プロテインおすすめ!筋肉増強ならホエイとカゼインを飲み分けろ

プロテインおすすめ!筋肉増強ならホエイとカゼインを飲み分けろ筋肉強化におすすめのサプリメント
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はいこんにちは、

サプリメントは筋肥大や脂肪燃焼の効果を高めてくれるとても効果的な栄養補給です。

と言うのも筋肉増強に必要となる十分な栄養素を普段の食事だけでまかなうのはかなりむつかしいんです。

さらに、筋肉増強を目指して日々トレーニングに励んでいる人は、他の人よりもたくさんの栄養を補給する必要がるので、もっと大変なんですね。

そんな時に、役に立つのが効率的な栄養補給ができるプロテインなんです。

普段の食事では、不足時がちな栄養を補充してくれたり、食事での摂取が困難な成分を補給することが可能ですので、とても効率的に筋肉増強を進めていくことができるのです。

今日は、筋肉増強に役立つプロテインを紹介していきます。

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筋トレ直後は即効性のある「ホエイプロテイン」

筋トレ直後は即効性のある「ホエイプロテイン」

筋肉の素になる栄養素と言えば「たんぱく質」と言うのは有名ですね。

たんぱく質を英語で書くと「protein」つまりプロテインです。

「ホエイプロテイン」は、牛乳が原料の動物性たんぱく質で吸収の速度が1~2時間と速いんです。

スグにプロテインを補給したい、筋トレ直後30分以内のゴールデンタイムに飲むと効果的です。

また、起床直後はエネルギーが不足しがちなので、朝一で飲むのもおすすめです。

筋トレをしっかりと継続している人が1日に摂取するべきプロテインの量は、体重に2gをかけた値です。

体重が60kgの人でしたら、1日に120gのプロテインを摂取するのが望ましいんですね。

この量のプロテインを食事で摂ろうとすると、鶏むね肉でおよそ600g以上を食べる必要があります。

3食に分けても200gずつで、これを毎日食べるとなると、チキン恐怖症になりかねませんね。

そのてん、ホエイプロテインだと1杯につき20gのプロテインが摂れますし、長期保存も効くのでとても便利です。

筋肉増強、筋肉肥大を目的としている人に必要不可欠なプロテインです。

 

ホエイプロテインの効果・特徴

 

  • 牛乳が原料の動物性たんぱく質で吸収速度が1~2時間と早い
  • 素早く栄養を補給したい時に効果的
  • 一般的なプロテインなので種類がたくさんある

 

ホエイプロテインを摂取するおすすめなタイミング

 

  • 筋肉トレーニング直後30分以内
  • 筋肉トレーニングの前
  • 朝起きてすぐ

 

ホエイプロテインがオススメな人

 

  • 筋トレを継続している全ての人
  • 通常の食事ではたんぱく質量が不足している人
  • 筋肉増強を目的としている人

 

おすすめのホエイプロテイン

 

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体中を常時プロテインで満たす「カゼインプロテイン」

カゼインプロテインは、とても吸収速度が遅くて、6~7時間かけてゆっくり体に吸収されて行きます。

水に溶けにくいという性質があるので、慣れるまでは飲み辛いと感じるかもしれません。

しかし慣れてしまえば何の問題もありません。

ホエイプロテインと同様で、動物性のプロテインなんですが、その使用目的は全く異なります。

カゼインプロテインには筋肉の分解を抑制してくれる「グルタミン」がたくさん含まれいて、ジムに行かない休筋日や寝る前に摂取するのが効果的です。

眠っている間の時間は、栄養が全く補給されないので、筋肉が分解されていくのですが、ゆっくり吸収するカゼインプロテインを飲んでおくことで、筋肉の分解を抑えて超回復を促進できます。

筋肉は、肥大したり分解されたりしながら徐々に大きくなっていくので、少しでも分解を抑えて、成長を促進させることで効果的に増強させることができます。

さらにカゼインプロテインには、腸の動きを活発にしてくれて消化が良くなったり、免疫力を高めて風邪をひきにくくなるという効果も期待できます。

また、カゼインプロテインを摂取することで、眠っている間の代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなるという事も言われています。

 

カゼインプロテインの効果・特徴

 

  • 牛乳が現在の動物性たんぱく質で吸収が6~7時間と遅い
  • グルタミンなどにアミノ酸がたくさん含まれていて筋肉の分解を抑制する
  • 体脂肪を減少させる効果も期待できる

カゼインプロテインを摂取するおすすめなタイミング

 

  • 寝る前
  • 間食
  • トレーニングをしていない日

カゼインプロテインがオススメな人

 

  • 本気でカラダづくりをしている人
  • 筋肉の分解を防ぎたい人
  • 食間の時間が長く空いてしまう人

おすすめのカゼインプロテイン

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プロテインおすすめ!筋肉増強ホエイとカゼインまとめ

という事で、筋肉増強にとても効果的な2種類のプロテインについて紹介しました。

日々の’トレーニングをより効率的にするために、プロテインで栄養を補給することはとても重要です。

本気で筋肉増強を目指すなら、ホエイプロテインと、カゼインプロテインを併せて飲んで、常に筋肉に栄養を与え続ければ効果は最大限に引き出されます。

積極的にプロテインを飲んでいきましょう。

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それでは最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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