筋トレはストレス発散になる! お菓子はストレスの元【パーソナルトレーニング体験談】

パーソナルトレーニング体験談
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テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

写真のようなかっこいい体になるの、憧れませんか?

そうでもない方もいらっしゃいますよね。苦笑

実は自分も最初は普通体型でいいやと思っていたんです。

あんまりやりすぎると、…って人の意見も多いじゃないですか。自分もそうでした。

しかし、今では、どうせ鍛えるならここまで鍛えてみたい!という欲求が強くでたのです。

なぜ、そう思うようになったか。パーソナルジムに通って1か月と半になるのに、大して体は変わっていないどころか、効果が出ていないからです。

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パーソナルジムで筋トレはストレスが溜まるのか?

いえ、私は確かに金銭的には高いとは思いますが、ジムトレーナーのモチベーションを落とさないように励ます力は大きいと思います。

先週、実はせっかくジムで計ってもらっていた体脂肪率が、19%から24%に上がってしまったとき、失敗したと思いましたが、また19%に戻すべく、今アドバイスを受けて頑張って自宅で有酸素運動をしています。

無酸素運動はジムでやっているので、内臓脂肪を落とすために、朝起きたら、アドバイス通りに、約50分のウォーキングをしています。

有酸素運動は無酸素運動と違って、その時にしか脂肪を燃焼しません。しかし、朝に燃焼率を上げていくと、1日中脂肪を燃焼しやすい体になるそうです。

更に運動は有酸素、無酸素どちらにも関わらず、ストレス発散になります。これはおそらく、運動をすることでアドレナリンが出て、気分がよくなるからでしょう。

だからと言って、無茶な運動は続かないので、自分の体調に合ったレベルの運動がいいみたいです。

実は、トレーナーさんに、有酸素運動で効果のある運動をアドバイスしてもらったら、サーキットトレーニングやHIITトレーニングを勧められました。

筋トレでサーキットトレーニングとは?

細かいところは上記の動画を見てください。

私が習ったのは、最低7種目の有酸素運動と無酸素運動のくりかえしです。

例えば、

スクワット10回

足踏み30秒

腕立て伏せ10回

足踏み30秒

背筋10回

足踏み30秒

腹筋10回

深呼吸5回

と、こういった感じです。私のは全身を軽く無酸素運動を取り入れ、脂肪燃焼を狙ったものをやっています。

毎日だとハードなので1日おきにウォーキングと交互に組み合わせています。あとは、雨の日や天候が荒れているときは、サーキットトレーニングですね。

もちろん、無酸素運動だけを取り入れ、筋肥大もできるらしいのですが、相当ハードになるらしいですよ。

筋トレでHIITトレーニングとは?

こちらのHIIT(ヒット)トレーニングについても上記の動画を参照してください。

ヒットトレーニングは100mを全力疾走したら100mをゆっくりジョグして、また同じこ

とを5,6回行うといったトレーニングです。エアロバイクでも可能です。

こちらはジムやスポーツセンターに行く人向けかもしれません。広い公園が近くにあるなら、それもいいかと思います。

サーキットもHIITも筋肉を落とさず体脂肪を減らすにはいいトレーニング方法なので、…私は試します!そうです、私が鍛えないと!

筋トレにもダイエットにもストレスにもお菓子は悪影響

一見、こんな食い放題してみたい、と思う人もいるかもしれませんが、これは辛い状態です。

ダイエットを極端にやりすぎた結果にこういうことが起きやすいです。

私も起きました。夜中に冷蔵庫あさってしまいました。そして、体脂肪率が19%から25%へ戻ってしまったのです。

ダイエットの失敗はモチベーションが下がります。

食べてはいけないとは言いません。「あすけん」など、今はカロリー計算のできるスマホのアプリがあるので、活用してみてはいかがでしょうか。

食べ過ぎず、ストレスのたまらない食事をして行きたいですね。

ダイエット、ボディメイク中はある程度の食事制限もありますが、達成した後は、もしかしたら味覚が変わっているかもしれませんよ。

あるいは、いい体を手に入れたら、それを失いたくなくて健康志向にめざめるかもと、トレーナーさんも言っていました。

ということは、お菓子などの食い過ぎはストレスからくるもので不健康。さらに体型をよくしようとしているのに真逆のことをして、自己嫌悪してしまう。これでは、体にも心にもよくない状態です。

でも、たまに食べるお菓子はおいしいですよね。必ず辞められるものではないから、1週間をトータルとして、カロリー計算を行ってみてはいかがでしょうか?

パーソナルトレーニングチャレンジ!体型進捗画像

変化なしですね。体重も76.4kg 体脂肪率23%

そこでパーソナルトレーナーさんと話し合いをしてみました。

「食生活に問題がある」

確かに、最近、よくつまみ食いしているんです。ストレスが溜まると、つい何かを口に入れてしまう悪い癖があります。

先ほど書いた、お菓子は逆効果ってやつですね。

残り一か月。目標を下げて、体脂肪20%を目指すことにします。そして、パーソナルジムを終えたら、それまで教えていただいた知識を元に、ジムトレ行こうと思います。近所

にいい市民スポーツセンターがあるので、そこへ通おうと思います。

結果的には、3か月で6パックは難しいのはわかったけど、ダイエットやボディメイクの知識はしっかり手に入りました。あとは、それを活かすだけですね。

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