山田涼介の筋肉を画像で追求!美しい腹筋の鍛え方と食事法紹介!

山田涼介の筋肉を画像で追求!美しい腹筋の鍛え方と食事法紹介!芸能人・有名人
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どうも、芸能人筋肉研究家 筋太郎です。

 

自分の筋肉をより良いモノにする為、

色んな芸能人の筋肉を追求しております。

 

ジャニーズで人気の細マッチョと言えば山田涼介。

 

今回は山田涼介の細マッチョ筋肉について鍛え方や

食事法について、追及しようと思います。

 

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山田涼介のプロフィール

それではまずは、山田涼介の筋肉について話す前に、

プロフィールや経歴について紹介しておきます。

 

山田涼介の基本情報

山田涼介の基本情報は以下の通りです。

  • 名前:山田涼介(やまだりょうすけ)
  • 生年月日:1993年5月9日
  • 出身地:東京都
  • 血液型:B型
  • 職業:アイドル
  • グループ:Hey! Say! JUMP
  • 事務所:ジャニーズ事務所

昭和生まれとしては、平成ジャンプが出てきた頃は、

衝撃でしたが、もう平成も30年となり間もなく終了ですね。

 

山田涼介の経歴

山田涼介は2004年、小学5年生の時に当時放送していた

バラエティ番組「Ya-Ya-yah」の番組内の

企画で行なわれた公開オーディションに見事合格し、

ジャニーズ事務所に入所する事となりました。

 

明るくて人懐っこい性格が、ジャニーズの先輩たちに気に入られ、

良くかわいがられていたそうです。

 

事務所に所属して2年目の2006年に早くもドラマ出演が決まり、

神木隆之介主演のドラマ「探偵学園Q」の天草流役を演じ、

一気に知名度を上げ人気を獲得していきました。

 

その翌年、2007年には期間限定ユニットHey! Say! 7でCDデビューを果たし、

同年9月にHey! Say! JUMPが結成されました。

 

その後、2010年にドラマ「左目探偵EYE」で初主演。

 

2013年にソロデビューを果たし

オリコン週間シングルランキング初登場1位を獲得。

 

2015年に映画「暗殺教室」で映画初主演、

2016年にドラマ「カインとアベル」で月9初主演を果たすなど

実力と人気を確実に積み上げてきました。

 

その後も複数の映画やドラマに主演として出演しています。

 

山田涼介の筋肉データ

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それでは山田涼介の細マッチョな筋肉について、

身長・体重・BMI・適正体重などの数値から詳しく追及していきましょう。

 

若い女性たちに大人気の細マッチョを作る為の参考にしましょう。

 

山田涼介の身長・体重

山田涼介の身長は学研プラスの『POTATO』2018年1月号に

掲載されている情報によると、164.5cmです。

 

男性としては少し低めの身長ですね。

阿部サダヲや、ピースの又吉直樹と同じくらいの身長です。

 

ただ、画像による他のタレントと比べて見ると

もう少し低く見えることもあり、-1~2cmくらいじゃないかと、

サバを読んでいる可能性が指摘されています。

 

山田涼介の体重は、本人の食欲によって変動しやすいそうですが

重めの時で、約56kg、絞れている時は約51kgだそうです。

 

本人の目標としては、踊っている時に軽く感じられる

51kgくらいに抑えて痛いそうですが、

食欲に勝てなくてつい増えてしまうんだとか。

 

山田涼介のBMI・適正体重

次は山田涼介の身長と体重から体格指数BMIと適正体重を見ていきましょう。

 

山田涼介のBMIは軽めの51kgの時で、

51 ÷ (164.5 × 164.5)= BMI18.85です。

 

そして重めの時の体重56で計算すると、

56 ÷ (164.5 × 164.5)= BMI20.7になります。

 

重めの時でも適正体重より3.5kg軽いんです。

軽めの時だと8.5kgも適性体重より軽いんですよ。

 

ちょっと軽すぎる気がしますが大丈夫でしょうか。

 

山田涼介の体脂肪率・筋肉量

山田涼介の体重がかなり軽いという事は分かりましたが、

筋肉量はどうなっているのでしょう?

