筋トレ成功の食事!!筋肉育てる1週間おすすめ食事メニューとは!?

トレ成功の秘訣!!筋肉育てる1週間のおすすめ食事メニューとは!?筋肉強化のための食事
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筋トレの効果をより早く出すための大事なファクターとして“食事”があります。

 

たんぱく質やビタミンを意識してバランスの取れた食事であれば、

体に十分な栄養が行き届き、筋トレの効果もより早く出ると思います。

 

ただ、どんな食事を取ればバランスが取れるのか??

1日だけであれば考えられるけど、1週間分も考えるのは面倒ではありませんか??

 

考えるのが面倒になると、料理をする気分も起こらなくなり今日は外食でいいか、とか

コンビニ弁当でもいいだろう、と思考が変わっていってしまうと思います。

 

一人暮らしをしていたとき、私も同じ状況でした。

 

いざ、やる気を出して1日目に筋トレして、レシピを見ながら料理を作るも、

2日目、3日目と時間が経つと筋トレしながら料理作るのは面倒だとなりました。

 

また、どんな料理を作ろうか迷っているうちに昨日と同じでいっか!!となり、

同じ料理を食べていたときもありましたが、味に飽きてしまい長く続きませんでした。

 

ということで、今回は1週間分の食事メニューをクックパッドから探してみました!!

特に平日5日間の夕飯に特化して、どんなメニューがいいか紹介させて頂きます!!

 

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筋トレ食事メニュー月曜日:鶏肉のバター醤油炒め!!

鶏肉のバター醤油炒め

月曜日は1週間の始まりなので、パワーをつけるためのスタミナ料理です!!

鶏肉のバター醤油炒めに必要な材料は以下のとおり。

 

材料<2人分>

  • 鶏もも肉          2枚
  • バター           15g
  • 塩・コショウ        少々
  • 小麦粉           少々
  • たれの材料:
  • 醤油            大2 1/2
  • 酒             大2
  • みりん           大2
  • にんにく(すりおろし)   2かけ
  • しょうが(すりおろし)   大1
  • 砂糖            大1

 

鶏肉のバター醤油炒めの作り方は以下のとおり。

 

  1. にんにく、しょうがはすりおろし、たれの材料を全部入れて混ぜる
  2. 鶏肉を食べやすいサイズに切り塩コショウを入れ、フライパンにバターをひき、炒める
  3. 焼き色が付いたら小麦粉をふり、①のたれをいれて蓋をして10分蒸して完成!!

簡単なメニューですので、週始めからパワー全開で行けるようにしましょう!!

 

筋トレ食事メニュー火曜日:長いもステーキ!!

簡単ヘルシー!!長いもステーキ!!

週の2日目火曜日は簡単でさっぱり食べられる長いもステーキで、カロリー抑え目に!!

長いもステーキに必要な材料は以下のとおり。

 

材料<2人分>

  • 長いも    1/2本
  • 塩コショウ  少々
  • 醤油     少々
  • かつお節   少々

 

長いもステーキの作り方は以下のとおり。

 

  1. 長いもの皮を剥いて、食べやすいサイズに輪切りにする
  2. サラダ油かオリーブオイルをフライパンに敷き、中火で焼く
  3. 焼き色がついたらひっくり返し、塩コショウをふりかけて色がつくまで焼く
  4. 最後に醤油をフライパンに入れて完成!!

 

かつお節は盛り付け後に長いもにふりかけるとおいしいですよ!!

 

筋トレ食事メニュー水曜日:ゴーヤチャンプルー!!

ゴーヤチャンプルー!!

週の中盤には豚肉と卵が入っており、たんぱく質とビタミンBをしっかり取れるゴーヤチャンプルー!!

