筋トレ2週目!モチベが下がった時にやる気を復活させた方法!【パーソナルトレーニング体験談】

パーソナルトレーニング体験談
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テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

上記の2枚の写真は、どちらも2018年4月21日土曜日に撮ったものです。

左が朝の写真。

右が夕方16時の写真です。

500g減った!やったあっ。

て、あれ?先週の記録、もし見ることができたら、確認してください。

私の最も低い体重の記録は76.1kgなのです。

 

つまり…

リバウンドしました!

 

これまで無茶な食生活で体重を落としていたから、昨夜は反動で、色々なものを食べてしまいました。

 

  • アイスクリーム2品。
  • 最中1個。
  • コロッケ1個。
  • おにぎり3個。

 

昨日の夜、寝る前に体重を計った時には、なんと、78.0kgという数字をただき出してしまいました。

 

それを今日1日で体重76.4kgに戻すにはある秘訣があるのです。

きつい運動を長時間する?違います。今日1日食べたものに秘訣があるのです。

 

体に筋肉をつけるには、筋トレがもちろんいいのですが、ボディメイク2週間目にきた、中だるみには、やる気が最初の頃より失せてしまいます。

それは、フードチョイスのミスに原因があります。

 

もし、反動で体重が増えてしまった場合、次の3つの食材を試してみてください!

 

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テストステロン×筋トレのモテ効果!本当にモテるようになった!

体重が増えるとやる気が萎える?ならば次の食材を食べてみましょう

上記などの食べ物は、脂肪を燃焼して、体重を減らしてくれます。

ブロッコリー、キノコ、海藻類。

 

体重を落としたいなら、是非この三つのうちのどれかを毎食事に取り入れてください。

皆そろって、超低カロリーなのに栄養満点。

しかも脂肪燃焼効果もあります。

便秘の方も、食物繊維豊富なのでお勧めです。

 

体重が落ちると筋トレのやる気も回復!次の2週間も頑張ろう

この3種の食材をおやつとしても使い、寒天ゼリーや、カロリーハーフのマヨネーズをかけてブロッコリーを食べることにより、暴食を抑えました。

 

体重が元に戻ったのでやる気が復活しました。

昨日の暴食をなかったことにできたのは、良かったです。

 

2週間目は停滞期から通常は抜け出せるのに、体重が減らない。

そんなときは、食べ物を見直すのがよいかもしれません。

 

筋トレは実は体重を減らさない。しかし体型がよくなる嬉しい効果が!

 

毎朝と寝る前には必ずプロテインを取っています。

こうすることで筋肉がつき、また髪の毛や皮膚も整っていきます。

 

体を大きくしたいなら、是非プロテインを飲んでください。

かっこいい体になることを意識しながら飲むと、やる気も出ます。

 

プロテインを飲むならば1番取るべき時は、筋トレした30分以内。

2番目は、就寝前。3番目は朝、起きたときです。

 

筋肉を大きくしたくてたんぱく質を取りたいなら、自分の体重×2g取ってください。

例えば、私は、現体重76kgだから、1日に152gとらなければなりません。

 

これだと、食事だけではとりきれないので、朝、夜以外に、間食に1杯プロテインを取っています。

それと、就寝前にプロテインを飲むならば、成長ホルモンの出る夜22時から深夜2時までは寝ていた方が、筋量が増えやすいです。

 

私の場合は、まず、脂肪を絞る必要がありますが苦笑。

パーソナルジム筋トレチャレンジ 4月24日2週間過ぎた結果は?

パーソナルジムから帰ってきて、すぐ計ったのですが、あちゃあ。

 

アドバイスによると、体重よりも、筋量、体脂肪率に注目しようとのことです。

私の場合、たんぱく質の摂取が低いと指摘されました。

 

体を大きくするためにはタンパク質(プロテイン)がやっぱり必要不可欠なのですね。

本当なら、今日には体脂肪率19%いくかも、でしたが。

無茶な食べ物の減らし方をするとリバウンドすることがわかりました。

 

食べ方も学べるのが、パーソナルジムのいいところです。

では、体型を見ていきましょう。

 

正面の写真、あばらが少しひっこんだかも?

 

横は相変わらず姿勢は悪いけど、もうちょっと腹が引っ込めばいいかな。

背中は相変わらずですね。もっと鍛えないと。

 

下が開始直後の写真です

パーソナルジム筋トレチャレンジ!まずは私の朝ごはんに革命起きるか!?

たった2週間で正面の写真に、特に違いが出た…気がします!

 

あと、2か月と2週間。頑張りますよー!

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