 

体脂肪率と筋肉量を見てみましょう。

 

体重が変化しやすい山田涼介は、

当然体脂肪率も良く変化して、

約6%~9&あたりを上下しているようです。

 

体重が軽い時は体脂肪率も減っていると思われるので、

51kgの時は6%と仮定して筋肉量を計算すると、

筋肉量23.97%、筋肉率47%となります。

 

筋肉量は男性の平均値22kgよりは少し多い値ですね。

 

そして56kgの時は9%とすると、

筋肉量25.48kg、筋肉率45%です。

 

軽い時と比べて体重が5kg増えてるのに対して、

筋肉量は1.5kgほどの増加です。

 

どっちにしても体脂肪率がアスリート並みの1桁台で

保たれているのであれば筋肉の割合が高く、

かなり締まった細マッチョという事ですね。

 

山田涼介の筋肉徹底追求

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山田涼介の筋肉は無駄な脂肪がシッカリ削ぎ落されていて、

くっきりと筋肉のラインが出ていて綺麗なラインを描いていますが、

やはリちょっと痩せすぎている感はりますね。

 

しかしこの位の細い筋肉質を好む女性は多いので、

モテる体としては申し分ないと思います。

 

痩せたり太ったりがよくあるようですが、

太ったと言ってもまだまだ細い体なので、

もう少し筋肉をガッツリ鍛えて、しっかりした筋肉質にした方が

モテる体かなと個人的には思います。

 

山田涼介の筋肉を画像で追及

山田涼介の筋肉を画像と共に追求していきましょう。

 

しっかり引き締まって良い感じにセクシーな体です。

ただちょっと細すぎマッチョなので迫力に欠ける印象ですね。

 

Hey! Say! JUMPのメンバーとの集合写真です。

見た感じみんな細いですが、山田涼介がの筋肉は

他より鍛えられていてクッキリしているのがわかります。

 

ライブ中の上裸の画像です。

筋肉の凹凸はあんまり出ていませんが、汗のテカリが良い感じです。

 

これは体重が軽い時の画像でしょうか、

かなり肉薄でやはりちょっと細すぎな印象ですね。

 

こちらもしっかり引き締まって腹筋の凹凸もクッキリしているのは良いんですが、

胸、肩、腕にもっとしっかりした筋肉が欲しいところですね。

これでも女子からモテるのですから、

モテる体作りというのは案外簡単なのかもしれません。

 

こちらは陰のせいかかなり腹筋に立体感がある画像です。

前腕もまぁまぁ良い感じに見えますね。

 

こちらの画像は少し大胸筋に厚みが感じられます。

次期や写真の角度、光の当たり加減で筋肉の印象もだいぶ違って見えますね。

 

田涼介の筋肉の鍛え方・筋トレ方法

ココからは山田涼介の筋肉の鍛え方について追及していきましょう。

 

山田涼介の筋トレのメニューはいたってシンプルで、

腹筋と腕立て伏せを毎日行うという、ただそれだけのものです。

 

自宅で器具を使わず自重でできるので手軽に続けられて、

しっかり効果を得られるので、初心者にもとてもおすすめの筋トレですね。

 

更に山田涼介はライブ直前はベンチプレスを行っているそうです。

 

本番直前にベンチプレスを行う事で、パンプアップさせて、

大胸筋をより男らしく見せるのが目的でしょう。

 

山田涼介の筋トレメニュー①腕立て伏せ

山田涼介は毎日の腕たて伏せを日課としています。

 

自宅で一人いつでも気軽にできる筋トレの代表でもある腕立て伏せは、

大胸筋や上腕三頭筋、三角筋など上半身を中心に、

体幹や下半身の大腿四頭筋まで鍛えられる効率的な筋トレです。

 

シンプルで簡単に続けられるのに、バリエーションも多く奥が深い、

優れたトレーニングなので非常に進めです。

 

山田涼介の筋トレメニュー②腹筋

山田涼介の筋肉を見ると引き締まって6つに割れた腹筋がまず目に入りますが、

なにも特別な事をしている訳ではなく、

毎日の腹筋運動によって引き締まったシックスパックを維持しています。

 

正直なところ、山田涼介程度の細マッチョの腹筋を作るのには「

腹筋を毎日継続する」それだけで十分です。

 

