筋トレ効果のあがる食事メニュー~包丁不要で簡単手間いらず!~

筋トレ効果のあがる食事メニュー~包丁不要で簡単手間いらず!~筋肉強化のための食事
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みなさん、筋トレ頑張ってますか?

私は昔のような体型を取り戻したい!

と、自宅で筋トレを始めました。ところがそこで筋トレの効果をあげる食事ってなんだろうと疑問がわきました。

何を作ったら良いのかな?豪華な料理じゃないとダメなのかな?

 

今は仕事が大変で、手の込んだものなんて作れない。それでも、筋トレ効果はあげたいの!!

そんな私が試行錯誤しながら、独断と偏見で選んだ簡単に食べられて、筋トレ効果の上がる魔法のメニュー!

残業で疲れて帰ってきて、それでも筋トレを頑張るあなた!必見です。

 

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包丁要らずのおすすめ筋トレ食事メニュー ベスト6

簡単筋トレ食事第6位 森永乳業 ビヒダスヨーグルト

発酵食品であるヨーグルトは牛乳と比べて消化吸収が良く、アミノ酸スコアも100です。タンパク質だけでなくビフィズス菌も良い仕事しますね。

 

簡単筋トレ食事第5位 おかめ納豆 国産丸大豆納豆

続いてまたまた発酵食品です。身体に良いと言われますが、やっぱり納豆は無理・・・って言う人も多いので、5位にランク。

卵の黄身を入れて食べると更に美味しく、栄養価もアップ!コスパもいいね。

 

簡単筋トレ食事第4位 雪印メグミルク 6Pチーズ

チーズには色々な種類があるけれど、雪印の6Pチーズ等のプロセスチーズは昔から根強いファンが多いですね。

他にもカマンベールチーズ(約19.0g前後)やカロリー控えめなカッテージチーズ(約13.0g前後)・クリームチーズ(約8.0g)も好きです。

 

簡単筋トレ食事第3位 はごろもフーズ 素材そのままシーチキンファンシー

そうです、ツナ缶!このシーチキンファンシーは原料が日本近海のビンナガマグロを使用してます

他にもカツオやキハダマグロを使った商品もあるのですが、高タンパク質ならビンナガマグロです。

 

いやいや、私はキハダマグロ派だとおっしゃる方には、いなばライトツナスーパーノンオイルがおすすめ。

100g中タンパク質19.0g、そのうえ1缶の容量が大きくて、ツナがたくさんはいってます。

 

どちらも水煮なのでカロリーをコントロールしやすく、魚の良質なタンパク質は筋肉の成長に絶対良いはず!

 

簡単筋トレ食事第2位 セブンイレブン サラダチキンプレーン

もう、低カロリー高タンパク質の見本!そしてこの手軽さは類をみません。

「今日は料理めんどくさい!」

そんな時もそうでない時も心強い味方です。

 

簡単筋トレ食事第1位 鶏卵

やっぱりタンパク質の王様は鶏卵でしょう。簡単調理で美味しく食べられ、主役・脇役・エキストラ何でもやってくれちゃう。

焼いて良し、茹でて良し、生で良し。何より栄養価も高く、アミノ酸スコアは100。そのうえコスパもすこぶる良い!

以前は、卵はコレステロールが高いと言うことで1日1個までなんて話もありましたが、2015年に厚労省から

「食事で摂取するコレステロールが直接、血中総コレステロールに反映されることはない!」

と発表されました。

そのうえ、コレステロールは低すぎてもリスクが高まる事がわかってきました。

筋トレの食事メニューで気をつけたことは2つだけ

筋トレに限らず、健康に生活するうえで食材を買ってきてバランスの良い料理を作り食べることが、身体に良いと言うのは誰でも知っている事です。

 

でも、知っていても出来ないときってありますね。

誰もが同じ生活をしていません。自炊するのが良いのはわかっていても出来ない時ってあります。

 

私は筋トレを始めた頃、仕事が大変な時でした。

一日のうち18時間を仕事につかっていて、なんとか睡眠時間を4時間程度確保するために、食事は簡単に食べられるものばかりでした。

コンビニ弁当やインスタント食品・冷凍食品・ファストフードにはいつもお世話になりました。

 

そして、今まで食べていたものを止めたり減らしたりせずに、気をつけたことはたった2つだけ。

1 タンパク質を今までよりも多めに食べる事。

2 筋トレ後は、おすすめベスト6の食品のうち、どれかひとつを必ず30分以内に食べる事

なんとこの2つを意識するだけで、私にも筋肉がつきました。

 

筋トレは筋トレ前の食事メニューも大事

以前、空腹のまま筋トレをしましたが、何だかいつもと疲れ方が違うんです。まるで全身に鉛をつけてるみたいで、思うようにトレーニングできません。

 

後で知ったのですが、空腹のまま筋トレすると、筋トレで消費するエネルギーが足りず、筋肉からそのエネルギーを作るので筋肉が痩せてしまうって・・・ がーん!ショック!

それ以来、空腹では筋トレしません。

 

個人的に良かったものは黒糖・チョコレート少量・バナナ・のむヨーグルト・オレンジジュース・バニラアイスです。

筋トレ効果のあがる食事メニューのまとめ

という事で今回は、筋トレの効果が上がる簡単食事メニューで私のおすすめのモノを6つ紹介しました。

最後に筋トレと食事についての要点をまとめると、

1. たまご・サラダチキン・ツナ缶・チーズ・納豆・ヨーグルトは忙しい中でも簡単に食べられる高タンパク食品

2. 普段からタンパク質を多めに食べて、筋トレした後は30分以内に栄養を摂ると効果アップ

3. 筋トレする時は空腹だとエネルギー不足になって、筋肉が痩せることがある。

 

忙しくても筋トレは待ったなしです。

サプリメントで補うことも大切ですが、それ以上に咀嚼して味を楽しまないと筋肉が喜ばないと思うから、なるべく簡単に食べられるものをご紹介しました。

仕事も筋トレもがんばって!!!

 

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