筋トレ効果が出る期間と女性の変化のタイミングとは!?悩める貴女必見!!

筋トレ効果が出る期間と女性の変化のタイミングとは!? 悩める貴女必見!!筋肉強化のための基礎知識

 近年、美しい女優さんや可愛いアイドルの筋トレの様子がSNSで配信されるなど、女性が筋トレすることに注目が高まっていますね。欧米では、すでに筋トレが女性の人生の中に普通にとけ込んでいるようです。私は、年齢とともに垂れてくるお尻にストップをかけ、若い頃以上の「美尻になってやる!!

と、筋トレを始めました。おばさんの逆襲です。

現在 “筋トレしているけれど結果がついてこないから”と、諦めてしまいそうな貴女のために愚直にやり続けた私の、筋トレで得られた効果と期間をご紹介します。

筋トレを女性が始めるならスクワットが効果的

私が筋トレ生活を始めた入り口はスクワットでした。何年か前にアメリカで流行ったという“30日スクワット”です。

このスクワットチャレンジには、初日50回で日を追うごとに徐々に回数を上げ、3日実行すれば1日休みの繰り返しで、最終日が250回になっているものです。ほぼ、スケジュール通りにやりましたが、1日の回数が180回を超える頃には通しで行うことが困難になっていました。

後から知ったのですが、スケジュール表の回数は1日のうちに消化すれば良く、10回に分けてトレーニングする方も多いそうです。

30日スクワットをやる!と決めた私は、目標とするお尻があったので意気揚々、鼻息も荒く、やる気満々でスタートしたのでした。

最初に感じた筋トレの効果は2週間目

毎日、毎日スクワット!! 出勤前やトレーニングの前後、そして入浴の前後・・・ 鏡にお尻を映しては観察する日々。こんなに自分のお尻を観察したのは初めてです。しかし、残念ながら1週間や10日程度では、お尻はプリッとしません。

2週間が過ぎた頃、やっと太ももとお尻の境が何となくわかるようになりました。そして同時に「そう言えば最近脚が楽だなぁ」と、むくみが消えていることに気がついたんです。見れば、足首もキュッとしています。

一番初めに感じた効果、それはむくみの解消と足首の引き締まりです。開始から2週間後のことでした。

筋トレは3週間目が一番辛い

またまた、ひたすらスクワットの日々。毎日欠かさずお尻チェックしてます。

時には残業で疲れ、お休みの日を前倒しでとってしまった日もありました。もう辛くて、止めちゃおうか!?って、思った日もありました。ちょうど開始から3週間が経った頃でした。

振り返ってみると、一番心が荒れている時期でした。200回を超えるスクワットを思い出し、次の回数を想像するだけで憂鬱で、いつも「もう止めてやる」って思っていました。フォームも崩れていたように思います。

そして、一番へこんだのが3週間やっても『想像していたほどの身体の変化がなかった』ことです。

むくみは解消されていました。しかし、私はプリッとして、キュッと上がったお尻を目指していたんです。

筋トレは効果が予測できると頑張れる

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皆さんが筋トレの「効果」と「期間」を知りたいと思うのも、これらがあるからではないでしょうか?

苦しい筋トレも、結果がついてくれば頑張れます。見える形で結果がでないと、モチベーションは上がるどころか、維持すらも難しいです。それでも私が続けられたのは、2つの理由があります。

1つは、理想とするお尻があったから・・・

30日スクワットの記事に掲載されていたお尻が、私の理想のお尻です。本当に綺麗なお尻でした。そんなお尻になった自分を想像してモチベーションを維持。

それから、もう1つは、結果を出している人が居たから・・・

ちゃんと「私は30日スクワットで綺麗なお尻を手に入れました」と、成功体験を語る人が居てくれたから、半信半疑でも私は頑張れたのだと思います。

筋トレで体形に変化が出る期間は?

