は体型が変わったことで自分に自信がつき、

初めて彼女ができました!!

 

自信がついたことで友達も増え、社会人になった今でも
たまにあってご飯を食べに行ったりしています。

 

大げさかもしれませんが、

筋トレをしたおかげで人生が大きく変わりました。

 

今回紹介したトレーニング方法は道具も必要ありませんので、思い立ったら吉日!!

あなたも今日から始めてみませんか?

初心者におすすめ自宅筋トレメニュー関連記事↓

筋肉コメント