筋トレ効果をあげる飲み物 おすすめベスト5 これを飲まなきゃ絶対 損!!

筋トレ効果をあげる飲み物 おすすめベスト5 これを飲まなきゃ絶対 損!!筋肉強化のための食事

 

52歳で筋トレデビューした私!目標は後ろ姿25歳!

だらーんと垂れたお尻が少しでも上を向いてくれるように、プリッとしたお尻を目指して、自宅でただひたすらスクワットをする日々。

頑張ってるんだから、この努力が無駄になるようなことはしたくない!少しでも多く成果をあげたい!若い子たちに負けてらんない、頑張れ私!

筋トレの後、ぜえぜえ言いながら飲むのが水だけなんて良いはずが無い!

そこで、どうせ飲むなら食事だけじゃ足りてない、筋トレの効果を助ける栄養!!

そりゃあタンパク質しかないよねってことで、あれこれ飲んでみた結果、私のおすすめベスト5をご紹介します。

筋トレを始めたばかりで何を飲めば良いか迷ってる方、飲まなきゃもったいない!!

 

筋トレ効果のあがる飲み物

私のおすすめ飲み物ベスト5     ※()内は200㎖中のタンパク質

 

5位 牛乳(6.6㌘前後)

タンパク質の吸収が緩やかですが、手に入りやすいテッパン商品。アミノ酸スコアも100と優れもの。

もしひと手間かけられるなら、生卵の黄身とオリゴ糖か蜂蜜をあわせてミルクセーキにすればモアベター。タンパク質の吸収時間を考えないなら粉のプロテインを入れても・・・

 

4位 雪印メグミルク一日分の鉄 のむヨーグルト(約6.0㌘)

飲むタイプのヨーグルトはメーカーにもよりますが、タンパク質の量では牛乳に少し及びません。しかし、なんと言っても発酵食品!身体に悪い訳がない。そしてこの商品に一番魅力を感じているところは葉酸が入っていること。手荒れが酷くて、治療のために何か良いものないかな?と探していて出会った商品です。葉酸は、もちろん筋肉にも良いみたい。

 

3位 キッコーマン特濃豆乳(8.8㌘)

出ました!豆乳です。しかも特濃。当たり前ですが豆乳は豆臭いです。そりゃそうです。豆の乳なんですから。ですがですが、キッコーマンさんの特濃豆乳、これは良い!!豆乳なんて臭くて飲めなかったとおっしゃる方にイチ押し!コクがあってミルク感が凄いです。その上なんと!特定保健用食品で日本人間ドック健診協会から推薦も受けてます。無調整豆乳(200㎖中9.1㌘)に比べて、タンパク質は少しだけ少ないですが、めっちゃ美味しい豆乳です。植物性のタンパク質だと言うことも高評価です。

そして飲み方は牛乳と同じ、粉プロテインを豆乳に投入!だじゃれじゃ無いですよ!?ホエイプロテインの粉を混ぜて飲むのがおすすめです。

 

2位 meiji ザバス ミルクプロテイン15g 430㎖ 爽やかフルーティー(約6.98㌘)

この商品の最高なところは、なんと言ってものど越し!乳酸菌飲料の味に近いんです。

ミルクプロテインって書いてあるから、きっとミルクの味だ!と、勝手に決めつけていたんですけどね。飲んでみたらビックリ!すっきりさっぱり爽やかな味なんです。プロテインにありがちなバリウムみたいなもったり感が無く、筋トレ直後でもゴクゴクいけちゃいます。

 

1位 meiji ザバス ミルクプロテイン ココア 10g 200㎖ (10.0㌘)

味はココア。そして驚愕の脂肪ゼロ!1本200㎖飲んでもカロリーは84kcalなんです。

同じシリーズでミルクプロテイン 10g 低脂肪ミルクがありますね。一般的な低脂肪牛乳と同じ味。タンパク質もココア味と同じ200㎖あたり10㌘を含んでいます。しかも牛乳にくらべてローカロリーなんです。こちらは200㎖で107kcal、ココアが嫌いと言う方はこちらをどうぞ。


筋トレ効果のあがる飲み物はバランスが肝心

筋トレを始めたばかりの人は、いつもの食事に「筋トレ効果のあがるおすすめの飲み物」をプラスするだけでも、摂取タンパク量が増えて身体に色々良いみたい。

それは、身体は水分の次にタンパク質の割合が多くて髪も肌も、もちろん筋肉もタンパク質でできてるから。

それから、吸収が早いのも魅力ですよね。上手に飲めば力強いサポートを期待できます。

実際に私はこれらの飲み物をプラスするだけで、ヒップアップが加速して、肌艶も良くなりました。

ただ、ひとつの食品ばかり過剰に飲んだり食べたりするのが、身体に良くないのは皆さんご存知のはず!何事もバランスが肝心です。

筋トレ効果をあげるには水も大事

人間って成人だと体重の60%前後は水分でできています。新生児に至っては約70%を占めてるんですって・・・

だから、お水も筋トレの効果をあげるためにはとても大事です。水分不足だと筋力も低下してすぐに疲れてしまい、効率が悪くなります。疲労の回復も遅くなります。最悪、熱中症だってあります。しかも喉が渇いてから飲むのは遅いんだそうです。少しずつ補給していくのが大切ですね。

では、どんなお水が良いのか。

ある人から勧められて純水っていうのをしばらく飲んでみました。不純物が全くないから身体に負担がかからないと言うことでした。飲んでみた感想は・・・  変わらない。

違いがわからない女です。

そこで、ふと思い出したのが車整備の仕事に携わっていた父の言葉。「バッテリー液は純水だが、水って書いてても飲むなよ。死ぬぞ!」

「バッテリー液飲んじゃったよ、お父さん!でも生きてる・・よ?」(正確にはバッテリー液ではなくて飲料用の純水ですけどね)

お腹も痛くなかったし、ミネラルウォーターと違いが分からな過ぎたくらい。その父はもう10年以上も前に亡くなっているので理由は聞けませんが、純水は不純物が全くないので、溶ける性質がMAXなんだそうです。なので、体内にはいってから身体に必要な成分も身体から奪われるんじゃないかと、心配してるドクターもいるみたい。お茶やコーヒー・赤ちゃんのミルクを作るのには最高の水なんだけど、そのまま飲むのはどうかなってことらしい。

一方、硬水は飲み過ぎると胆石や尿路結石になるとか・・・

でも私、普段はバリバリの硬水を飲んでるんだけど、胆石はできてないのよね。

色々試してみて、自分にあった水を飲む!これが一番。

この間ちょっと飲んでよかったのは軟水。エスオーシー株式会社の天然アルカリイオン水 温泉水99おすすめです。

 

筋トレ効果のあがる飲み物のまとめ

  1. 牛乳・豆乳・飲むヨーグルト・プロテイン飲料がおすすめ。そのうえ、タンパク質以外の栄養素も筋トレの効果アップに期待大
  2. 何事もバランスが肝心
  3. 筋トレ効果をあげるには水も大事

 

今回は筋トレを始めたばかりの人向けに、特に脂質制限や炭水化物のとり方等、細かいことは気にせず、とにかく手軽にタンパク質補給を考えました。

筋トレを続けていく中で、次第に生活のあらゆる事が筋トレの効果アップにどうつながるのか、どうつなげていけば良いのか気になっていきます。良いと言われればそればっかりにならないように!くれぐれもバランスを考えて自分の身体と相談しながら筋トレをエンジョイしてください。

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