“もうイヤイヤ病”をねじ伏せて、頑張ること30日。

モチベーションの維持が難しくなるので、最近では鏡にへばりつくこともなくなりました。

最終日は250回です。とてつもなく大きな壁でしたが、今日が最後だと思えば頑張れました。250回やりきった時は「ああこれで解放される」と「これで理想のお尻を手に入れたぞ!」と・・・ あっけないような、これで終わったの?というような、気の抜けた気持ちでいました。

あっそうだ!鏡でお尻見てみなきゃ!って。

あれれ? う~ん、良い体形に変わってるのは間違いないんだけれど・・・・

そうなんです。私が理想とするお尻にもう一歩及ばなかったんです。

筋トレの効果が出る期間はフォームで違ってくる

こんなはずじゃなかった。

30日、250回やったよ。これからどうすればいいの?・・・  途方に暮れました。

しかし、成果がなかった訳ではありません。

始める前より、ずっと上向きのお尻になっていました。そして何より、ぽっこりお腹が平らになっていたんです。

自分のこだわりが強いだけで、客観的にみればプロポーションだって格段によくなっています。重い荷物も以前より、軽々持てるようにもなりました。長い距離を歩いても疲れにくくもなっていました。なのに何故?憧れのお尻にあと一歩及びません。

しまった!そういうことか・・・

ここで、フォームの重要性に気づいたんです。

回数をこなすことばかりに意識が向き、100回を超えた辺りからフォームが崩れていたことが、理想のお尻になれなかった原因だったのです。

あちこちの情報を調べ、改めてフォームをチェックし、スクワットは100回に留めることにして、ファイヤーハイドラントとダイアゴナル、それからヒップリフトを筋トレに追加したのです。

スクワット100回・ファイヤーハイドラント左右各30回・ダイアゴナル左右30秒・ヒップリフト15回。これらを毎日行います。

タンパク質の摂取にもこれまで以上に気をつけました。また、特にフォームに気を配るようになりました。量より質が肝心です。

そして、ここから3週間が経った頃、今まですんなり着ることができていた制服のスカートに徐々にお尻が引っかかりはじめ・・・ それなのにウェストはゆるゆると言う、自分史上最高のプロポーションを手に入れてました。 やったあ!!!

何もしないと筋トレの効果はどのくらいの期間で消えてしまうのか

その後、回数を少しずつ増やして、プロポーション維持に気をつけていましたが、不注意で3ヵ月程度運動ができなくなりました。

筋トレができなくなって1ヵ月、太ももとの境はかろうじてありましたが、お尻のパンとした張りは減ってしまいました。

そして、そこから10日もしないうちにだんだん弛んできたんです。あっという間の2ヵ月でした。

筋トレができなかった間、筋肉についていろいろと調べました。そして、30日スクワットをやりきったからこそ、理想のプロポーションを手に入れられたことも解りました。

現在、私は筋トレ生活を再開しています。2ヵ月間の経験と以前より豊富になった知識で、前回よりも上手にヒップアップができています。

今、体形の変化が判りづらくても正しいフォームの筋トレと栄養・休息に気をつけて継続していれば必ず筋肉は応えてくれます。継続は力!筋肉は裏切りません!

筋トレ効果が出る期間と変化のタイミングのまとめ

  1. 女性が筋トレを始めるなら、手軽に始められて全身に効果のでるスクワットがおすすめ
  2. 最初に感じる筋トレの効果は2週間かかり、それは体形の変化ではない
  3. 筋トレでメンタルが一番辛くなるのは3週間目あたりから
  4. 筋トレは効果を予測できると頑張れる
  5. 筋トレで体形に変化が出るのは1ヵ月以上経ってから
  6. 筋トレの効果がでる期間はフォームによっても違ってくる
  7. 筋トレを止めてしまうと早ければ1ヵ月で元にもどる

半信半疑で始めたスクワットでしたが、250回は途方もなく感じ、何度も挫折しそうになりました。しかし、思っていた以上のお尻とプロポーションを手に入れられたのは、経験者が体験を語っていてくれたからです。

これをやればこうなると言う道しるべは、どうしようもなく不安になり挫折してしまいそうな時の大きな支えとなります。私のささやかな経験が、少しでも皆さんのお役に立てれば、こんなに嬉しいことはありません。

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