ゴーヤチャンプルーに必要な材料は以下のとおり。

 

材料<2人分>

  • ゴーヤ        1本
  • 豚バラ肉       200g
  • 島豆腐        1丁
  • 卵          1個
  • かつおだし      大さじ1
  • 卵に入れる水、牛乳  適量

 

ゴーヤチャンプルー作り方は以下のとおり。

 

  1. ゴーヤを半月状に切る(苦味が苦手な場合は水にさらしておく)
  2. 豚肉はこま切れ、豆腐はさいの目に切る
  3. 卵は牛乳、水を少々加えてかき混ぜておく
  4. サラダ油、ごま油をひいてフライパンを熱し、焦げ目がつくまで豆腐を炒める
  5. 豚肉を入れて赤みが少し残るくらいまで炒めたらゴーヤをいれ、かつおだしをかける。
  6. 全体的に炒めた後に溶き卵をかけて絡ませれば完成!!

さっぱりしていながらも豚肉が入ることで筋トレ中には効果的な1品です!!

 

筋トレメニュー木曜日:豚肉のしょうが焼き!!

豚肉のしょうが焼き!!

あと1日で今週も終わり!

気合でもう1日乗り切るためにがっつりと食べられる豚肉のしょうが焼き!!

豚肉のしょうが焼きに必要な材料は以下のとおり。

 

<材料(2人分)>

  • 豚バラ肉      200g
  • キャベツ      2枚
  • 玉ねぎ       1個
  • サラダ油      小さじ2
  • しょうが焼きのたれ 大さじ4

 

豚肉のしょうが焼き作り方は以下のとおり。

 

  1. 玉ねぎをスライスして水に入れる
  2. ボールに移して市販のしょうが焼きのたれ(大さじ1)を入れて軽くもむ
  3. 豚肉も市販のしょうが焼きのたれ(大さじ3)を入れて軽くもむ
  4. フライパンにサラダ油をいれ、玉ねぎを炒める
  5. 玉ねぎに火が通ったら豚肉を加えて炒める
  6. 豚肉に火が通ったらお皿に盛り付けて千切りしたキャベツを添えて完成!!

 

しょうが焼きを食べて、残り1日頑張りましょう!!

 

筋トレメニュー金曜日:鶏ささみとキムチのナムル!!

鶏ささみとキムチのナムル!!

花の金曜日はパッと一杯飲みながら、タンパク質補給!

高たんぱく低カロリーで1週間が終わり少しお酒も飲みながら食べられる1品!!

鶏ささみとキムチのナムルを作るのに必要な材料は以下のとおり。

 

材料<2人分>

  • 鶏ささみ     3本
  • 酒        大さじ1
  • キムチ      80g
  • 万能ねぎ     3本
  • 合わせ調味料:
  • 砂糖       小さじ1
  • すりごま     大さじ1
  • ポン酢      小さじ2
  • 鶏ささみの蒸し汁 全て

 

鶏ささみとキムチのナムルの作り方は以下のとおり。

 

  1. 下ごしらえとして、キムチは一口サイズに、万能ねぎを細かく切る
  2. 鶏ささみを容器に入れ、酒をかけてラップをしてレンジで加熱する(500W 2分)
  3. レンジ加熱した鶏ささみの蒸し汁は捨てず、合わせ調味料の中に入れる
  4. 鶏ささみが冷めたら細かく切り、合わせ調味料の中にキムチと万能ねぎを入れて和える。
  5. 最後にお好みで韓国のりを散らして完成!!

ちょっと手間はかかるけど、さっぱりとおいしく食べられてお酒との相性もばっちり!!

 

筋トレ成功の食事!筋肉育てる1週間おすすめ食事メニューまとめ

 

今回は1週間の食事メニューを紹介させていただきました。

  • 月曜日:週始めなのでパワーをつけたい!!鶏肉のバター醤油炒め!!
  • 火曜日:2日目は簡単ヘルシー!!長いもステーキ!!
  • 水曜日:週も中盤!!ゴーヤチャンプルー!!
  • 木曜日:あと1日で終わり!!豚肉のしょうが焼き!!
  • 金曜日:1週間お疲れ様!!おつまみにもなる鶏ささみとキムチのナムル!!

 

ほかにもいろいろなメニューがあるので、
料理も楽しみながら筋トレライフを送ってみると良いかもしれません♪

 

筋トレ成功の秘訣はやっぱり何事も楽しみながら継続する事です。

筋トレも食事の楽しく続けてモリモリ鍛えていきましょう♪

 

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