筋トレで下半身強化に使われるパワーベルトの効果【パーソナルトレーニング体験談】

筋トレで下半身強化に使われるパワーベルトの効果【パーソナルトレーニング体験談】パーソナルトレーニング体験談
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写真のリフティング選手、何kgのバーベルを持ち上げているのでしょうか!?すっごい重そうですね。

こんなの持ち上げたい、……という欲が少しはある筆者です。多分一生無理かもしれないけど、今は40kgのスクワットを15回3セットやっているんだから、近いうちに50kgできたらいいなーと、思います。

ちなみにこういうすごい選手になると100kg持つことはあるらしいとか!?

想像を超えていますね。

今回は、筋トレの中のスクワットについて触れてみようと思います。スクワットとは、どこを鍛えるためのトレーニングなのか。

それと、もう一点。スクワット選手が巻いている腰ベルトはなんだろう?というところまで調べてみようと思います。

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筋トレ スクワットは、下半身を強化にすごく重要なトレーニング

スクワットとはズバリ!大腿四頭筋と、大臀筋、脊柱起立筋群を鍛える筋トレなのです!

……その3つってどこ?

もっとわかりやすく言うと、表側の太ももと、お尻、それから、背骨に沿った筋肉を鍛えるのです。これならわかりやすいですよね。

もちろん、バーベルなしで、自重で鍛えることもできます。

私は最初の3セットはバーベルを持ってやります。

次にワイドスクワットと言って足を開く幅を大きめにしてやります。足の付け根まで鍛えられるのですが、これがきついです!

最後に左絵のようにして普通のスクワットを3回やります。

私は、足の力が少し少ないのか、終わった後はふらふらになり、汗もびっしょりかきます。

筋トレで下半身を強化するためのパワーベルトはここに圧力をかけるため

筋トレ中に腰に巻くパワーベルトには2つの利点があります。

1つは腹圧を活かしてトレーニングのパフォーマンスを高めること。

2つ目は、腰のケガ防止です。

まず、トレーニングのパフォーマンスを上げる

ことからいきます。腹圧によって、腹に力が入ることで、いつもより重いバーベルを持ち上げられたり、レップ数(回数)、スピードを上げることができたりします。

より負荷をかけられるので、トレーニング効果は上昇します。

さらに2点目。腰のケガ防止です。腹圧を高めることにより、内部からの支えが強くなるので、腰の負担が弱くなります。

パワーベルトをしながらのバーベルスクワットは上級者向けのように思われますが、実は初心者のうちから持っておきたい筋トレグッズなのです。

これさえあれば、腰をやられる心配が減るし、筋トレをするにしても、下半身強化を効率よくするためには、とても役立つアイテムなのです。

パーソナルトレーニングチャレンジ! 画像比較

  

  

  

左が4月24日の写真。右が5月12日の写真です。こんなに変わりました。……太ってきました!?あれ、おかしい。体重計も比べてみましょう。

体重↓

体脂肪率↓

体重が1kgくらい増えて、体脂肪も少し増えました。

……確実に太りましたね。

パーソナルトレーナーさんと相談してみました。

すると…

圧倒的に間食が多いのと、たんぱく質をもっと取る必要があるとのことでした。

私の場合はカロリーダイエットなので、洋菓子より和菓子。カロリー計算では、1日1200kcalまで取ること。

ここ最近、ゴールデンウィークで、弟夫婦の会食があったのと、私自身も、途中まで体重が落ちたから、気のゆるみでお菓子を食べてしまったこと、反省しています。

そこで取った対策は、ガムのボトルを買って、おなかが空いたらガムを噛むことにしました。1日14粒食べても、カロリーは41kcalだから、低カロリーです。しかも、噛むとセロトニンというホルモンが出て、落ち着くようになるのと、食欲もなくなります。

これは効果的!

それからパーソナルトレーナーさんからのアドバイスで、朝、起きて朝食をとる前に散歩に行くこと。

朝は、ご飯を食べる前だと、脂質を先に燃焼するらしいので、内臓脂肪を取るのに効果的らしいです。毎日続けると、より効果的と教わりました。

5月末には20%以下を目指せるように、ジムも休むことなく、気を引き締めなおします。

今回のは、お菓子を食べ過ぎるとどういうことになるかの失敗例として、記録します。

追記 私は、時々寝つきが悪い時、入眠剤を飲むのですが、あれは飲んだらすぐ布団に横になりましょう。食欲のセーブが利かなくなって、食い漁る危険性があります。

パーソナルトレーニング体験!筋トレで下半身強化まとめ

パワーベルトは、筋トレのパフォーマンス向上と、腰のケガ予防になる

パワーベルトは、初心者から上級者まで使える難易度の高くないアイテム

お菓子を食べ過ぎる癖があるなら、ボトルのガムを噛もう。

噛むとセロトニンという、食欲を落ち着かせるホルモンが出る

朝食の前の散歩は内臓脂肪を落とすのに効果的

筋肉コメント