後は脂肪が多い人は腹筋運動に加えて

ジョギングなどの有酸素運動を合わせれば良いので、

必要以上にハードなトレーニングをする必要はありません。

 

山田涼介はジムにも通っている

とにかく基本的な筋トレである、腕立て伏せと腹筋を継続して脂肪さえ落とせば、

細マッチョは作れますが、山田涼介はジムに通ってプロのトレーナーの指導も受け、

筋トレに関する知識を身に着けているようです。

 

細マッチョで十分過ぎるほどの人気を得ている山田涼介ですが、

やはり競争の激しい芸能界のアイドルたちの中で

今以上に人気を集めて行くには向上心が必要です。

 

筋肉に関してもより強くて逞しい体を作り上げる為に、

ジムに通って更なる高みを目指しているのでしょう。

 

アイドルという仕事は、激しいダンスパフォーマンスを求められますから、

体力と筋力は必要不可欠で、見た目も圧倒的に良くなる筋肉強化は

上を目指すためには欠かせないのでしょう。

 

山田涼介の筋肉と食事

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山田涼介はその細マッチョを維持するために、

筋トレだけでなく食事にも気を使っている様です。

 

その食事方法が「午後18時以降は一切食事しない」というものです。

 

この食事方法が山田涼介の細マッチョを作り上げている

と言っても過言ではありません。

 

というのも大きな筋肉を作るためには脂肪分もそれなりに必要で、

ある程度脂肪があるコトで筋肉が分解されるのを防ぐことが出来ます。

 

午後18時以降に食事をしない様にすると、

脂肪を効率よく蓄えることが出来ず、脂肪の蓄積を抑える事が出来て、

筋肉も分解されやすくなり、大きな筋肉ができにくくなります。

 

つまり脂肪が少なく筋肉が小さい細マッチョが完成するという事です。

 

18時以降は食べないという食事法で細マッチョな筋肉質を山田涼介さんは作ってますが、

逆に夕飯だけをガッツリ食べる事でしっかりと大きな大胸筋と

引き締まった腹筋を作り上げている芸能人も何人かいます。

 

特にGacktは、大きな大胸筋に

引き締まりつつも一つ一つが大きく隆起したシックスパックの腹筋と

セクシーな下っ腹が、男でも見ていてうっとりします。

 

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僕としては山田涼介はもっと筋肉量を増やしても良いと思うので、

18時までの食事にこだわるよりもある程度脂肪も蓄えて

タンパク質もしっかり摂り、筋肉を大きく育てることをお勧めします。

 

山田涼介の筋肉まとめ

という事で今回は、ジャニーズの人気グループ Hey! Say! JUMPでも一番人気の

細マッチョアイドル 山田涼介の筋肉について追及してきました。

 

細マッチョで人気の山田涼介ですが、

少し見た目が細すぎで筋肉としての魅力はさほど感じられない

と言った印象ですが、これでも十分女子にモテるという事は確かです。

 

山田涼介くらいの細マッチョなら比較的簡単に作り上げる事は十分可能です。

 

ただ、山田涼介が女子にモテる理由としては

顔がイケメンという事も大いにあると思います。

 

しかし、自分は顔がイケメンじゃないから

筋肉を鍛えても意味ないと思うのは大間違いです。

 

モテホルモンと言われるテストステロンを意識して増やしつつ

筋トレをしっかり継続する事で、顔つきもシャープに変化させることは可能で、

それによってイケメン化することも十分期待できます。

 

更にテストステロンを意識して筋トレを継続すれば、

筋肉も細マッチョ以上に十分鍛え上げることが出来て

顔も体もモテる男に進化することが可能です。

 

さらに言えば、筋トレをしっかり継続していれば、

顔も体も精神も洗練されて総合的にモテる男になることが出来るのです。

 

というブログでは、筋トレを無理なく楽しく継続して

男を磨き上げる為の情報をお届けしています。

 

ブログ管理人である僕も、かつては全くモテない男でしたが、

筋トレによって心も体もモテる男に生まれ変わることが出来て、

人生を250%楽しむことが出来ています。

 

僕と同じように筋トレで人生を変えられる人が少しでも増えてほしい

と思っていますので、一緒に頑張っていきましょう。

 

筋肉コメント