筋トレメニュー1週間(女性編) 私を美魔女にした筋トレメニューとは!?

おすすめ筋トレメニュー紹介
スポンサードリンク

【効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓】

テストステロン×筋トレのモテ効果!ヤバ過ぎる7大効果の影響力!!

 

3月になり、だんだん暖かい日が増えてきました。あと4ヵ月もすれば暑い夏の到来ですね。

もう水着なんて着ることもないけれど、それでも薄着になる機会が増えてきてお尻や太もも、二の腕のぷにぷにが気になる季節がやって来ます。

私、おととしの夏はただただ歳のせいにしてました。でも去年、一念発起して筋トレを始めたんです。

今、何もしなければ去年と同じ夏がやって来ます。今年こそは変わってやる!と決意した貴方!筋トレで引き締まったお腹とくびれをつくって、周りの度肝を抜いてやりましょう。

52歳にして自分史上最高のボディを手に入れた私が、夏に間に合う筋トレメニューをご紹介します。

さあ、コートを脱ぐように、脂肪を脱いでいきましょう。

スポンサードリンク

効率よく筋肉を鍛えてモテるには、筋トレでテストステロンを増やすのが最短のルート↓↓

テストステロン×筋トレのモテ効果!ヤバ過ぎる7大効果の影響力!!

筋トレで筋肉をつけて脂肪をおとす!

去年、私が筋トレでキュッとあがったお尻とくびれを手に入れた時、なんと驚くことに体重は3㎏も増えていました。体重のうえでは痩せたんじゃなくて、太っていたの。
先ず、はじめに皆さんはダイエット、つまり減量がしたいですか?それとも引き締まったくびれのある美しいプロポーションを手入れたいですか?

私にとってこれはかなりショックな出来事でした。なぜなら、身体がたるんでいてもその事実には目をつぶって体重が○○㎏以内だから大丈夫って、自分に長年言い聞かせてきたから。

でもね、体重は増加したけど見た目はずいぶん引き締まって、ヒップアップして、くびれもできました。だから、これから筋トレするにあたって、体重の増減に一喜一憂しないこと!

体重が減ると結果がでてるようで嬉しいけれど、見た目を引き締めるなら、体重増加も有りなんだって分かって欲しいんです。

同じ大きさの脂肪とお肉、どちらが重いかって事。もちろんお肉が重いです。でもね、筋肉がつくと、脂肪が燃焼しやすくなります。結局、太りにくい身体になるんです。

スポンサードリンク

1週間筋トレメニューには休息も必要

引き締まったお腹とくびれは欲しいけれど、ムキムキにはなりたくないって人がいます。でも、女性は女性ホルモンの関係で男性に比べて筋肉がつきにくいそうです。そして、男性も女性も生半可な筋トレではマッチョと呼ばれる人には成れないです。

良い感じのくびれと縦筋のはいったお腹ももちろん、それなりの筋トレが必要です。しかし、どちらにも共通して必要なことは「筋トレ・栄養・休息」の3つです。

この3点のうち、休息については意外に思った方も多いと思います。ですが、一番難しいのが休息です。

筋トレをすると筋肉がついてきて嬉しくなります。もっとトレーニングすればもっと成果がでるんじゃないかと期待してしまうんです。ついついオーバートレーニングになっちゃいます。そして、その筋肉は筋トレを休んじゃうと無くなってしまうんじゃないかって、だんだん怖くなって来ちゃいます。すると哀しいことに筋肉は小さくなってしまいます。

私は筋トレを毎日やりすぎて、筋肉を小さくしてしまったひとりです。

そして、休息を一番難しくしているのが個人差です。そのうえ、その個人でも筋力があがってくると休みのタイミングが変わるというところです。

私の休息のとり方は、

  • 筋肉痛が出るトレーニングは2~3日おきに。
  • 痛みはないけれど、筋肉が張ってるなとわかるトレーニングは1日おきに。
  • トレーニング直後は筋肉の張りを感じるけれど、しばらくすれば治るものは毎日。

この基準をもとに、その時の筋力や体調にあわせて休息をとります。ですが、例えば上半身の筋トレを1日目、下半身の筋トレを2日目などのように部位別に日を分ければ、毎日トレーニングできます。

スポンサードリンク

1週間の筋トレメニュー(女性編)

A:

ウェストに効くストレッチ(5秒キープで左右)

フロントプランク(先ずは15秒から)

サイドエルボープランク(先ずは10秒から左右)

膝を曲げたレッグツイスト(5回ずつ左右)

スーパーマン・バックエクステンション(先ずは15秒から)

ダイアゴナル(先ずは15秒から左右)


ウェストに効くストレッチ(5秒キープで左右)

 

B:

ウェストに効くストレッチ(5秒キープで左右)

ヒップリフト(先ずは10回から)

スクワット(先ずは30回から)

ワイドスクワット(先ずは15回から)

ストレートレッグドンキーキック(15回ずつ左右)

ファイアハイドランド(10回ずつ左右)

ウェストに効くストレッチ(5秒キープで左右)

 

※AとBを交互に毎日筋トレするパターン(一週間に1日何もしない休養日を作ってもOK)

※AとBが楽に出来るようになれば、回数をやや増やし、セット数を2~3セットにする

 

私はAを体幹の日、Bをヒップの日と名付けてトレーニングしています。そして、体幹は鍛えますが腹筋だけをトレーニングすることはなるべく少なくしています。それは、筋肉は鍛えると大きくなるから・・・ウェストは細くしたい!だけど脂肪は落としたい!なので、腹筋は主に体幹トレーニングでカバーしています。

 

 

スポンサードリンク

筋トレメニュー1週間(女性編)のまとめ

  1. 筋トレは筋肉をつけて脂肪を落とすから体重が増加することもある
  2. 美しいプロポーションには「筋トレ・栄養・休息」が必須
  3. 一週間の筋トレメニューは鍛える部位を分けると毎日できる

 

一週間の筋トレメニューは組み合わせ自由自在・・・ でも“これだ!!”が無いからかえって迷うんですよね。今回は私がやっている筋トレメニューをご紹介しました。皆さんにぴったりの筋トレメニューを見つける参考になれば嬉しいです。

筋肉コメント